文｜田元祥

學(xué)子的情志調(diào)理

文｜田元祥

過(guò)弱的焦慮不能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，影響學(xué)生能力的發(fā)揮，從而降低學(xué)習(xí)效率。

隨著社會(huì)的進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，各行各業(yè)的“高精尖”人才數(shù)不勝數(shù)，許多行業(yè)中博士都已比比皆是，學(xué)生們面臨著相當(dāng)大的競(jìng)爭(zhēng)壓力和嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)。在中國(guó)，大部分孩子面對(duì)的第一次挑戰(zhàn)就是高考，接下來(lái)又踏上考研、考博的征程。有些人一路披荊斬棘站到了金字塔尖，有些人退而求其次也如愿得到了自己想要的生活，可是也有極少一部分學(xué)子令人扼腕嘆息。

現(xiàn)在正值高考季、畢業(yè)季，本該是學(xué)生們開啟新的人生旅途的時(shí)刻，但每到此時(shí)，我們總能聽到諸如某某大學(xué)發(fā)生了校園自殺事件的新聞，而大部分原因都出于考試壓力大，畢業(yè)困難等，所以考生對(duì)自己的心理調(diào)節(jié)是十分必要的。

考試焦慮是最常見的一種心理狀態(tài)，這種狀態(tài)不僅會(huì)對(duì)自己的身心造成傷害，還具有廣泛的“傳染性”和“殺傷力”。這是一種預(yù)料到威脅性刺激而又無(wú)力去應(yīng)付的痛苦反應(yīng)，是對(duì)當(dāng)前或預(yù)計(jì)到的對(duì)自尊心有潛在威脅的情境的一種擔(dān)憂的反應(yīng)。大多數(shù)人在考試時(shí)都會(huì)受到不良情緒的影響，有的人考試前憂心重重、惶恐不安、失眠、憂郁，精神萎靡不能自控；有的人在考試中心神不定、茫然出神，或者唉聲嘆氣，身體不停地出汗、抖動(dòng)；有的人考試前后頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振等。這些都屬于考試焦慮的表現(xiàn)，只是不同的人反映強(qiáng)烈程度不同，但無(wú)疑都會(huì)影響考生正常水平的發(fā)揮，導(dǎo)致考試失利。

從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，廣泛性焦慮癥的病因多為情志失和，臨床表現(xiàn)常見性情急躁、易怒、喜嘆息、咽中如有物阻、口苦、頭昏、心悸，常見證型為氣郁化火型，屬中醫(yī)“郁病”范疇。面對(duì)這樣的癥狀，我們?cè)撛趺崔k呢？

第一，一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

第二，開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法?！靶σ恍Γ晟佟?，憂愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。

第三，聽聽音樂(lè)。輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你會(huì)彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。

第四，閱讀書報(bào)。讀書可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。

第五，來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行。如果你的條件允許，不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作、學(xué)業(yè)，與幾個(gè)志同道合的小伙伴來(lái)一次說(shuō)走的就走的旅行，看一看不同地域的風(fēng)景，嘗一嘗不同特色的地方小吃，說(shuō)不定你會(huì)感受到自然帶給我們的美好。

一般來(lái)說(shuō)，正常的學(xué)習(xí)焦慮只是輕度的緊張感，實(shí)際上是一種恰到好處的興奮，它有利于學(xué)習(xí)思維敏捷、行為鎮(zhèn)靜而又有理智，還能促進(jìn)大腦對(duì)知識(shí)的強(qiáng)化記憶。過(guò)弱的焦慮不能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，影響學(xué)生能力的發(fā)揮，從而降低學(xué)習(xí)效率。過(guò)強(qiáng)則容易使學(xué)生處于高度焦慮狀態(tài)，不僅影響學(xué)習(xí)，而且對(duì)身心健康也有極大的危害。所以說(shuō)調(diào)節(jié)好自身心理狀態(tài)是十分重要的，無(wú)論是對(duì)自己還是對(duì)周圍的人。

為什么人們總是說(shuō)不想長(zhǎng)大，總會(huì)羨慕孩童時(shí)期的無(wú)憂無(wú)慮，就是因?yàn)楹⑼瘜?duì)未知的世界永遠(yuǎn)充滿了好奇，但當(dāng)我們真的身處“向往的生活”中時(shí)，我們又戀戀不舍那悄無(wú)聲息的歲月。每年的6月1日是國(guó)際兒童節(jié)，是小朋友們最開心的日子，在這一天，他們可以盡情的玩、盡情的吃，而對(duì)于忙碌學(xué)習(xí)及工作中的我們是多么大的奢望。雖然我們沒(méi)有這樣特殊的節(jié)日，但是我們同樣有自己的精彩。事物總是有兩面性的，就要看你如何去看待，正如古語(yǔ)云“塞翁失馬，焉知非福”，只要我們調(diào)整好心態(tài)，管理好心態(tài)，一切問(wèn)題都會(huì)迎刃而解。

田元祥

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)臨床基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究所教授 碩士生導(dǎo)師

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—選自2017年5月14日中國(guó)國(guó)家主席習(xí)近平在北京“一帶一路”國(guó)際合作高峰論壇開幕式上的主旨演講。

蕭作彪 書寫