子墨

“辛勤工作幾十年，老爸終于退休了。他和我媽身體都不錯(cuò)。本以為老爸很享受現(xiàn)在這難得的休閑時(shí)光。養(yǎng)養(yǎng)花，種種菜，沒(méi)事還可以來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行。誰(shuí)知道，退休后的老爸變了：原本和藹可親，現(xiàn)在變得脾氣暴躁；原本愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑，如今變得沉默寡言。原本樂(lè)觀開朗的老爸，變得唉聲嘆氣；原本很少生病的老爸，變得疑神疑鬼，總是覺(jué)得自己得了什么病……弄得一家人不得安生，真的不知道老爸這是怎么了，為何變得如此古怪，甚至是不可理喻呢？”小王在辦公室里跟同事們抱怨自己剛退休的老爸的反常行為，邊說(shuō)邊搖頭、嘆氣。

其實(shí)，小王所說(shuō)的這種情況并不是個(gè)例，而是一種普遍現(xiàn)象。退休后的老年人尤其是男性，大約有80%會(huì)出現(xiàn)退休后心理不適的狀況，甚至?xí)弧巴诵菥C合征”擊中，引發(fā)嚴(yán)重的心理問(wèn)題。

心理不適的表現(xiàn)

老人在退休之后，可能會(huì)一時(shí)之間無(wú)法接受工作、生活上發(fā)生的巨大改變，從而造成心理不適，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致身心失調(diào)，患上“退休綜合征”。

常見(jiàn)癥狀有：經(jīng)常感到孤獨(dú)、空虛和無(wú)聊，有嚴(yán)重的失落感；體力和精力明顯減退；看到別人生病或是死亡，馬上會(huì)聯(lián)想到自己，總是感覺(jué)身體有問(wèn)題；身體的老化加速，總是覺(jué)得腦袋不夠用，身體也沒(méi)力氣，覺(jué)得未來(lái)沒(méi)有希望；對(duì)人挑剔，愛(ài)找茬?？傊诵萸昂蟮膶?duì)比明顯，判若兩人。

男性在退休之后，更容易出現(xiàn)如下表現(xiàn)：總是追憶往事，尤其是愿意跟老伴兒和孩子講工作曾經(jīng)的輝煌；突然間愛(ài)管家務(wù)事，對(duì)孩子的工作指手畫腳；愛(ài)抱怨，易猜疑和產(chǎn)生偏見(jiàn)。

心理不適的誘因

1.年齡帶來(lái)的生理衰退，導(dǎo)致身體漸漸變差，從而引起內(nèi)心的憂傷感和恐懼感，尤其是當(dāng)身邊有朋友生病或去世時(shí)，這種感覺(jué)會(huì)更為明顯。

2.退休后因社會(huì)角色的改變而引發(fā)的失落感和空虛感。退休后，突然無(wú)所事事，老爸們會(huì)感到空虛而無(wú)助，尤其是那些在單位是領(lǐng)導(dǎo)角色的老爸，更容易有失落感和空虛感。無(wú)事可做，就會(huì)更加關(guān)注自己的身體，總是會(huì)出現(xiàn)這痛那痛的不適感。

3.退休后生活圈子變小，所引發(fā)的孤獨(dú)感。退休后，遠(yuǎn)離了原來(lái)朝夕相處的同事和朋友，社交活動(dòng)一下子變少了，很容易引起孤獨(dú)感?？粘怖先思彝ァ⒓彝シ諊惶椭C的家庭會(huì)更加劇這種孤獨(dú)感。

樂(lè)享退休生活的五點(diǎn)建議

老爸心情郁結(jié)，無(wú)論是對(duì)老爸本人還是對(duì)家庭，都有非常不好的影響。俗話說(shuō)得好：治病不如防病。退休后的第一年是非常關(guān)鍵的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，咱們看看怎么做可以更好地享受美好的晚年生活。

1.早準(zhǔn)備，早受益。

退休的心理變化其實(shí)早在退休前就開始萌動(dòng)。因此，老爸對(duì)于退休后的角色轉(zhuǎn)變要有提前安排。這種角色轉(zhuǎn)變的前瞻性安排越有序，退休后的角色適應(yīng)就越主動(dòng)、越有利。

老人可以在退休前一年開始規(guī)劃退休后的作息時(shí)間和生活內(nèi)容：比如，去探訪多年未見(jiàn)的好友；培養(yǎng)一些新的興趣愛(ài)好；參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)；如果實(shí)在想工作，可以考慮返聘或做兼職工作來(lái)發(fā)揮余熱……總之，規(guī)劃得越早、越清晰， 退休后的角色適應(yīng)就會(huì)越快，甚至在規(guī)劃的時(shí)候老爸都會(huì)有點(diǎn)期待早點(diǎn)退休了。

2.面對(duì)現(xiàn)實(shí)，改變認(rèn)知。

老爸可以自己學(xué)習(xí)一些心理學(xué)知識(shí)，提前了解一下老年心理的特點(diǎn)、如何預(yù)防退休綜合征。認(rèn)識(shí)到衰老、退休是人生的必經(jīng)階段，這樣就會(huì)更容易“接受現(xiàn)實(shí)、認(rèn)清形勢(shì)”。當(dāng)然作為子女也可以和老爸一起學(xué)習(xí)一些處理不良情緒的方法：比如適度宣泄——告訴老爸不要好面子，心里有什么解不開的結(jié)兒，要主動(dòng)跟兒女溝通，防止陷入死循環(huán)；比如積極的自我暗示，多想想退休之后的好處。

3.退而不休，老有所為。

中國(guó)的退休年齡一般是在55～65歲。按照世界衛(wèi)生組織的分類，這個(gè)年齡段屬于“年輕”的老年人。再加上，咱們國(guó)家醫(yī)療水平和物質(zhì)水平的不斷提升，60歲的“老”同志耳不聾、眼不花，能打球、能跑步，思維活躍，能很快掌握新生事物的大有人在。馬路上應(yīng)用手機(jī)App騎共享單車的很多都是“銀發(fā)族”。因此在這個(gè)階段，老爸仍然是可以為社會(huì)和家庭做貢獻(xiàn)的。

老爸可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇下面3種形式來(lái)實(shí)現(xiàn)老有所為：發(fā)揮原有專長(zhǎng)，接受單位的返聘繼續(xù)工作；從事個(gè)人感興趣的社會(huì)活動(dòng)或公益服務(wù)；體貼子女，承擔(dān)力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。當(dāng)然了，作為子女也可以就工作事務(wù)多請(qǐng)教一下老爸，讓老爸更有存在感和成就感。

4.老有所學(xué)，老有所樂(lè)。

俗話說(shuō)，“活到老，學(xué)到老?！睂W(xué)習(xí)不僅可以延緩大腦衰老，而且還可以幫助老爸?jǐn)[脫孤獨(dú)和焦慮。退休后，如果可以在畫畫、音樂(lè)、戲劇、手工、陶藝等方面培養(yǎng)自己的興趣與愛(ài)好，就可以重新找到生活的興趣，忘掉退休后的孤寂，做到自得其樂(lè)。

正所謂獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè)，與人交朋友，可以幫助宣泄情緒、陶冶情操、忘卻煩惱，從而使身體處于愉悅的狀態(tài)。退休后可以選擇去看望多年不見(jiàn)的好友，也可以選擇去結(jié)交新的朋友。

作為子女，應(yīng)幫助老爸做到知足常樂(lè)，活在當(dāng)下，享受現(xiàn)在所擁有的生活，營(yíng)造和諧溫馨的家庭環(huán)境，讓老爸感受到居家養(yǎng)老、含飴弄孫的天倫之樂(lè)。

5.走出去，重新融入社會(huì)，親近自然。

老爸可以約上三五好友一起去旅行，走進(jìn)大自然，感受不同風(fēng)光的美好；也可以在節(jié)假日叫上兒女，遠(yuǎn)離塵囂，來(lái)個(gè)家庭郊區(qū)大聚會(huì)；或是參加老年“驢友團(tuán)”，去認(rèn)識(shí)些新朋友……只有這樣才能保持生命的活力，才能感受到“與時(shí)俱進(jìn)”的樂(lè)趣。

總之，人生是一個(gè)大舞臺(tái)，每個(gè)人都會(huì)從一個(gè)角色走進(jìn)另一個(gè)角色，只要帶著新鮮感，只要有家人的陪伴與鼓勵(lì)，相信每一個(gè)老爸都可以過(guò)上幸福快樂(lè)的退休生活。