陳 杰

（湖北理工學(xué)院體育部，湖北 黃石 435000）

青少年籃球運動員核心力量訓(xùn)練應(yīng)用研究

陳 杰

（湖北理工學(xué)院體育部，湖北 黃石 435000）

本文運用文獻(xiàn)資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，探討核心力量訓(xùn)練對青少年運動員不同運動能力的影響。結(jié)果顯示，運球繞桿上籃、二級蛙跳、坐姿胸前傳球及跳投命中率等方面存在顯著性差異，30m和1 500m成績無明顯差異。通過分析得出，核心力量訓(xùn)練能通過彌補(bǔ)運動員弱鏈的核心區(qū)力量、提高上下肢肌肉力量的使用效率、完善專項技術(shù)動作來提高青少年籃球運動員的運動能力。

籃球；核心力量訓(xùn)練；青少年

籃球運動是一項具有高強(qiáng)度身體對抗、需要人體全身肌肉參與的運動項目。在運動中，人體經(jīng)常處于非平衡或重心偏失的狀態(tài)中，要想在對抗中占據(jù)優(yōu)勢，需要人體均衡地發(fā)展各項肌肉力量。核心區(qū)力量的發(fā)展，能更好地協(xié)調(diào)運動員上下肢力量之間的傳遞，起著承上啟下的作用。受傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的影響，我國籃球運動員，特別是基層的青年運動員中，普遍存在重四肢輕核心，重下肢輕上肢的現(xiàn)象，導(dǎo)致上下肢力量不協(xié)調(diào)、動作的力量傳遞存在弱鏈，缺乏爆發(fā)力，穩(wěn)定性不強(qiáng)，從而限制了技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。這種現(xiàn)象在近些年普遍得到重視，特別是核心力量訓(xùn)練理念的引入，部分學(xué)者從理論上論述了核心力量的原理和作用，使我們認(rèn)識到核心力量與傳統(tǒng)力量相結(jié)合的意義。本文以湖北理工學(xué)院新生籃球訓(xùn)練隊的學(xué)生為研究對象，通過為期8周的分組訓(xùn)練，探索適合青少年籃球運動員核心力量訓(xùn)練的方法及手段，為提高青少年的體能訓(xùn)練效果提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

青少年籃球運動員核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過檢索中國期刊網(wǎng)、萬方網(wǎng)等，查閱相關(guān)研究成果，全面了解國內(nèi)外相關(guān)研究現(xiàn)狀，為本文奠定理論基礎(chǔ)和構(gòu)建研究框架。

1.2.2 實驗法 選取湖北理工學(xué)院新生籃球訓(xùn)練隊16名學(xué)生為實驗對象，隨機(jī)分成對照組和實驗組（每組8人），進(jìn)行訓(xùn)練對比實驗。實驗前對16名實驗對象進(jìn)行為期4周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練（以單腿跳、跨跳等跳躍練習(xí)及啞鈴、杠鈴、俯臥撐等練習(xí)為主），以減小傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對實驗后成績的影響，保證2組隊員實驗中的主要差異體現(xiàn)在核心力量訓(xùn)練部分。4周后對其身體素質(zhì)指標(biāo)（包括運球繞桿上籃、二級蛙跳、30m、1 500m、坐姿胸前傳球和跳投命中率）進(jìn)行測試，經(jīng)統(tǒng)計學(xué)驗證，保證各項指標(biāo)在實驗前均無顯著性差異。隨后進(jìn)行分組訓(xùn)練： 對照組8人，繼續(xù)沿用實驗前傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練時間為8 周；實驗組8人，在沿用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練基礎(chǔ)上，加入專項核心力量訓(xùn)練（以重力球、瑞士球、平衡氣墊和懸吊繩為主）。在分組訓(xùn)練過程中，盡量使2組總的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度保持一致，保證技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容一致。分組訓(xùn)練結(jié)束后，再次對幾個項目進(jìn)行測試，分析加入核心力量訓(xùn)練后對其成績的影響。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 運用SPSS19.0軟件完成對實驗后測試得到的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗前后各項指標(biāo)測試結(jié)果

從表1可以看出，實驗前，2組隊員的各方面運動能力不存在顯著性差異（P＞0.05），所以實驗前后的數(shù)據(jù)變化能顯示不同訓(xùn)練方法帶來的差異；從表2的各項測試數(shù)據(jù)可以看出，在經(jīng)過8周訓(xùn)練后，對照組和實驗組隊員的各項測試成績均有不同幅度的提高，但實驗組隊員各項成績的提高幅度高于對照組。其中坐姿胸前傳球、二級蛙跳、運球繞桿上籃和跳投命中率存在顯著性差異（P＜0.05），30m和1 500m不存在顯著性差異（P＞0.05）。

2.2 對實驗前后各項指標(biāo)的分析

運球繞桿上籃測試，是需要發(fā)揮運動員籃球基本技術(shù)、下肢爆發(fā)力、身體靈活性和協(xié)調(diào)性的項目，在實驗前后，表現(xiàn)出了顯著性差異。在實驗后的測試過程中發(fā)現(xiàn)，有些隊員表現(xiàn)出在變向過程中，重心明顯穩(wěn)定，變向后起動加速增快的現(xiàn)象。說明核心力量訓(xùn)練后，隊員在一定程度上改善了身體軀干的穩(wěn)定性，減少了由于重心不穩(wěn)造成的能量損耗，從而提高了這項運動能力。坐姿胸前傳球與二級蛙跳在實驗前后也出現(xiàn)了顯著性差異。坐姿胸前傳球與二級蛙跳有一個共同的特點：它們成績的提高不僅需要提高上下肢肌肉的爆發(fā)力，對腰腹肌的力量提高及核心區(qū)肌肉與上下肢力量的協(xié)調(diào)也提出了更高的要求，核心力量訓(xùn)練正是通過全面發(fā)展核心區(qū)肌肉力量和加強(qiáng)上下肢肌肉與核心區(qū)肌肉的協(xié)調(diào)來提高籃球運動員的這種能力。從表2 可以看出，30m和1 500m在實驗前后不存在明顯差異，說明核心力量的訓(xùn)練對籃球運動員的30m（下肢爆發(fā)力）和1 500m（有氧耐力能力）的提高可能不存在促進(jìn)作用。但是30m的測試多數(shù)運動員還是有些提高，只是不明顯，可能跟隊員的狀態(tài)和實驗中采用訓(xùn)練的內(nèi)容和方法不同有關(guān)系，需要進(jìn)一步實驗。

表1 實驗前2組學(xué)生測試情況

表2 實驗后2組學(xué)生測試情況

訓(xùn)練前后實驗組和對照組跳投成績存在顯著性差異，這說明了專項核心力量訓(xùn)練對投籃命中率的提高效果顯著。這存在2方面的原因：（1）核心區(qū)力量的提高，加強(qiáng)了跳躍后在空中對身體的控制力，使投籃技術(shù)有一個更加穩(wěn)定的平臺；同時，重力球的投籃練習(xí)，加強(qiáng)了手指、上肢及核心區(qū)肌肉力量的協(xié)調(diào)性，使力量的傳遞更加流暢。（2）重力球進(jìn)行投籃練習(xí)不僅練習(xí)了手指、手腕及核心區(qū)肌肉的力量，而且糾正或改善了投籃的技術(shù)動作，因為錯誤的投籃技術(shù)動作不能適應(yīng)重力球的投籃練習(xí)。同時新穎的練習(xí)手段和方法，提高了運動員練習(xí)的興趣和效率。

2.3 核心力量訓(xùn)練對青少年籃球運動員運動能力影響的分析

通過觀察實驗組學(xué)生在進(jìn)行專項核心力量訓(xùn)練后訓(xùn)練及教學(xué)比賽中的各項表現(xiàn)，并結(jié)合本次實驗結(jié)果數(shù)據(jù)的對比發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過專項核心力量訓(xùn)練的學(xué)生在提高學(xué)生專項技術(shù)動作方面，協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、連續(xù)起跳等能力效果較好。通過分析發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練對高校籃球運動員的運動水平產(chǎn)生影響主要表現(xiàn)在以下3個方面。

2.3.1 核心力量訓(xùn)練通過提高青少年運動員的弱鏈肌肉力量來提高運動能力核心區(qū)肌肉的力量是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練下青少年肌肉力量發(fā)展的弱鏈，核心力量訓(xùn)練能通過彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練忽視下的核心區(qū)力量來提高運動員的運動能力。首先，從訓(xùn)練的主要肌肉群來講，傳統(tǒng)的籃球力量訓(xùn)練普遍重視四肢大肌肉群的力量發(fā)展，而忽視身體的小肌肉群和核心區(qū)肌肉力量的發(fā)展。其次，核心力量訓(xùn)練不僅要提高腰腹肌大肌肉群的力量，而且重視對于深層的小肌肉群的鍛煉及上下肢肌肉力量的協(xié)調(diào)。核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合，能全面發(fā)展青少年運動員的身體素質(zhì)，從而提高運動能力。

2.3.2 核心力量訓(xùn)練通過“動作訓(xùn)練”促進(jìn)青少年運動員的專項力量的發(fā)展 從核心力量訓(xùn)練的方法手段上來講，核心力量訓(xùn)練很多方法手段的設(shè)計與構(gòu)思都是來自籃球技術(shù)動作，它是根據(jù)籃球競賽對技術(shù)動作的需要來進(jìn)行設(shè)計的，具有很高的專項性。例如，在實驗中，我們需要提高運動員雙手傳球的距離，僅靠通過俯臥撐或增加手指手腕的力量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因為雙手胸前傳球也一個多肌肉群參與的技術(shù)動作，需要上下肢與核心區(qū)力量的高效協(xié)作與配合，才能很好地提高雙手胸前傳球的距離。在實驗中，利用重力球做“跪姿的雙手傳球”練習(xí)和利用重力球做投籃練習(xí)，能很好地提高雙手胸前傳球的距離和投籃命中率就是一個很好的說明。

2.3.3 核心力量訓(xùn)練通過完善青少年運動員上下肢肌肉力量的傳遞和效率來提高運動能力 我國青少年運動員的核心區(qū)力量普遍偏弱，在對抗中，由于變向、躲閃和碰撞等因素，經(jīng)常導(dǎo)致失去重心或重心不穩(wěn)，所以核心區(qū)力量的提高對青少年運動員在籃球?qū)怪械淖饔糜葹橹匾Ｊ紫?，?qiáng)大的核心區(qū)力量，能為運動員的快速移動和變向提供支點，能很好地穩(wěn)定重心，甚至還能影響人體在空中的姿態(tài)，而穩(wěn)定的身體狀態(tài)對籃球技術(shù)的發(fā)揮提供很好的身體平臺。其次，強(qiáng)大的核心區(qū)力量，能很好地連接上下肢力量的傳遞，減少力量在傳遞過程中的損耗，從而提高肌肉力量使用的效率。

3 結(jié) 論

3.1 通過8周的訓(xùn)練，實驗組在運球繞桿上籃（反映下肢爆發(fā)力、靈活性和協(xié)調(diào)性）、二級蛙跳（反映下肢力量、腰腹力量及協(xié)調(diào)性）、坐姿胸前傳球（反映上肢力量及協(xié)調(diào)性）及跳投命中率等方面的成績有了明顯的提高；30m成績有所提高，但不明顯；1 500m成績無明顯提高。這說明，核心力量訓(xùn)練對提高青少年運動員的靈活性、協(xié)調(diào)性及胸前傳球和投籃技術(shù)等方面能產(chǎn)生較好的效果。

3.2 籃球?qū)ｍ椇诵牧α磕芡ㄟ^提高青少年運動員的弱鏈肌肉力量（核心區(qū)肌肉力量）、通過“動作訓(xùn)練”完善專項技術(shù)及通過加強(qiáng)青少年運動員上下肢肌肉力量的傳遞和效率等途徑來提高青少年籃球運動員的運動能力。核心力量訓(xùn)練是對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練良好的補(bǔ)充，比單純的傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練具有更大的實效性。

[1]趙佳.核心區(qū)力量及其訓(xùn)練研究進(jìn)展[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，2009（3）：218-220.

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[3]趙亮，葛春林，陳小平.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練及其在競技體育中應(yīng)用的熱點問題探討[J].首都體育學(xué)院學(xué)報，2013（2）：159-163.

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1674-151X（2017）01-019-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.010

投稿日期：2016-12-15

基金課題：湖北理工學(xué)院科學(xué)研究項目：核心力量訓(xùn)練在我市青少年體能訓(xùn)練中的研究（編號：13xjr20Q）。

陳杰（1980—），講師，碩士。研究方向：運動訓(xùn)練。