張昕
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“氣血充盈,百病不生”。對(duì)于很多氣血虛虧的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),是誰(shuí)偷走了我們的氣血?又該如何補(bǔ)氣養(yǎng)血?本期,中醫(yī)專家為我們一一解答。
【氣血不足,五臟皆病】
氣血與五臟相輔相成
遼寧省名中醫(yī)張艷說(shuō),氣血,人之神也。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō):“氣血失和,百病乃變化而生”,“氣血充盈,百病不生”。中醫(yī)理論認(rèn)為,人體后天的一切生命活動(dòng)的源泉全在于氣血。氣血通過(guò)經(jīng)絡(luò)、血脈與五臟六腑以及其他器官相連,循行全身,人體的五臟六腑、骨骼經(jīng)絡(luò),乃至毛發(fā)皮膚都必須依賴氣血的推動(dòng),沒(méi)有氣血就沒(méi)有生命。
反過(guò)來(lái),五臟六腑通過(guò)功能活動(dòng)又能將飲食中的水谷精微化生成氣血,它們之間相互化生、相互影響。因此,一旦氣血不正(氣虛血瘀、氣滯血瘀、氣道血脈不暢等現(xiàn)象,中醫(yī)上統(tǒng)稱為氣血不正),勢(shì)必會(huì)對(duì)五臟六腑產(chǎn)生不利影響。五臟六腑受到影響,功能就會(huì)衰弱,出現(xiàn)腰膝酸軟、眼干目眩、脫發(fā)耳鳴、尿頻尿?yàn)r等癥狀。如果不及時(shí)調(diào)理,五臟六腑勢(shì)必長(zhǎng)期受到傷害,出現(xiàn)病理性損傷,引發(fā)各種慢性病,比如糖尿病、脂肪肝、慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肝炎、慢性腎病、前列腺疾病、眼病等。中醫(yī)認(rèn)為,凡是這些由氣血不正引發(fā)的疾病統(tǒng)稱為“氣血綜合癥”。
誰(shuí)偷走了我們的氣血
張主任指出,導(dǎo)致現(xiàn)代人氣血不足主要有三個(gè)原因:首先是多食傷身。中醫(yī)認(rèn)為恣食肥甘,久必傷身。意思是說(shuō)雞、鴨、魚(yú)、肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)、油脂含量高的東西吃多了,會(huì)大傷元?dú)?。比如,糖尿病、高血脂、高血壓絕大多數(shù)是吃出來(lái)的。這些病標(biāo)實(shí)本虛,正所謂的氣血不足,人體過(guò)多的攝取這些食物后,會(huì)加重腸胃的吸收功能,及肝的分解、腎的排泄功能,久而久之,五臟六腑的元?dú)庀陆?,功能減退,這就是中醫(yī)講的“食傷”。
第二是久坐傷氣。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝、新血再生,這一進(jìn)(生血)一出(代謝)才是生生不息的生命之本?,F(xiàn)代人體力活動(dòng)太少,坐得太久,必然大傷元?dú)狻?/p>
第三是久思傷血。現(xiàn)代人工作壓力、生活壓力大、思慮多,而思慮過(guò)多會(huì)傷脾,脾主運(yùn)化,脾被傷了,則會(huì)影響血的生成,影響脾胃的功能,消化吸收差,久而久之,氣血便會(huì)不足。此外,日益污染的生活環(huán)境、不規(guī)律的作息習(xí)慣、不健康的生活方式等,也會(huì)損耗人體氣血,并且,對(duì)氣血的再生造成影響,導(dǎo)致身體氣血不足、氣血運(yùn)行不暢,久而久之,積勞成疾。
【專家支招】
如何判斷氣血足不足
1.看眼睛。看眼睛實(shí)際上是看眼白的顏色,俗話說(shuō)“人老珠黃”,其實(shí)指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃,有血絲,這就表明你氣血不足了。眼睛隨時(shí)都能睜得大大的,說(shuō)明氣血充足;反之,眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重,都代表氣血不足。
2.看皮膚。皮膚白里透著粉紅,有光澤、彈性、無(wú)皺紋、無(wú)斑代表氣血充足。反之,皮膚粗糙,沒(méi)光澤,發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長(zhǎng)斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。
3.看頭發(fā)。頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足,頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開(kāi)叉都是氣血不足。
4.看耳朵。小孩子看耳朵主要看形態(tài),是否圓潤(rùn)、肥大、飽滿。大人除了看形態(tài)就主要看后天的情況了,主要看色澤、有無(wú)斑點(diǎn)、有無(wú)疼痛。如果呈淡淡的粉紅色、有光澤、無(wú)斑點(diǎn)、無(wú)皺紋、飽滿則代表氣血充足。而暗淡、無(wú)光澤代表氣血已經(jīng)下降。如果耳朵萎縮、有斑點(diǎn)、皺紋多,它代表了人的腎臟功能開(kāi)始衰竭,你要注意了。
5.看牙齦。小孩子不明顯,主要是成人。牙齦萎縮代表氣血不足,只要發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了,食物越來(lái)越容易塞在牙縫里,就要注意了,身體已在走下坡路,衰老正在加快。
6.看青筋。如果在成人的食指上看到青筋,說(shuō)明小時(shí)候消化功能不好,而且這種狀態(tài)已一直延續(xù)到了成年后。這類人體質(zhì)弱,氣血兩虧。如果在小指上看到青筋,說(shuō)明腎氣不足。如果掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深,就代表小時(shí)候營(yíng)養(yǎng)差,體質(zhì)弱,氣血不足。成年后,這類女性易患婦科疾病,男性則易患前列腺肥大、痛風(fēng)等癥。
7.看睡眠。成人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉,呼吸均勻,一覺(jué)睡到自然醒,表示氣血很足;而入睡困難,易驚易醒、夜尿多,呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。
8.看運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)胸悶、氣短、疲勞難以恢復(fù)的狀況,氣血就不足,而那些運(yùn)動(dòng)后精力充沛、渾身輕松的人就很好。
【七招讓你氣血變充盈】
第一招:減少思慮
張主任指出,從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),對(duì)人體氣血消耗最大的首先是情緒。我們憂思也好,生氣也好,煩惱也好,都是在消耗氣血。現(xiàn)代人的問(wèn)題是大腦用過(guò)度了。所以,想要養(yǎng)氣血,首先應(yīng)該讓自己靜下來(lái),慢下來(lái),這才是一種蓄積能量的狀態(tài),才能夠把氣血養(yǎng)回來(lái)。
第二招:調(diào)養(yǎng)脾胃
脾胃是氣血生化之源,《靈樞·決氣》中有“中焦受氣取汁,變化而赤,謂之血”之說(shuō),認(rèn)為血液是通過(guò)脾胃運(yùn)化生成的,脾有統(tǒng)攝血液的功能,所以想要?dú)庋溆?,必須重視調(diào)理脾胃,而調(diào)養(yǎng)脾胃的根本就是合理飲食。
現(xiàn)在很多人都會(huì)不解:我每天吃的好東西都很有營(yíng)養(yǎng)呀,什么雞鴨魚(yú)肉、海參燕窩,怎么還是很虛弱呢?張主任指出,那是因?yàn)槟愠赃M(jìn)去的所謂“美食”不是生了濕,就是生了痰,或是生了寒熱,而沒(méi)有生成氣血。那么到底該怎么吃呢?《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確告訴我們:“五谷為養(yǎng),五果為助,五菜為充,五畜為益”。五谷是養(yǎng)命的根本,而蔬、果、畜都是輔助和補(bǔ)充。五谷就是主食,包括小米、小麥(面)、大米、黍、菽(豆類)。現(xiàn)在很多女性,為了減肥,總是拒絕或減少吃主食,然后大量的吃肉、吃生冷的蔬菜水果,長(zhǎng)期下去,非但不能減肥,反而會(huì)加重自身氣血不足,使身體的元?dú)馀c氣血越發(fā)虛弱。
另外,養(yǎng)好脾胃,每頓飯最好吃七分飽、細(xì)嚼慢咽、少食寒涼。平時(shí)可以多吃些南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。
第三招:養(yǎng)足肝血
肝藏血,主疏泄,調(diào)氣機(jī),有助脾胃運(yùn)化,因此養(yǎng)肝血是調(diào)氣血的根本。中醫(yī)認(rèn)為“肝郁則脾虛”,郁悶暴怒的情緒會(huì)損傷肝、脾,導(dǎo)致氣血耗傷。此外,“人臥血?dú)w肝”,科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人在睡眠時(shí),進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。肝臟血流量的增加,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能,提高解毒能力。因此,切忌生氣、熬夜,也不要讓身體過(guò)度勞累。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”,坐在電腦前工作時(shí),應(yīng)當(dāng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng),防止耗傷氣血。
第四招:用藥調(diào)理
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院博士后羅大倫認(rèn)為,如果一個(gè)人的先天體質(zhì)虛弱,或因?yàn)楹筇靹诶圻^(guò)度,或病后調(diào)養(yǎng)不當(dāng),或失血過(guò)多等,都可以導(dǎo)致氣血兩虛,引發(fā)各類疾病。此時(shí),會(huì)出現(xiàn)面色蒼白或萎黃,頭暈眼花,食欲差,精神不振,多汗且活動(dòng)后加重,甚至心慌氣短等癥狀,此時(shí)的舌像,會(huì)在舌的兩邊,出現(xiàn)明顯的齒痕,舌苔薄白,舌質(zhì)的顏色會(huì)變得淡白,而不是鮮紅的。如果出現(xiàn)這些情況,可以用十全大補(bǔ)丸來(lái)調(diào)理。十全大補(bǔ)丸能溫補(bǔ)氣血,從根本上改善上述癥狀。現(xiàn)在很多白領(lǐng)疲于奔命,身體的氣血狀態(tài)非常不好,用十全大補(bǔ)丸來(lái)調(diào)理,效果會(huì)很好。
此方雖好,服用也有禁忌:首先是有陰虛的情況,比如舌質(zhì)很紅,舌苔薄或者無(wú)苔,脈搏非常快,這種情況不能服用?;蛘哂袑?shí)熱,比如外來(lái)的熱邪熾盛,舌苔黃厚,舌質(zhì)發(fā)紅,也不能服用。另外,滋補(bǔ)也必須掌握尺度,不可一味蠻補(bǔ)。應(yīng)該在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下確定用藥時(shí)間的長(zhǎng)短。此外,孕婦要在中醫(yī)師的指導(dǎo)下服用,不可自己輕易用藥。
現(xiàn)在可以在很多藥店都能買到這個(gè)中成藥,比如同仁堂的十全大補(bǔ)丸,直接溫水沖服即可。但是,這個(gè)方子服用的時(shí)候,還有一點(diǎn)可以參考的秘訣。在宋代的時(shí)候,是把藥物研成粉末,用水一盞,生姜三片,棗子二個(gè),同煎至七分,不拘時(shí)間溫服,所以,如果你覺(jué)得自己比較怕冷,陽(yáng)氣不足,也可以用三片生姜,和幾個(gè)大棗,熬水,用這個(gè)水沖服,效果會(huì)更好。
另外,這個(gè)方子也可以做食療的配藥。比如,我們可以在燉雞的時(shí)候,把藥丸加進(jìn)去,可以加一天的服用量,然后煲湯,此時(shí),藥物與雞肉相和,然后可以喝這個(gè)雞湯,這個(gè)食療方,對(duì)手術(shù)后的患者,具有恢復(fù)氣血的作用,這是中醫(yī)傳統(tǒng)的食療方法,大家可以參用。
第五招:驅(qū)避寒邪
中醫(yī)認(rèn)為,“血得溫則行,得寒則凝”,寒邪會(huì)讓血液瘀滯,經(jīng)絡(luò)不暢,氣血生化受阻。張主任強(qiáng)調(diào),現(xiàn)代人夏天更容易受寒。避免外感寒邪,不要露宿室外或睡于室內(nèi)通風(fēng)處,午睡休息或夜間睡眠要避免電扇直吹人體,空調(diào)溫度不要調(diào)得過(guò)低。天再熱也不要赤身露體,睡覺(jué)時(shí)最好穿個(gè)背心,或用毛巾被將腹部遮蓋,以免夜間感受風(fēng)寒。還要盡量避免涉水淋雨,水中作業(yè)。頭身大汗淋漓之時(shí),切不可為貪一時(shí)之快,而用冷水澆頭沖身。少吃生冷瓜果。冬季出門,務(wù)必戴好帽子、手套、圍巾等,老人氣血常不足,要更加注意。
第六招:穴位按摩
1.關(guān)元穴:關(guān)元穴是人體三大健體強(qiáng)身的要穴之一。古有“針必取三里,灸必加關(guān)元”之說(shuō)。關(guān)元穴是人體元陰和元陽(yáng)的交匯處,是“男子藏精,女子蓄血”之處,統(tǒng)管足三陰經(jīng)及小腸、任脈疾病。按摩關(guān)元穴,能提高脾胃生化氣血的功能。關(guān)元穴位于臍下三寸處,取穴時(shí),可選擇仰臥的姿勢(shì)進(jìn)行按壓。
2.期門穴:除了關(guān)元穴,期門穴也是治療氣血不足的常用穴位。期門穴是肝經(jīng)的募穴,是臟腑之氣匯聚于胸腹部的特定穴位,位于胸部,乳頭直下,第6肋間隙,任脈(身體前正中線)旁開(kāi)4寸。經(jīng)常按揉該穴能有效地呵護(hù)肝臟,避免肝血虛。常按此穴,對(duì)肝血不足有很好的效果。
3.隱白穴:“太陰根于隱白,名曰陰中之陰?!卑茨Υ搜纱碳て⒔?jīng),促進(jìn)氣血源源不斷的生化,尤其對(duì)女性來(lái)說(shuō),是補(bǔ)血的大穴。隱白穴:在大腳趾指甲內(nèi)側(cè)趾甲根角處。
4.天樞穴:天樞穴不僅有助于氣血運(yùn)行,對(duì)于消化吸收還有很好的促進(jìn)作用,可謂是從根本上補(bǔ)養(yǎng)氣血的好方法。胃經(jīng)氣血充盈,則消化功能增強(qiáng),就給生血系統(tǒng)提供足夠的精微物質(zhì),為補(bǔ)血提供最基礎(chǔ)的動(dòng)力。大腸經(jīng)氣血充盈,就可以保證循環(huán)排泄機(jī)能正常。該穴位于人體中腹部,肚臍向左右三指寬處,也就是肚臍眼旁開(kāi)兩寸的地方。用雙手拇指下壓,由外向內(nèi)打圈按摩,每天100—200下,既補(bǔ)血,又排毒。
第七招:適度運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié),有助脾胃將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血,讓人吃得香、睡得好。運(yùn)動(dòng)的最佳狀態(tài)是身上發(fā)熱,出微汗。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度,出大汗,反而會(huì)消耗氣血,適得其反。另外,最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在上午。因?yàn)樯衔缛梭w行陽(yáng)經(jīng),順應(yīng)其生發(fā);下午行陰經(jīng),主靜,安靜一點(diǎn),陰血才蓄養(yǎng)。