董珍平

人活著其實就靠一口氣，人體的健康，主要靠氣來維持。然而這口氣就是我們經(jīng)常提的肺活量。針對當今初中生肺活量成績不理想、學(xué)生升學(xué)壓力大以及我們體育教師訓(xùn)練方法比較單一枯燥的現(xiàn)狀，結(jié)合青少年的心理和身體發(fā)展規(guī)律以及科學(xué)的體育學(xué)理論，本論文準備從學(xué)會正確的呼吸，加強有氧運動訓(xùn)練，利用最精準的測量儀器、掌握正確的測量方法等方法策略來提高中學(xué)生的肺活量。

學(xué)生學(xué)會正確的呼吸是及其重要的。有氧運動很多教師都使用過比如慢跑，這種策略是取得了一定的效果的。精準的儀器可以使測量誤差降到最低。

表一：選取全校120人進行調(diào)查，調(diào)查后數(shù)據(jù)如下。

一、學(xué)會正確的呼吸方法來提升肺活量

正確的呼吸可以提高人體供養(yǎng)能力。呼吸同時對人體健康起著非常重要的作用。所以我們要時不時地吸收新鮮的空氣來供養(yǎng)我們?nèi)梭w所需要的氧氣。供養(yǎng)能力的強弱體現(xiàn)著人體肺活量的強弱，那是不是我們能夠?qū)⑷梭w內(nèi)的肺活量一次性地完全的使用完呢？研究表明大多數(shù)人只利用了自己肺活量的三分之一。由國家體育總局和教育部公布的2000年國民體質(zhì)監(jiān)測的結(jié)果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28%和26%。面對這種現(xiàn)狀，我們要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛煉，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。呼吸的方法一般包括靜呼吸法、深呼吸法、運動呼吸法等。那么我們常用的一般都是深呼吸法和運動呼吸法，來鍛煉提升肺活量。在使用這兩種呼吸方法時，我們不能單純地為了使用呼吸方法而練習(xí)，這樣會感覺很單調(diào)乏味。學(xué)生不愿意學(xué)。在授課中，我經(jīng)常讓學(xué)生在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。慢慢的在走路中體會最舒服的呼吸方法。另外，在每天的晨跑中，跑幾分鐘喊一次自己班上的運動口號來調(diào)節(jié)呼吸。如果是受傷或是生病的同學(xué)不能夠高強度訓(xùn)練的，我都會把他們帶到學(xué)校操場旁邊的小樹林里讓他們用唱歌的方式來練習(xí)呼吸。人在深呼吸之后，會顯得格外輕松。學(xué)會正確的呼吸，不僅能夠提高學(xué)生的供養(yǎng)能力，還能增進人體身體健康。正確的呼吸是提高肺活量的有效途徑。

二、運動改變體質(zhì)，通過運動來提高學(xué)生肺活量

生命在于運動，堅持運動可以改變學(xué)生的肺活量。在提高肺活量策略方法上，我一直在鉆研，也一直在實踐。首先， 在體育教學(xué)中，我們經(jīng)常使用棉花、氣球、竹筒等道具來進行體育游戲比賽。吹氣球、吹棉花、竹筒吹氣球等游戲，通過這些小比賽，學(xué)生興趣高，競爭意識強。竹竿吹氣球、捏塑料瓶、你趕我追，這樣的游戲式教學(xué)在吸引著學(xué)生的參與激情時，也較好的幫助了我的教學(xué)。經(jīng)過全體師生的共同努力，學(xué)生的肺活量得到了明顯的提高。當然，僅僅玩這些小游戲是不夠的，尤其是時間一長，學(xué)生也會漸漸失去興趣。在實踐中，我將跑步和自編的一些舞蹈練習(xí)進行了實驗調(diào)查。調(diào)查結(jié)果如表一所示。我對我所任教的120名學(xué)生進行了調(diào)查。舉手表決。通過數(shù)據(jù)統(tǒng)計得知學(xué)生更喜歡舞蹈。因為舞蹈中有動感的音樂，優(yōu)美的動作。在完成舞蹈動作中，時間很快就過去了，而且很放松。在評定肺活量成績中有優(yōu)、良、不及格三個等級的成績評定。我將九年級學(xué)生這三個等級中分別抽取了5名學(xué)生，總共是15名學(xué)生進行測試。起始的平均肺活量值為1345ml，跑步后的肺活量平均值為1620ml，提高了 275ml。接著進行體育舞蹈的練習(xí)來提高肺活量。最初值也就是跑步后測的平均肺活量值為1620ml。15天后測得的平均值為2200ml，平均肺活量提高了420ml。可見，體育舞蹈更能促進學(xué)生的肺活量的提高。

三、改進測量工具和學(xué)習(xí)正確的測量方法來提高肺活量

從物理學(xué)角度上來說，測量工具的改善是可以提高肺活量成績的。因為不同的測量肺活量儀器它的測量誤差是不一樣的。傳統(tǒng)的測量工具對肺活量的測試成績是比較籠統(tǒng)的、抽象的。只能大概的評定出學(xué)生的成績的好壞。但隨著科學(xué)的進步以及儀器的改良，現(xiàn)在測試肺活量的儀器有了明顯的提高。它能給出一個具體值。除了測量儀器要精準之外，學(xué)生還要學(xué)會正確的測量方法。應(yīng)該先用力憋一口氣然后對著測量的嘴慢慢吐出，一定要握緊，不能漏氣。中途也不能笑場不然測量的成績就不準了。

另外，提高肺活量還需要我們注意合理的休息，營養(yǎng)的飲食，規(guī)律的作息，健康的生活習(xí)慣。遠離煙酒。

結(jié)論與建議

一、結(jié)論

肺活量水平的高低，反映人體健康水平的高低，與人體各項身體素質(zhì)關(guān)系密切。體育舞蹈、健美操、徒手操等有氧運動的進行大大提高了人體的供氧能力，從而提高了肺活量。站在空曠的地方、空氣清新的早晨進行唱歌和調(diào)整呼吸訓(xùn)練，可以吸收新鮮的氧氣供人體所需，從而提高肺活量。運動先進的測量儀器和正確的測量方法，也是對肺活量的提高有著一定影響的。不管是有氧運動還是學(xué)會正確呼吸，需要我們的學(xué)生持之以恒。只要學(xué)生能夠堅持，假以時日學(xué)生的肺活量成績提高應(yīng)該不是問題。本論文所提供的提高肺活量的方法策略是很好實踐，并且學(xué)生很愿意接受的。

二、建議

第一，任何一項體育測試項目都需要各級領(lǐng)導(dǎo)的支持與幫助，肺活量的訓(xùn)練也不例外。希望學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)能夠投入一定的資金支持，為提高中學(xué)生的肺活量提供一定的物質(zhì)支持；

第二，體育教師除了上好體育課之外還應(yīng)該加強業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，進行業(yè)務(wù)創(chuàng)新和科學(xué)研究，為提高中學(xué)生的肺活量提供技術(shù)支持；

第三，貴在堅持。提高肺活量需要學(xué)生們的堅持訓(xùn)練，而非一日之功；

第四，全區(qū)體育教師最好能進行經(jīng)驗交流，取長補短，提高學(xué)生肺活量成績；

第五，偏遠山區(qū)學(xué)校的測量儀器要得到改善。