雨打芭蕉

有時(shí)候，害你睡不好的罪魁禍?zhǔn)灼鋵?shí)是睡前的壞習(xí)慣。以下7件在睡前不該做的事，你做了嗎？

1.睡前看電視、用電腦、玩手機(jī)

對(duì)失眠患者而言，臥室環(huán)境應(yīng)該越簡(jiǎn)單越好，但很多人喜歡把電視機(jī)放在臥室，還躺在床上看電視，這對(duì)睡眠來(lái)說(shuō)都是干擾。一旦電視機(jī)的光線進(jìn)入眼睛，視神經(jīng)就會(huì)告訴身體要保持清醒。除了電視，筆記本電腦、平板電腦、手機(jī)的藍(lán)光也會(huì)影響睡眠。

所以睡前1小時(shí)最好不要再看電視、用電腦和手機(jī)，以免繼續(xù)受到光線刺激。

2.洗完熱水澡馬上睡覺(jué)

很多人都以為洗完熱水澡，全身暖呼呼地去睡覺(jué)正好，其實(shí)這么做反而讓你不易入眠。身體中心（軀干）溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關(guān)鍵之一。研究也發(fā)現(xiàn)，失眠患者的中心體溫比一般人來(lái)得高。為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5～2小時(shí)沖熱水澡使體溫上升，接著身體就會(huì)自動(dòng)調(diào)降體溫，2個(gè)小時(shí)后中心體溫下降，自然就會(huì)想睡覺(jué)了。因此，如果剛洗完熱水澡就去睡，中心體溫還太高，其實(shí)不利睡眠。

在秋冬季節(jié)，如果擔(dān)心手腳冰冷不易入睡，可以在洗完澡后穿襪子、使用熱水袋，或臨睡前用溫?zé)岬乃菽_，即可保持四肢溫暖。泡腳時(shí)可用雙腳內(nèi)外踝互相摩擦，在水里添加生姜、肉桂，泡腳效果會(huì)更好。

睡覺(jué)時(shí)應(yīng)穿著舒適的衣服，但不要穿太多、太厚重，以免身體中心溫度升高不好睡。此外，把房間的溫度調(diào)到自己覺(jué)得舒服的狀態(tài)也很重要。

3.劇烈運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)有助睡眠，但睡前1～2小時(shí)就不該再做劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓中心體溫上升，雖然身體疲累，但反而影響睡眠。在睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心都慢慢平靜下來(lái)，不致使體溫上升、心跳變快。中醫(yī)認(rèn)為，汗為心之液，如果睡前出汗過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致心液不足，影響睡眠質(zhì)量。不妨在室內(nèi)慢走30分鐘，可以放松精神。

4.睡前吃宵夜

睡前2小時(shí)最好不要再吃東西，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)、胃酸分泌增加，導(dǎo)致半夜胃食道返流。如果肚子很餓，可以喝一點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ蹋驗(yàn)榕Ｄ讨泻睦业鞍子兄谒?；但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急反而影響睡眠。如果本身晚上睡覺(jué)就尿頻，晚餐過(guò)后就盡量不要喝水。值得注意的是，中老年男性夜晚尿頻，多是因?yàn)榍傲邢俜蚀笏?，?yīng)該到泌尿科就醫(yī)。

5.喝酒助眠

有些人會(huì)借飲酒來(lái)助眠，但這是完全錯(cuò)誤的行為。

喝酒雖然令人快速入睡，但是當(dāng)酒精代謝后，半夜就會(huì)突然清醒。且飲酒后睡眠質(zhì)量差，幾乎只剩淺睡，無(wú)助于恢復(fù)體力?？Х纫颉⒕凭嬈返拿咳諗z取量也要控制，例如每天飲用紅酒量不超過(guò)150毫升、啤酒不超過(guò)360毫升、烈酒不超過(guò)30毫升，否則就超過(guò)肝臟的負(fù)荷了。

6.躺在床上想事情

焦慮是睡眠的克星。很多人習(xí)慣躺在床上時(shí)回想今天的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，接著開(kāi)始思考第二天的計(jì)劃，甚至反復(fù)提醒自己，明天有重要的事情，今天一定要睡好，結(jié)果往往事與愿違。

其實(shí)，睡覺(jué)的時(shí)候最好什么都不要想，如果要回顧今天、計(jì)劃明天，應(yīng)該在睡覺(jué)前就把這些事情做好，不要等到躺在床上時(shí)才想。

7.睡不著仍躺在床上

睡前20～30分鐘是準(zhǔn)備入睡的時(shí)候，這段時(shí)間應(yīng)該做些自己喜歡的、能放松的事，例如看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，等到困了才進(jìn)臥室睡覺(jué)。不過(guò)，有些人因?yàn)榍耙惶鞗](méi)睡好或第二天要特別早起，比平時(shí)提前上床睡覺(jué)，結(jié)果打亂生物鐘，反而睡不著。這樣容易讓大腦以為躺在這張床上睡不著，久而久之，以后就更難入睡。

其實(shí)，睡不著時(shí)就應(yīng)該起床，離開(kāi)臥室，去做些舒緩的事情（例如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，但必須保持光線昏暗），等到想睡時(shí)再回去睡。