很多老人退休后閑得慌，在家無所事事。然而，老人有意識地多動動手，做些力所能及的事更利健康。

老人多動手好處多。從身體上說，手指上穴位和神經(jīng)末梢密集，多活動手指可以健腦，促進(jìn)大腦血液循環(huán)，預(yù)防老年癡呆，還能提高平衡力，減少跌倒風(fēng)險；從精神上說，讓老人做些力所能及的事，比如收拾屋子、照料花草等，有助于增強老人自信心，感覺自己還是有用的，以緩解負(fù)面情緒。以下一些適宜老人活動雙手的動作：

1.左右手互相揉搓。左手依次對右手手指進(jìn)行揉搓、擠壓，之后右手對左手手指做相同的動作。

2.練練手指操。用力握拳，快速依次伸開小指、無名指、中指、食指，雙手均若干次；雙手手指相對，互相按壓；雙手對應(yīng)手指互相勾住，向兩側(cè)拉；雙手手指交叉相握，以腕為軸來回自由轉(zhuǎn)動；用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指相觸并交替往復(fù)運動數(shù)次，再以右手拇指與左手中指、左手拇指與右手中指交替做相觸的動作，依次類推，直做到小指。

3.手工。老人可以適當(dāng)做些手工，例如折紙、串珠子、小木工等，但注意不要時間過長，也不要在昏暗的燈光下做手工，以防傷眼。

（摘自《老人報》文/生時）

晨起一個動作潤腸

生活中，不少人深受便秘困擾。此時，可以每天在晨練中花上幾分鐘時間轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，就能起到改善便秘的作用。

兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然，然后開始“轉(zhuǎn)腰”。做的時候注意以小腹部的轉(zhuǎn)動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)腰時動作宜和緩、連貫。

由于腹部對應(yīng)的是小腸、大腸等器官，因此轉(zhuǎn)腰可以促進(jìn)腸道的蠕動，幫助消化吸收，進(jìn)而起到改善便秘的作用。另外，“腰為腎之府”，因此轉(zhuǎn)腰還可以起到補腎的作用。

但在鍛煉的時候要注意，初練時運動次數(shù)不要過多，每天早晨正反方向各轉(zhuǎn)三五十圈即可。然后結(jié)合自己的身體情況，慢慢增加轉(zhuǎn)動圈數(shù)。圈數(shù)可增至200～300圈，時間為15分鐘左右。

（摘自《廣州日報》文/馬素平、何世楨）

按摩腹部 治腰痛

腰疼得彎不下，站不直。洗不了衣服，搬不了重物。西醫(yī)檢查又不符合手術(shù)指征，怎么辦呢？不妨試試“陰陽平衡手法”。

一般來說，推拿按摩往往是哪疼治哪，以至于許多腰痛患者常抱怨推拿是帶著疼痛去的，帶著更大的疼痛出來的，但采用陰陽平衡手法從腹部治療腰痛，這種反向治療方法不需要直接刺激患者痛處，所以患者沒有痛苦，也可以避免對患處造成二次損傷。

腹部按摩治腰痛是根據(jù)中醫(yī)整體觀念、陰陽平衡理論探索出來的陰陽平衡手法，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言“陰平陽秘，精神乃治”，該手法具有求平衡、通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)病痛、見效快的特點。

腰痛癥狀多數(shù)是久坐、勞損、外傷等導(dǎo)致腰部經(jīng)絡(luò)失衡所致，腹部是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)等重要經(jīng)脈的重要通道，又分布著沖門穴、府舍穴、急脈穴、髀關(guān)穴等重要穴位，所以腰痛是陰陽失衡具體在腰部的反應(yīng)。背為陽，腹為陰，一旦局部經(jīng)脈淤滯導(dǎo)致陰陽失衡就會發(fā)病，而經(jīng)脈淤滯通過腹部可以觸摸到經(jīng)脈處有結(jié)節(jié)或者澀滯的感覺，通過手法可以消除結(jié)節(jié)，疏通經(jīng)脈恢復(fù)陰陽平衡，所以能快速祛除腰部疼痛。當(dāng)然，手法配合中藥辨證治療，平衡經(jīng)脈，恢復(fù)氣血暢通，效果會更好。

（摘自《健康時報》文/韋川南）