團(tuán)子

6月22日是我國傳統(tǒng)二十四節(jié)氣中的夏至。在中醫(yī)養(yǎng)生中，夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，此時(shí)養(yǎng)生既要保護(hù)陽氣，也要順應(yīng)陽盛于外、陰伏于內(nèi)的特點(diǎn)。

睡好“子午覺”

俗話說：“不過夏至不熱?！毕奶礻柟鈨疵汀夂蜓谉?，加上人體陽氣上揚(yáng)，易使人氣煩浮躁。因此要注意養(yǎng)“心”，保持心境平靜，心情愉悅。起居上宜睡好“子午覺”，即最遲晚上11時(shí)前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，中午要適當(dāng)小憩。

此外，雖然夏季天氣炎熱，但也要適度進(jìn)行體育鍛煉?？蛇x擇早晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)，在海邊、公園等空氣清新的地方，進(jìn)行散步、慢跑、打太極拳、游泳等出汗少的運(yùn)動(dòng)。

“冬病夏治”

夏至后很快進(jìn)入“伏天”，一些在冬季常發(fā)的以陽虛陰寒為主的慢性疾病，如過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、腸胃病等，反而減少發(fā)作或不發(fā)作，故此時(shí)施行“冬病夏治”療效顯著。采用穴位敷貼、督灸等溫補(bǔ)陽氣的中醫(yī)外治療法，不失時(shí)機(jī)地補(bǔ)益陽氣，提高人體的免疫力，以預(yù)防其在冬季復(fù)發(fā)或減輕發(fā)作癥狀及次數(shù)。

夏天多吃“苦”

夏季肝氣弱，心氣正旺，金氣受傷，飲食應(yīng)注重調(diào)理脾胃，益肝補(bǔ)腎。此時(shí)節(jié)，飲食應(yīng)以清淡為主，并可多吃一些苦味食物和酸性食物，以利清泄暑熱，增進(jìn)食欲。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，例如可多吃素有“菜中君子”美稱的苦瓜。苦瓜苦中帶甘，略含清香，食之回味雋永。夏天常食苦瓜能調(diào)和脾胃，清除疲勞，提神醒腦，對(duì)中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用。此外，苦味食物還有芹菜、蒲公英、苦菊、黃瓜、雞毛菜等。

同時(shí)，盛夏時(shí)節(jié)，人們出汗多而易丟失津液，應(yīng)適當(dāng)多吃些酸性食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，不僅能斂汗止瀉祛濕，還可以生津解渴，健胃消食，增進(jìn)食欲。另外像以烏梅為主熬制的酸梅湯，就是頗受歡迎的夏季飲料，適合各個(gè)年齡段的人群飲用，特別是愛出汗、食欲不好的一些老人和兒童。另外還要多食新鮮蔬菜和水果。

切莫貪涼冷水浴

夏季炎熱，很多人圖涼爽，大量飲用冰水、冷飲，會(huì)對(duì)脾胃產(chǎn)生嚴(yán)重?fù)p傷。另外，夏季天氣炎熱，人的毛孔處于張開狀態(tài)，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽氣暗損。因此，夏至養(yǎng)生，最好每天用溫水洗澡，這樣不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，利于消暑防病，而且能加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抗病力。

天氣漸熱，開空調(diào)也成了人們夏日生活的常態(tài)。然而，不可晚上睡覺時(shí)整夜開空調(diào)，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉等，不利于身體健康。

穿絲質(zhì)衣衫曬不黑

對(duì)于怕曬黑的你，大太陽里可以穿一件輕薄的長袖“防曬衣”。建議選擇絲綢制的披肩，因?yàn)樾Q絲纖維的蛋白分子結(jié)構(gòu)中含有芳香族氨基酸，對(duì)紫外線有很好的吸收性。純棉服裝穿著舒適，吸汗、透氣性好，是最受歡迎的夏季面料，令人遺憾的是，它卻是紫外線最容易透過的面料。

睡覺穿睡衣

一到夏天炎熱的晚上，很多人都情不自禁地光著上身睡覺，尤其是男士。醫(yī)學(xué)專家介紹說，氣溫升高到28℃至30℃時(shí)，人體皮膚的水分蒸發(fā)會(huì)加快，并隨著氣溫的升高而增加。當(dāng)氣溫高于皮膚溫度時(shí)，人就會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，如果此時(shí)光著身體，皮膚吸收的熱量會(huì)更多，而皮膚排出的汗水也會(huì)迅速流失掉，起不到通過汗液蒸發(fā)散熱的作用。

夏日里睡覺最好穿上睡衣，因?yàn)樗录瓤梢院芎玫匚?，同時(shí)還可以防止受涼。因?yàn)槠つw上的溫度雖然不斷變化，以保持身體的恒溫，但人體的腹部和胸部的皮膚溫度幾乎固定不變，所以，即使熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼發(fā)生腹痛、腹瀉。

（責(zé)編 懸塔塔）