鈣產(chǎn)品廣告往往將“補(bǔ)鈣”作為預(yù)防骨質(zhì)疏松的唯一。第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院內(nèi)分泌科主任鄭宏庭副教授則提醒：

對于健康人群，預(yù)防骨質(zhì)疏松不能單純靠補(bǔ)鈣。

一提到骨質(zhì)疏松，人們往往都會想到補(bǔ)鈣。事實上，鈣僅僅是制造骨頭的原料之一，鈣還需要人體內(nèi)的維生素D等微量元素幫助其吸收和合成，正常人群通過日常的膳食補(bǔ)充體內(nèi)所需鈣等微量元素，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松都能有效果。

常常被忽視的是：膠原也是構(gòu)成骨質(zhì)的重要物質(zhì)，而足夠的維生素C對膠原合成時所需的一種重要酶的活性是必要的。因此，維生素C不足也可能會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。鎂和硼也是維持正常骨髓健康的非常重要的礦物質(zhì)，可減少鈣的流失，硼還可以升高血液中雌激素的含量，這些均可以避免鈣流失，同樣是保護(hù)骨骼的重要衛(wèi)士。

鎂的食物來源包括香蕉、杏、桃、麥糠、谷物、堅果、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜等。

鄭主任提醒：日光浴下鍛煉更是預(yù)防骨質(zhì)疏松最佳的方式。

因為鈣被人體吸收需要活性維生素D的參與。而維生素D的來源可分為內(nèi)源性和外源性兩種。人體內(nèi)源性維生素D需在紫外線照射后轉(zhuǎn)變而成。外源性維生素D是從攝入的食物中獲得，如動物肝臟、蛋類、乳類都含有維生素D。

需要說明的是，無論是內(nèi)源性還是外源性的維生素D，均無生物活性，需經(jīng)體內(nèi)進(jìn)一步代謝才能成為有活性的維生素D，這種有活性的維生素D才能在腸道幫助鈣質(zhì)的吸收。

因此，多參加戶外活動，曬太陽，可以預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。

專家建議，最佳日光浴時間是在上午8點至10點和下午3點到5點。地點可選擇空氣清潔的江邊、湖濱、海濱、公園、陽臺等，進(jìn)行慢跑、跳健身操、羽毛球、乒乓球、游泳等鍛煉，每次以不超過半小時為宜。還要注意保護(hù)頭部和眼睛，如戴草帽及遮陽鏡；空腹、飽食、疲勞時不宜進(jìn)行日光浴。

過度防曬當(dāng)心骨質(zhì)疏松。

我國是世界上骨質(zhì)疏松癥患者最多的國家。

根據(jù)國際骨質(zhì)疏松基金會調(diào)查顯示，在我國70%—80%的中老年骨折是因骨質(zhì)疏松引起。

對此，專家艾華指出，骨質(zhì)疏松雖然在中老年人群中高發(fā)，但預(yù)防要從年輕時就開始規(guī)劃，尤其是女性。近年來，年輕的都市女性中患骨質(zhì)疏松的人越來越多，亂減肥、節(jié)食、怕日曬、少運動都是造成骨質(zhì)疏松的原因。

“現(xiàn)在一些年輕女孩躲著太陽走，過度追求美白，這不利于骨量儲存。尤其是孕媽媽如果不適當(dāng)接受日曬，促進(jìn)鈣的吸收，可能影響胎兒骨骼健康”。

夏季過度防曬，人體內(nèi)源性合成維生素D就會減少。但患嚴(yán)重心臟病、高血壓、浸潤性肺結(jié)核、甲亢、有出血傾向者，不宜進(jìn)行日光浴。（新華社）