今年的清明節(jié)是4月4日，天清地明，天氣漸暖，是春季里最受人們重視的節(jié)氣之一。這不僅與掃墓習(xí)俗有關(guān)，更是一個尤為重要的養(yǎng)生節(jié)氣。

那么，在清明前后這段時間里，該如何養(yǎng)生，才能達(dá)到強(qiáng)身健體、防病長壽的效果呢？下面看看各方專家的指導(dǎo)建議吧。

吃

“兩多一少”很重要

1多吃“柔肝”的食物

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，清明時節(jié)應(yīng)多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補(bǔ)為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

2多吃“祛濕”的食物

由于清明雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。

3慎吃“生發(fā)”的食物

中醫(yī)認(rèn)為，清明正值肝陽上升時節(jié)，故不宜進(jìn)食竹筍、咸菜、雞、海魚等“發(fā)物”。有慢性病的人要忌食。

喝

兩種養(yǎng)生茶可以常喝

中老年保健養(yǎng)生專家特意推薦了兩款清明養(yǎng)生茶，大家不妨多喝一喝。

1黃芩茶

做法：黃芩6克，綠茶3克，將黃芩用200毫升水煮沸，然后用它來沖泡綠茶，5～10分鐘后即可飲用。

功效：具有清熱燥濕、瀉肺火、解毒、利尿、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。

2桂圓紅棗茶

做法：桂圓紅棗各5顆，用沸水沖泡。最好將紅棗劃開。

功效：具有補(bǔ)心脾、益氣血、安神、潤肺等功效，主治倦怠無力、失眠健忘。

穿

宜寬袍大袖，不穿白色

中醫(yī)建議清明時節(jié)宜“被發(fā)緩形”。

“被發(fā)”就是指該生發(fā)時就不要有約束。要做類似于不把頭發(fā)扎起來，而隨其披散著的事情，以此適應(yīng)生發(fā)之機(jī)。

“緩形”就是在形體上也不要有約束，穿著寬松的衣服。

此外，春天是主肝的季節(jié)，肝對應(yīng)的顏色是青綠，春天的打扮也應(yīng)該向藍(lán)和綠靠攏，可以稍微帶點(diǎn)紅，但別穿白。

住

夜臥早起，7-9點(diǎn)好吉利

春天重在生發(fā)，不能總睡覺來阻礙身體氣機(jī)的生發(fā)，應(yīng)從起臥時間上做起，盡量做到夜臥早起。

當(dāng)然，這里說的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對于冬天的早睡晚起而言，適當(dāng)?shù)赝硭缙鹉茏屓松袂鍤馑?/p>

早晨7點(diǎn)—9點(diǎn)是辰時，胃經(jīng)最旺，可以在此時起床并進(jìn)食。

行

多動少靜，春練別趕早

清明自然界陽氣升發(fā)，養(yǎng)生重點(diǎn)在養(yǎng)陽，關(guān)鍵是要多“動”，切忌“靜”，不可閉門不出，更不可坐臥太久。

不過需要注意的是，老人春練不要太早，應(yīng)在太陽升起后。

另外，外出踏青，“動”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強(qiáng)登山。

玩

宜放風(fēng)箏

中醫(yī)認(rèn)為，只有春天最適合放風(fēng)箏，因?yàn)榇杭咎斓氐臍舛纪献?，這時候放風(fēng)箏，順應(yīng)了天地之氣，最有益于身心健康。

每個節(jié)氣都有不同的養(yǎng)生重點(diǎn)，清明節(jié)的養(yǎng)生重點(diǎn)是什么呢？專家解答說清明養(yǎng)生，重在一個“清”字。

清明前后，圍繞著“清”字做好保健養(yǎng)生，一定能“清”出健康，“清”出長壽來。

1 清血管

血管遍布人體全身，對生命來說是十分重要的。而人體的血管就像下水管道，時間長了容易積聚垃圾，應(yīng)該時不時清理一下。

美國心臟病著名專家亞瑟·阿加特斯頓博士總結(jié)了8大“血管清道夫”，能幫我們快速有效地“掃除”血管垃圾：

8大“血管清道夫”：蘋果、葡萄、紅葡萄柚、燕麥、豆類、綠茶、堅(jiān)果和植物種子。

2 清腸胃

要長壽，就要先“腸壽”?？v觀國內(nèi)外的長壽名人，都有一個特點(diǎn)，那就是腸胃好。

腸胃容易堆積毒素，如果不清腸胃，給身體排排毒，容易影響身體健康。

臺灣《康健》雜志推薦了食物中的7大腸道清潔“高手”：西蘭花、洋蔥、大蒜、豆類、海帶、黑木耳和全谷食物。

3 清肝氣

4月還是春天，中醫(yī)一直強(qiáng)調(diào)“春季養(yǎng)肝”。但清明時節(jié)切不可對肝臟進(jìn)補(bǔ)，反而要清肝氣。

這是因?yàn)?，清明是人之陽氣生發(fā)的時段，中醫(yī)認(rèn)為，體內(nèi)肝氣在清明之際達(dá)到最旺。如果肝氣過旺，影響脾胃，還可造成情緒失調(diào)、氣血運(yùn)行不暢，從而引發(fā)各種疾病。

此時，可選擇具有疏散風(fēng)熱、清肝明目功效的菊花茶飲用，不但可以養(yǎng)肝利膽、疏通經(jīng)脈，還可借此將一個冬季積存在體內(nèi)的寒邪散發(fā)。

4 清肺氣

清明節(jié)氣是流感等傳染性疾病高發(fā)時期，要注意養(yǎng)肺，清肺氣。

清明前后是踏青的好時機(jī)，不妨多到室外、到公園、到河邊走走，呼吸呼吸新鮮空氣，并適當(dāng)運(yùn)動，面對松樹柏樹做深呼吸，給自己的肺臟換換氣，有益身體健康。

5 清心氣

清明前后，天氣忽冷忽熱、陰晴不定，天氣的多變再加上清明掃墓容易使人悲傷、心情不好、情緒低落，最終造成心氣不順。

心氣不順，容易引發(fā)心腦血管、精神疾病、抑郁、焦慮等精神疾患。所以清明時期要注重清心氣。

清明是萬物生長的季節(jié)，心境要暢達(dá)，要通過戶外散步、踏青等活動，來清凈心氣，達(dá)到愉悅身心的目的。

清明養(yǎng)好生，一年不生病！這份齊全的清明時節(jié)養(yǎng)生指南一定要收藏好，照著做防病助長壽！endprint