陳賽華

(通州市體育局人民體育場 江蘇南通 226300)

現(xiàn)代男子跳遠的技術(shù)及其訓練特征的研究①

陳賽華

(通州市體育局人民體育場 江蘇南通 226300)

現(xiàn)代跳遠技術(shù)不斷發(fā)展的今天,形成了主要以走步式及挺身式為主的跳遠技術(shù),每一種技術(shù)都有各自的特點,通過研究發(fā)現(xiàn)跳遠成績的決定因素包括助跑的速度、騰起的角度以及初速度、運動員的力量等水平?jīng)Q定。在訓練過程中要針對以上決定因素來進行有效的訓練內(nèi)容安排,使運動員能夠及時掌握跳遠技術(shù)的關(guān)鍵,更早的提高成績。

跳遠 成績 決定因素 訓練過程

中國男子跳遠隊在近些年不斷取得輝煌的成績,2014年李金哲獲得國際田聯(lián)室內(nèi)世錦賽的銀牌,成為首個站在世界水平領(lǐng)獎臺的中國男子跳遠運動員,同年的6月份,李金哲以8.47 m的成績刷新我國的男子跳遠記錄。2015年的鳥巢世錦賽上我國選手包攬了男子跳遠的3、4、5名。2016年的里約奧運會上,我國男子跳遠選手王嘉男獲得男子跳遠第五名,追平了我國選手在奧運會男子跳遠上的最好成績。由此可以看出隨著現(xiàn)代跳遠技術(shù)的不斷發(fā)展以及國家地區(qū)之間的技術(shù)頻繁交流,我國男子跳遠的成績正在不斷取得突破,通過對現(xiàn)代跳遠成績的影響因素及訓練特征進行研究,希望能夠借此為我國基層的跳遠工作者以及運動員提供一定的借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以現(xiàn)代男子跳遠的技術(shù)及訓練的特征為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

該文通過翻閱文獻和田徑的相關(guān)教材,對現(xiàn)代男子跳遠的技術(shù)和訓練進行研究,分析國內(nèi)外存在的異同點,為該文的撰寫提供理論依據(jù)。

1.2.2 專家訪談法

對田徑方面的專家教授進行訪談,了解現(xiàn)代男子跳遠的技術(shù)特征以及需要著重研究的地方。

1.2.3 邏輯分析法

對收集到的相關(guān)數(shù)據(jù)以及相關(guān)研究進行邏輯的整合,使研究內(nèi)容通俗易懂,準確指出自己的研究特點及有效的建議。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 男子跳遠技術(shù)特征分析

2.1.1 助跑技術(shù)特征的分析

國內(nèi)外的研究表明,跳遠的助跑速度與跳遠成績成高度相關(guān)關(guān)系,在平時的跳遠教學訓練中也很容易發(fā)現(xiàn),助跑速度快的運動員跳遠成績普遍優(yōu)于其余速度能力差的選手。從表1中不難發(fā)現(xiàn),世界頂尖跳遠運動員的百米成績都很優(yōu)秀,因此，可以斷定,要想成為世界級的跳遠運動員,速度能力一定要加強。跳遠的助跑技術(shù)關(guān)鍵在于節(jié)奏的控制,尤其在助跑的最后幾步,需要減小腿的擺動幅度,提高腿的擺動速率。

2.1.2 起跳技術(shù)特征的分析

跳遠起跳是為了改變?nèi)梭w的運動軌跡,人體起跳瞬間的騰起初速度是決定跳遠成績的重要因素,也就是說要將助跑獲得的水平速度有效利用,使速度的利用率得到提升,減少因起跳產(chǎn)生的速度損耗。起跳時支撐腿盡量伸直以便于更好的制動,腳后跟先觸地,然后以腳掌快速滾動的方式過渡到腳前掌瞪離起跳點。支撐腿快速蹬伸是起跳的最后用力階段,應該注意擺臂以及擺動腿的協(xié)調(diào)用力。在起跳過程中在還有個非常重要的因素,即起跳的角度,起跳角角度過小或者過大都不利于運動員更好地進行騰空落地。

2.1.3 騰空及落地技術(shù)特征的分析

國內(nèi)外的研究表明,當人體騰空之后,沒有外力作用的情況下人體的重心軌跡不會發(fā)生變化,跳遠運動員起跳騰空之后的一系列肢體動作都是為了更好地維持身體的平衡以及為落地做好充分的準備。落地技術(shù)對高跳項目的成績影響微乎其微,正確的落地技術(shù)可以較少不必要的損傷。在跳遠項目中,落地時候應該收腹舉腿,掌握好屈膝緩沖的時機。

2.2 男子跳遠訓練特征的分析

2.2.1 速度訓練的特征分析

跳遠屬于以無氧運動為主的項目,速度爆發(fā)力訓練是主要內(nèi)容,在進行速度訓練時候應該向?qū)ｍ椞攸c靠齊,發(fā)展一般速度訓練可以進行30 m、60 m等計時跑,進行速度耐力的訓練可以通過訓練150 m、200 m的重復跑來實現(xiàn)。另外跳遠運動員的助跑節(jié)奏十分關(guān)鍵,因此，在進行速度訓練的時候要適當加入一些節(jié)奏的訓練內(nèi)容,如擺放海綿塊或者其他一些標志物,使運動員能夠控制好節(jié)奏。進行速度訓練時應以90%以上的強度進行比較適宜,同時注意充分熱身避免運動損傷的出現(xiàn)。

2.2.2 力量訓練的特征分析

通過力量訓練能夠提高跳遠運動員的專項力量以及速度暴力,力量訓練與速度訓練同樣重要,力量水平高的運動員能夠減少自身的傷病,在練習中能夠更好地保護自身。力量訓練的內(nèi)容應該豐富多樣,發(fā)展全身的協(xié)調(diào)作用能力,上下肢要兼顧,如：抓舉、挺舉、半蹲、深蹲、臥推以及負重弓箭步走,這些力量練習內(nèi)容可以循環(huán)進行,同時提高了訓練的靈活性與多樣性。

表1 部分優(yōu)秀跳遠運動員百米速度及跳遠成績統(tǒng)計表

在力量訓練中還應包含彈跳力訓練,可以定義為爆發(fā)力訓練,這些練習主要發(fā)展運動員身體局部位置的肌肉力量爆發(fā)力,如:跨步跳、單足跳、立定跳等,提高運動員的腳踝以及膝關(guān)節(jié)力量,提高起跳時的緩沖能力,保持髖膝踝的協(xié)調(diào)作用。

2.2.3 技術(shù)訓練的特征分析

在進行技術(shù)訓練時候要結(jié)合影響跳遠成績因素進行,決定跳遠成績的主要因素包括助跑速度、起跳的角度以及騰起的初速度。針對這些因素進行相應訓練內(nèi)容的安排是重中之重。在進行技術(shù)訓練時要注意每個細節(jié)的動作,一個完整的技術(shù)環(huán)節(jié)出現(xiàn)一點小的動作失誤可能會使個技術(shù)動作出現(xiàn)嚴重失誤,因此,在平時訓練中一定要嚴格把關(guān),注意運動員的每個技術(shù)動作是否達到要求,不能使運動員長期形成一種錯誤動作,導致運動損傷的出現(xiàn)。

助跑起跳的結(jié)合是跳遠技術(shù)的關(guān)鍵,可以通過3～6步的起跳練習來進行強化,若想提高運動員的支撐能力以及起跳角度的控制,可以通過助跑跳上跳箱等練習形式來實現(xiàn)。技術(shù)訓練應該讓運動員養(yǎng)成速度有效利用的習慣,助跑最后幾步要達速度的最高要求,同時要注意節(jié)奏的把握,逐漸形成自動化的趨勢,使運動員更好地享受比賽。

3 結(jié)論與建議

決定跳遠的因素包括助跑速度、力量、起跳技術(shù)等,在進行跳遠訓練時要根據(jù)決定跳遠的這些因素去進行,并且要注意技術(shù)動作之間的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。建議教練員通過器材如海綿塊或者標志碟對運動員的助跑節(jié)奏進行強化,提高運動員對于助跑以及起跳過程中對身體的控制能力,能夠隨機應對可能出現(xiàn)的各種問題。

[1]何志金.中外優(yōu)秀男子跳遠運動員主要運動學參數(shù)的對比研究[D].西南大學,2008.

[2]龍躍玉.男子跳遠運動員起跳力量訓練方法的生物力學分析[J].上海體育學院學報,2008(2):76-82.

[3]馬莉芳.我國優(yōu)秀男子跳遠運動員起跳技術(shù)的運動學分析[D].山西大學,2007.

[4]王東亞.我國優(yōu)秀男子跳遠運動員平跑速度對跳遠成績影響因素的研究[J].北京體育大學學報,2005(8):1149-1150.

G823.3

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:2095-2813(2017)03(c)-0032-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.09.032

陳賽華(1987,6—),男,漢,江蘇南通人,研究生在讀,研究方向:少體校跳遠及三級跳訓練。