魏俊

現(xiàn)代白領(lǐng)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀，壓力增大時(shí)最為明顯。這是一種常見(jiàn)的“都市病”，醫(yī)學(xué)上稱為緊張性頭痛，通常是整個(gè)頭部及頸部感到疼痛。此癥多見(jiàn)于伏案工作或長(zhǎng)期操作電腦者，是由于長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，造成頸部肌肉持續(xù)緊張，酸性代謝產(chǎn)物堆積，刺激壓迫頭部神經(jīng)造成的；加上精神和心理緊張，導(dǎo)致持久性頭、面、頸、肩部肌肉痙攣或引起血管收縮，產(chǎn)生牽扯痛、擴(kuò)散痛。

緊張性頭痛除頭痛外，還會(huì)有頭部沉重感、箍緊感，注意力難以集中，記憶力下降，并且影響睡眠質(zhì)量。這些癥狀使人萎靡不振，工作沒(méi)有心情，玩樂(lè)沒(méi)有興趣，怎么都提不起精神。尤其是正當(dāng)辦公室里忙得不可開(kāi)交時(shí)，更是雪上加霜。

白領(lǐng)過(guò)大的心理負(fù)荷和情緒壓力是導(dǎo)致緊張性頭痛的禍?zhǔn)?，而中樞性疼痛調(diào)節(jié)整合功能異常也會(huì)致痛。正常機(jī)體存在著內(nèi)源性疼痛抑制系統(tǒng)，具有能夠抵御外周傷害性刺激對(duì)機(jī)體損害的作用，擁有良好的情緒、健康的體質(zhì)等，可以阻止周圍的傷害性刺激，使其不能達(dá)到大腦皮層。

緊張性頭痛應(yīng)根據(jù)個(gè)人的不同情況，采取不同的放松治療方法。其實(shí)，最好的方法是預(yù)防，或許下面的方法能幫您不讓頭痛纏身。

勤開(kāi)窗在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛，這與大樓中缺乏新鮮空氣流動(dòng)密切相關(guān)。化學(xué)品、污染物（如石棉）、暖氣系統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物質(zhì)、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲(chóng)水和香煙霧等，都可能滯留在大樓里，成為頭痛的誘因?？梢杂秒娮涌諝鈨艋?、氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開(kāi)透氣。工間休息時(shí)最好下樓到有綠化的地方散散步。

每小時(shí)遠(yuǎn)望五分鐘由于眼睛專注于某物太久，眼睛內(nèi)部和周圍的肌肉會(huì)發(fā)生痙攣，這就提醒我們，眼睛需要休息一下了。每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望，這樣有助于預(yù)防頭痛的發(fā)生。如果頭痛頻繁，應(yīng)當(dāng)檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，檢查眼睛有無(wú)其他病癥。

不“卑躬屈膝”也許你從不在意你的坐姿，但由于坐姿不好而導(dǎo)致頭痛或使頭痛變得更厲害的例子非常多。如能抬起頭讓頭部和身體在一軸線上，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。某些習(xí)慣性動(dòng)作持續(xù)一段時(shí)間后，也經(jīng)常會(huì)引發(fā)肌肉酸疼或頭痛。最好的解決辦法就是不定時(shí)的改變姿勢(shì)，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也好。

慎吃巧克力、酸奶、硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、含乙醇飲品（特別是紅酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會(huì)引發(fā)頭痛。冰淇淋和其他冷的食物都會(huì)引起頭痛，可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關(guān)系。

別“壓”出頭痛來(lái)當(dāng)你感到焦慮、緊張、疲倦，或是發(fā)生便秘時(shí)，常出現(xiàn)一種短暫、時(shí)而發(fā)作的頭痛。如果你能把壓力分散開(kāi)來(lái)，讓“忙時(shí)”不要太忙，見(jiàn)縫插針地娛樂(lè)一下，“閑時(shí)”也不要太閑，能幫助你遠(yuǎn)離頭痛。

另外，有關(guān)研究表明頭痛和抽煙是有聯(lián)系的，而且香煙的尼古丁含量越高，頭痛的發(fā)生就越頻繁，因此應(yīng)當(dāng)戒煙。