萬芳

現(xiàn)在，騎自行車上班的人少了，但還是有很多人會選擇騎自行車來緩解壓力，可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到鍛煉。且動(dòng)作較溫和，對關(guān)節(jié)的沖擊力很小，非常適合老年人日常運(yùn)動(dòng)。騎自行車鍛煉的正確方法：

調(diào)整坐墊的角度

一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。否則坐墊前端對臀部或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大會致胯下痛。坐墊要水平，或?qū)⒆鴫|的鼻端稍稍向下調(diào)整一點(diǎn)，可以減輕對胯下部位的磨損。

調(diào)整坐墊的高度

坐墊高度不合適，騎長途的話就會出現(xiàn)膝蓋疼痛。車座最合適的高度：當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)，腿可不費(fèi)勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候，膝蓋可以有微微彎曲，就好了。

姿勢正確

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員騎自行車時(shí)，身體都“趴”在那里，這樣的姿勢是比賽需要，是為了獲得加速度，而你是為了塑形。騎車時(shí)身體壓得過低，會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。

練習(xí)時(shí)間

有氧運(yùn)動(dòng)每星期不能少于三次，而且每次鍛煉都要在30分鐘以上，超過60分鐘也不好。

注意變換姿勢

騎車時(shí)間較長時(shí)，要注意變換姿勢，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會陰部某一點(diǎn)長時(shí)間著力。