李莉+趙怡蓁

即使注重夜間睡眠，白天的你還是感到疲勞無(wú)力？法國(guó)《費(fèi)加羅報(bào)》盤(pán)點(diǎn)了九個(gè)可能導(dǎo)致該現(xiàn)象的原因，快來(lái)了解一下吧。

原因一：缺乏運(yùn)動(dòng)

因?yàn)樯眢w無(wú)力，所以應(yīng)該多在沙發(fā)上躺躺？這樣的想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的。身體的運(yùn)動(dòng)不僅能夠通過(guò)活躍肌肉來(lái)對(duì)抗疲勞，還能夠通過(guò)平衡內(nèi)部的生物鐘來(lái)改善我們的睡眠質(zhì)量，如果一感到無(wú)力就去睡覺(jué)，反而會(huì)打亂睡眠的規(guī)律。

原因二：不合理的飲食

上班族由于工作繁忙，會(huì)經(jīng)常不吃午飯或者只是對(duì)著電腦啃一些三明治之類(lèi)的食物，長(zhǎng)期下來(lái)人容易感到疲勞、沒(méi)精力。為了找回身體的最佳狀態(tài)，良好的飲食是非常重要的。應(yīng)該多選擇一些恢復(fù)元?dú)獾氖澄?，比如富含鎂和纖維的食物，午餐可選擇蔬菜、水果、谷類(lèi)和一些富含歐米伽3的魚(yú)類(lèi)，晚餐的量應(yīng)該少，可以持續(xù)地吃一些好消化的食物，防止饑餓。健康的一餐飯應(yīng)包含糖分、淀粉類(lèi)、蛋白質(zhì)（肉類(lèi)）等成分。

原因三：水喝得不夠量

整天都記得要補(bǔ)充水分確實(shí)有點(diǎn)難，但擁有這個(gè)好習(xí)慣能夠讓身體有效對(duì)抗疲勞。專(zhuān)家表示，人的身體每天要喪失近1.5L的水分。如果補(bǔ)充不夠，我們的肌肉容易萎縮，細(xì)胞間的交流會(huì)受到阻礙，機(jī)體也就受到損害，所以一天喝夠10杯水是很有必要的。

原因四：身體缺少維生素D

維生素D存在我們的身體之中，能夠增強(qiáng)身體的免疫能力，在陽(yáng)光充足的時(shí)候維生素D的運(yùn)作會(huì)更加活躍，這就是為什么在秋冬人們?nèi)菀追咐У脑颉?/p>

原因五：缺鐵或者缺鎂

過(guò)量喝茶會(huì)阻礙鐵的吸收，潰瘍或者消化問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致鐵的缺失，中年女性也容易缺鐵，鐵的缺失會(huì)使人睡眠變淺、睡覺(jué)易醒。專(zhuān)家還表示，鎂的缺失也是人疲勞、焦慮的原因之一，鎂能夠促進(jìn)神經(jīng)肌肉的交流，缺鎂的人容易緊張、焦慮、疲勞、發(fā)脾氣。

原因六：過(guò)度勞累

即使合理安排睡眠，第二天你還是起不來(lái)？有可能是因?yàn)槟愎ぷ鬟^(guò)于勞累了。專(zhuān)家表示，過(guò)度勞累會(huì)使身體和精神都受到損傷，這意味著你需要比平?；ǜ嗟木?lái)完成同樣的任務(wù)，這樣是得不償失的。為了解決過(guò)度勞累的問(wèn)題，睡得更久不是好辦法，只有你真的從繁忙的工作中解脫一段時(shí)間才行。

原因七：身邊的人無(wú)精打采

人的大腦有“模仿”功能，如果身邊的人精力充沛，你也會(huì)感覺(jué)到很有活力，如果身邊的人無(wú)精打采，你也會(huì)受其影響。

原因八：床上用品不太好

如果你10年來(lái)都用的是同一張床墊，那你肯定需要更換了。專(zhuān)家表示，不好的床上用品并不會(huì)給身體帶來(lái)直接的疼痛，但易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，從而使你白天沒(méi)有精神。好的床上用品并沒(méi)有什么固定的衡量標(biāo)準(zhǔn)，自己覺(jué)得舒適為好。

原因九：沐浴陽(yáng)光的時(shí)間太少

你經(jīng)常沒(méi)有精力還感覺(jué)有些憂郁？這很可能是因?yàn)槟闾脹](méi)有好好曬過(guò)太陽(yáng)了。太陽(yáng)光能夠刺激體內(nèi)內(nèi)咖肽和令人愉悅的荷爾蒙的產(chǎn)生。