倒走緩解腰痛
對(duì)久坐的人來(lái)說(shuō),通過(guò)倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。倒走,應(yīng)盡量選擇平整的路面,人比較少的環(huán)境,可以采用正走和倒走結(jié)合的方式,每天走半個(gè)小時(shí),使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
一字步能防便秘
走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時(shí),分別向左右兩側(cè)扭胯,上身保持放松。這種走路方式會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng),有助于增加腰部力量,刺激腸胃蠕動(dòng),能有效防治便秘。
甩手大步不駝背
甩開(kāi)手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時(shí)還能鍛煉背部和腹部肌肉,減輕腰部負(fù)擔(dān)。行走時(shí)要注意上身挺直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時(shí)前后甩臂,一般以每分鐘80~90步為宜。
踮腳行走能護(hù)腎
踮腳走路時(shí),前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用,這樣可以按摩足三陰,通過(guò)足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽(yáng)。每天踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,累了休息,達(dá)到刺激穴位的目的就可以了。