都說“魔鬼藏在細(xì)節(jié)里”，轉(zhuǎn)眼夏天就來了，新裝再曼妙，臉蛋再無瑕，贅肉橫生的腰腹、駝背、糟糕的身形都會讓你的形象大打折扣，更是影響個人魅力值！對于天天忙于刷朋友圈的“低頭族”來說，頸椎問題已經(jīng)成為困擾。脊椎連接了脖頸、背部和腰部的骨頭，所以一旦頸椎出現(xiàn)問題，背部和腰部就會像多米諾骨牌一樣產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。如何預(yù)防頸椎病發(fā)生？如何借由頸椎操練習(xí)緩解頸椎不適？排除健康隱憂勢在必行。

頸椎病的危害

頸椎病又稱頸椎綜合征，是一種骨骼的退行性病理改變。從臨床觀察，近年來有年輕化的趨勢。提及頸椎病，我們會想到脖子發(fā)硬，骨骼作響，肌肉酸痛，但是，頸椎問題只是這些嗎？可不是喲！

初期：頸椎病初期，我們只會感覺到單純的頸椎關(guān)節(jié)肌肉疼痛，因為沒有出現(xiàn)脊髓神經(jīng)壓迫，這種單純性的疼痛狀況時好時壞，及時接受復(fù)健，或是視情況給予藥物治療，便能夠消除。

中期：疼點沒什么！真的如此嗎？忽視初期頸椎病的治療，隨著病程發(fā)展會進(jìn)而導(dǎo)致神經(jīng)受損。當(dāng)然，此時多半只會傷到周邊神經(jīng)，大多數(shù)患者經(jīng)過藥物、復(fù)健等治療，可以明顯改善癥狀，改善不適。

嚴(yán)重時：一直不理會你的頸椎，問題來了。此時，你會感覺脊椎壓迫、手腳乏力。嚴(yán)重時甚至?xí)杏X到手臂刺痛、麻木，上臂無法舉起，甚至雙腳都會感覺無力、走路晃，小便困難等情況也可能發(fā)生。此時，簡單的藥物治療和復(fù)健已收益甚微，只能通過手術(shù)治療改善癥狀。

對號入座：頸椎病誘因

眾所周知，頭頸長時間固定在某一姿勢工作的人群最易患頸椎病，比如會計、繪圖員、外科醫(yī)生、電腦操作者、刺繡工、辦公室工作者等，當(dāng)然也包括喜歡低頭刷手機(jī)的“低頭族”。我們的頸部關(guān)節(jié)長時間處于疲勞狀態(tài)，就會加速頸椎間盤退變和頸部軟組織勞損，導(dǎo)致頸椎病?？赡苡行┡笥褧f，為什么我不從事以上工作，也不是低頭族，還是會患上頸椎病呢？可能是下面這些原因，快來對號入座吧！

·吸煙

煙中的尼古丁等有害物質(zhì)能夠?qū)е旅?xì)血管痙攣，造成頸椎椎體血管供應(yīng)降低，椎間盤與椎體連接的軟骨終板鈣化，使得椎間盤的有氧供應(yīng)下降，影響其代謝，導(dǎo)致其退變，誘發(fā)頸椎間盤突出。

應(yīng)對策略：戒煙

·患有頸部疼痛史

臨床研究證明，椎間盤的退變與頸部疼痛程度成正比，若早前有各種原因引起的頸部疼痛病史，都會誘發(fā)頸椎病。

應(yīng)對策略：積極治療原發(fā)病。

·睡姿不良

睡覺也會患上頸椎?。坑羞@么夸張嗎？一點不假喲！如果我們長時間睡高枕頭，睡眠體位長期采取一側(cè)臥位，便會導(dǎo)致椎間盤內(nèi)部受力不均，頸椎小關(guān)節(jié)和肌肉失去力學(xué)平衡，從而加速退變。

應(yīng)對策略：可選擇寬度達(dá)到肩部的枕頭，或中間低兩端高的元寶形保健枕頭保護(hù)頸椎。睡眠采取不同體位姿勢。

·坐姿不良

不只是睡覺，平時若坐姿不良，也能誘發(fā)頸椎病呢！打個比方，我們看電視時，如果習(xí)慣躺在床上或側(cè)臥在沙發(fā)上看電視，會使頸椎長時間處于屈曲狀態(tài)，以致頸后肌肉及韌帶因超時負(fù)荷而引起勞損，不輕意間便會患上頸椎病。

應(yīng)對策略：無論何時切記坐有坐樣，遠(yuǎn)離“歪斜靠”。

·經(jīng)常駕車族

長期開長途車，會使頸部長期固定在一個姿勢，頸部的肌肉和頸椎間盤都會處于緊張狀態(tài)。時間長了，椎間盤及椎間關(guān)節(jié)退變的速度也會高于常人。

應(yīng)對策略：盡量減少開長途車的頻次，若是工作需要，更應(yīng)注意頸椎保健。

辦公室族如何預(yù)防頸椎病？

頸椎病與頸椎長期得不到愛護(hù)有著直接的關(guān)系。特別是對于辦公室族來說，工作忙起來，呵護(hù)頸椎便成了紙上談兵。作為辦公室一族，我們應(yīng)該如何呵護(hù)頸椎健康呢？

·站好每一秒

站立時注意收腹挺胸;雙肩撐開并稍向后展;雙手收攏，自然下垂;下頜微微收緊，目光平視。此外，后腰也要收緊，繃緊腿部肌肉、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，這樣可使脊柱保持正常的生理曲線，有益頸椎健康。

·走好每一步

走路時，要記得雙手微微向身后甩。雙腿夾緊，并盡量走在一條直線上。記得腳跟先著地，腳掌后著地，胯部輕微隨步態(tài)扭動。正確的站姿、走勢不僅能讓頸椎受益，對于呵護(hù)腰椎也大有幫助。

·坐好每一分

坐姿保持自然端坐位很重要，坐時頭部可略微前傾，以保證頭、頸、胸位置符合正常生理曲線。為方便工作并呵護(hù)頸椎，要注意調(diào)整座椅和桌面的高度，適當(dāng)升高或降低椅子與桌面的高度比例，可以避免頭頸過度后仰或前屈。研究顯示，人的視線與地心垂線的夾角為115度時，頸部肌肉最放松。

·動好每一下

使用鍵盤或鼠標(biāo)時，要注意放松手腕，保持水平姿勢，讓手掌中線與前臂中線保持在一條直線上。同時，腰部要挺直，膝蓋要自然彎曲呈90度，雙腳平穩(wěn)著地，不要蹺二郎腿。

·按好重要穴

感覺頸椎肌肉酸痛時，輕輕按壓相關(guān)穴位也有助緩解癥狀，比如頸百勞穴。頸百勞穴位于頸后方大椎穴直上2寸，旁開1寸，是頸部最易勞累的部位，所以得名頸百勞。用手指輕輕按壓，可以緩解頸椎疲勞，放松全身。當(dāng)然，也可以將手掌搓熱，放在頸部后方，來回摩擦頸部至發(fā)熱，此時你會明顯感覺頸部肌肉放松了許多。

頸椎操練起來

除了一些簡單的保養(yǎng)，實用的頸椎操可是預(yù)防、緩解頸椎病的好方法喲！我們現(xiàn)在就學(xué)起來吧！

STEP1： 雙手來回摩擦頸部，放松頸部肌肉。

STEP2： 站立，雙腳與肩寬。頭向左轉(zhuǎn)90度，保持3秒后右轉(zhuǎn)，再保持3秒。每組做8次。

STEP3： 頸部前伸，保持3秒，回位。每組做8次。

STEP4： 雙掌相疊置于胸前，掌心向下，與肩平行。左肘先由后向前旋轉(zhuǎn)20次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20次。右側(cè)相同。

STEP5： 雙手交叉緊貼頸后，雙手向上輕輕拉伸頸部肌肉，每次拉伸保持3秒。共做8次。

STEP6： 雙手抱頭，雙手向上輕輕提拉頭部，使頸部肌肉得到充分伸展，每次提拉保持3秒。共做5次。

STEP7： 輕輕低頭俯視，保持3秒，回位，之后向后仰，保持3秒。每組做8次。

Tips： 頸椎操不適合重癥頸椎病患者，這類患者應(yīng)及時就診治療。鍛煉過程中，如果出現(xiàn)頭暈，應(yīng)立刻停止鍛煉。此外，整個過程動作還要注意緩慢，不要急躁。