亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        幫您降壓的那些小事兒

        2017-06-14 12:35:22于展虹
        食品與健康 2017年6期
        關(guān)鍵詞:飲酒者攝入量來源

        于展虹

        高血壓對血管的壓力,就像一枚定時炸彈,一旦引爆,后果將不堪設(shè)想。我們常常講,高血壓患者要控鹽,但是很多患者吃得已經(jīng)很淡了,血壓控制得依然不理想。實際上,高血壓患者光控鹽是不夠的,還有一些其他問題需要注意。

        1.增加鉀的攝入量

        缺乏鉀會引起血管緊張,減少體內(nèi)鈉的排出,從而引發(fā)血壓升高。腎功能正常的人要注意鉀的攝入,首選以食用天然食物補鉀。顏色鮮艷的蔬菜水果是鉀的主要來源。在主食的選擇上,建議您要適當(dāng)增加粗糧雜豆薯類的比例,這樣會獲得更多的鉀。如每100克大米含有103毫克的鉀,而100克紅豆大概含有860毫克的鉀,差距還是很明顯的。

        2.控制體重

        超重和肥胖是高血壓發(fā)病的獨立危險因素。有研究證明,肥胖——尤其是內(nèi)臟脂肪較多,對高血壓有顯著的影響。當(dāng)人們體重降低10公斤時,有可能幫助降低收縮壓6毫米汞柱,降低舒張壓3毫米汞柱。對于血壓較高的老年人來說,堅持鍛煉,控制好體重,也可以幫助降壓。

        但需要注意的是,您在鍛煉時頭部不可低于臀部的高度。否則,容易引起血壓迅速升高。

        3.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入充足

        蛋白質(zhì)具有維護血管壁的完整性,穩(wěn)定血壓的作用。肉、魚、蛋、奶及豆制品,都是非常好的蛋白質(zhì)來源。但是紅肉的飽和脂肪較多,建議每天50 ~ 100克為佳。

        4.補充鈣質(zhì)

        有研究表明:攝入鈣質(zhì)較充足的人,血壓會更為平穩(wěn)。

        但是我國居民人均膳食鈣攝入量偏低,只有390.6毫克/天,而中國營養(yǎng)學(xué)會對成年人膳食鈣的推薦量為800毫克/天,高血壓患者每天膳食鈣的攝入量應(yīng)達到800 ~ 1000毫克/天。

        富含鈣的食物有哪些呢?最佳來源為奶類及奶制品,較好來源為大豆類制品。其它來源有:帶殼的食物、菌藻類、綠葉蔬菜、芝麻醬等。所以,保證每天1包牛奶,1斤蔬菜,1把豆子,經(jīng)常吃菌藻類食物、堅果等,就能滿足機體對鈣的需求。

        5.避免疲勞、精神緊張

        近年來,高血壓發(fā)病呈年輕化趨勢。除了跟飲食有一定關(guān)系之外,精神緊張,過度疲勞,經(jīng)常熬夜,睡眠不好,都會令機體的腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)被過度激活,造成血管收縮、血壓上升。

        6.戒煙限酒

        煙草中的尼古丁會使機體的去甲腎上腺素分泌過多,并收縮血管,使血壓升高。如大量吸煙,人體血液中的一氧化碳濃度會升高——一氧化碳又會剝奪紅細胞的攜氧能力,造成血管壁缺氧,血管內(nèi)皮脆弱,彈性減小,導(dǎo)致血壓升高。所以,為了健康,請您戒煙。

        飲酒是高血壓的獨立危險因素。有研究證實:隨著飲酒量的加大,機體會應(yīng)對血壓下降這種狀況而分泌激素,使血管收縮,血壓升高。所以持續(xù)飲酒者比不飲酒者,4年內(nèi)高血壓發(fā)生率可增加40%。建議高血壓患者盡量做到不飲酒。

        7.選對時間,測壓更準

        一般來講,我們?nèi)梭w一天的血壓是呈勺型變化的。凌晨2點左右,血壓值是最低的。每天早8點和下午16:00,血壓值最高。所以在家自測血壓,建議在早上和下午這兩個最高點測量,這樣可以及時發(fā)現(xiàn)問題。

        猜你喜歡
        飲酒者攝入量來源
        將來吃魚不用調(diào)刺啦
        肝病患者的飲酒者多、危害大
        肝博士(2021年1期)2021-03-29 02:32:16
        試論《說文》“丵”字的來源
        Animals at Work 動物也當(dāng)官
        “赤”的來源與“紅”在服裝中的應(yīng)用
        流行色(2018年11期)2018-03-23 02:21:22
        北京地區(qū)居民鎘攝入量評估
        人一天到底該吃多少
        多飲酒可升高血壓
        長壽(2017年2期)2017-07-12 15:27:13
        孜然種子對奶牛養(yǎng)分攝入量和產(chǎn)奶量的影響
        飼料博覽(2016年2期)2016-04-05 22:42:40
        采用閱讀模型確定Cobb肉種雞賴氨酸和蘇氨酸最佳攝入量的研究
        飼料博覽(2015年4期)2015-04-05 10:34:14
        国产麻无矿码直接观看| 久久与欧美视频| 日本国主产一区二区三区在线观看| 日本看片一区二区三区| 国产成人国产三级国产精品| 无码小电影在线观看网站免费| 999国内精品永久免费视频| 学生妹亚洲一区二区| 91精品国产闺蜜国产在线| 国产精品又黄又爽又色| 亚洲天堂成人av影院| 亚洲精品美女久久久久久久| 人与嘼交av免费| 真实国产乱视频国语| 动漫av纯肉无码av在线播放| 日韩人妻免费一区二区三区| 国产精品成人av一区二区三区| 久久精品中文闷骚内射| 精品人妻无码一区二区色欲产成人| 91精品国产福利尤物免费| 国语对白三级在线观看| 日韩精品乱码中文字幕| 人妻av中文字幕久久| 夜夜添夜夜添夜夜摸夜夜摸 | 日韩三级一区二区不卡| 国产成+人+综合+亚洲欧美丁香花| 国产精品一区二区电影| 欧美黑人xxxx性高清版| 国产亚洲精品高清视频| 色视频网站一区二区三区| 在线播放免费人成毛片乱码| 国产精品久久久久久人妻精品| 亚洲va中文字幕欧美不卡| 亚洲码专区亚洲码专区| 精品国产精品久久一区免费式| 97久久综合区小说区图片区| 丰满少妇被猛烈进入| 亚洲成人欧美| 日本超骚少妇熟妇视频| 免费国产在线视频自拍白浆| 亚洲av日韩综合一区在线观看|