黃薏

有氧運(yùn)動(dòng)最合適

脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)治療以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)，宜選擇全身性、中等強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)配以短時(shí)間、能承受的無氧運(yùn)動(dòng)?；颊邞?yīng)根據(jù)自己的愛好、原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、肥胖程度、體質(zhì)、居住環(huán)境以及性別、年齡等，選擇不同類型的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。應(yīng)盡量選擇不需要特別的技術(shù)和器械，最好無論在什么地方、什么時(shí)間，都能實(shí)施的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，動(dòng)作協(xié)調(diào)有序?yàn)橐恕＿\(yùn)動(dòng)方式應(yīng)持續(xù)使用大肌肉群，如慢跑、中速快步行走（既可在室外進(jìn)行，也可在跑步機(jī)上進(jìn)行）、騎自行車（包括功率自行車）、打羽毛球、跳舞、跳繩、游泳、做操等。另外，某些放松運(yùn)動(dòng)，如打太極拳等，不僅可以作為整理階段的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也可作為輔助運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉。

持之以恒最關(guān)鍵

想要獲得比較肯定的運(yùn)動(dòng)效果，至少需要運(yùn)動(dòng)6-8周。由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的代謝改變是暫時(shí)的（如高脂血癥患者停止訓(xùn)練4天后，血脂水平就會(huì)恢復(fù)到鍛煉前的水平）。同時(shí)，若運(yùn)動(dòng)頻率太低，肌肉力量得不到積累，每次運(yùn)動(dòng)后都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀，故運(yùn)動(dòng)治療必須有一定的頻率，并持之以恒。

家務(wù)勞動(dòng)不能代替體育運(yùn)動(dòng)

首先，體育運(yùn)動(dòng)有一定的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的要求，家務(wù)勞動(dòng)通常不需要持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，肌肉運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的反應(yīng)程度很小。其次，家務(wù)勞動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)單調(diào)，涉及全身肌肉群的家務(wù)勞動(dòng)少之又少，而體育健身運(yùn)動(dòng)有一定的動(dòng)作結(jié)構(gòu)要求，需要全身肌肉參與的動(dòng)作很多。即便是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的快步走，也能使心率加快、肺通氣量增大，而家務(wù)勞動(dòng)通常達(dá)不到類似鍛煉效果。

值得一提的是，快步走可以產(chǎn)生較好的健身效果，但同樣是步行的“逛馬路”，則不會(huì)產(chǎn)生明顯的健身效果。因?yàn)榭觳阶哂幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，且是全身性運(yùn)動(dòng)，而“逛馬路”通常走走停停，運(yùn)動(dòng)沒有持續(xù)性和規(guī)律性，往往達(dá)不到健身效果。

運(yùn)動(dòng)后有明顯饑餓感，往往提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

在有氧運(yùn)動(dòng)過程中，糖和脂肪都可以作為供能物質(zhì)，兩者的供能比例與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度密切相關(guān)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大時(shí)，糖的供能比例上升，脂肪的供能比例下降。糖消耗過多時(shí)，可使血糖水平降低，患者可出現(xiàn)明顯饑餓感。而運(yùn)動(dòng)時(shí)以脂肪酸有氧氧化提供熱量時(shí)，患者在運(yùn)動(dòng)后不會(huì)有明顯饑餓感。也就是說，運(yùn)動(dòng)后食量明顯增加，往往提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，反而不利于脂肪的消耗。