隨著社會的進步，經(jīng)濟的飛速發(fā)展，各行各業(yè)的“高精尖”人才數(shù)不勝數(shù)，許多行業(yè)中博士都已比比皆是，學生們面臨著相當大的競爭壓力和嚴峻的就業(yè)形勢。在中國，大部分孩子面對的第一次挑戰(zhàn)就是高考，接下來又踏上考研、考博的征程。有些人一路披荊斬棘站到了金字塔尖，有些人退而求其次也如愿得到了自己想要的生活，可是也有極少一部分學子令人扼腕嘆息。

現(xiàn)在正值高考季、畢業(yè)季，本該是學生們開啟新的人生旅途的時刻，但每到此時，我們總能聽到諸如某某大學發(fā)生了校園自殺事件的新聞，而大部分原因都出于考試壓力大，畢業(yè)困難等，所以考生對自己的心理調節(jié)是十分必要的。

考試焦慮是最常見的一種心理狀態(tài)，這種狀態(tài)不僅會對自己的身心造成傷害，還具有廣泛的“傳染性”和“殺傷力”。這是一種預料到威脅性刺激而又無力去應付的痛苦反應，是對當前或預計到的對自尊心有潛在威脅的情境的一種擔憂的反應。大多數(shù)人在考試時都會受到不良情緒的影響，有的人考試前憂心重重、惶恐不安、失眠、憂郁，精神萎靡不能自控；有的人在考試中心神不定、茫然出神，或者唉聲嘆氣，身體不停地出汗、抖動；有的人考試前后頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振等。這些都屬于考試焦慮的表現(xiàn)，只是不同的人反映強烈程度不同，但無疑都會影響考生正常水平的發(fā)揮，導致考試失利。

從中醫(yī)角度來說，廣泛性焦慮癥的病因多為情志失和，臨床表現(xiàn)常見性情急躁、易怒、喜嘆息、咽中如有物阻、口苦、頭昏、心悸，常見證型為氣郁化火型，屬中醫(yī)“郁病”范疇。面對這樣的癥狀，我們該怎么辦呢？

第一，一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

第二，開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法?！靶σ恍Γ晟佟?，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

第三，聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你會彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

第四，閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

第五，來一場說走就走的旅行。如果你的條件允許，不妨暫時放下手中的工作、學業(yè)，與幾個志同道合的小伙伴來一次說走的就走的旅行，看一看不同地域的風景，嘗一嘗不同特色的地方小吃，說不定你會感受到自然帶給我們的美好。

一般來說，正常的學習焦慮只是輕度的緊張感，實際上是一種恰到好處的興奮，它有利于學習思維敏捷、行為鎮(zhèn)靜而又有理智，還能促進大腦對知識的強化記憶。過弱的焦慮不能充分調動學生學習的積極性，影響學生能力的發(fā)揮，從而降低學習效率。過強則容易使學生處于高度焦慮狀態(tài)，不僅影響學習，而且對身心健康也有極大的危害。所以說調節(jié)好自身心理狀態(tài)是十分重要的，無論是對自己還是對周圍的人。

為什么人們總是說不想長大，總會羨慕孩童時期的無憂無慮，就是因為孩童對未知的世界永遠充滿了好奇，但當我們真的身處“向往的生活”中時，我們又戀戀不舍那悄無聲息的歲月。每年的6月1日是國際兒童節(jié)，是小朋友們最開心的日子，在這一天，他們可以盡情的玩、盡情的吃，而對于忙碌學習及工作中的我們是多么大的奢望。雖然我們沒有這樣特殊的節(jié)日，但是我們同樣有自己的精彩。事物總是有兩面性的，就要看你如何去看待，正如古語云“塞翁失馬，焉知非?！?，只要我們調整好心態(tài)，管理好心態(tài)，一切問題都會迎刃而解。

田元祥

中國中醫(yī)科學院中醫(yī)臨床基礎醫(yī)學研究所教授 碩士生導師