在信息與價(jià)值取向多元化的當(dāng)下，人人都可能遭遇“心理肥胖”的重壓?！靶睦矸逝帧痹诂F(xiàn)代心理醫(yī)學(xué)中被稱為心理飽和狀態(tài)，即心理承受力到了不能再過多承受的程度。

“心理肥胖”是悲觀者的路障，是失敗者的理由，是自殺者的“幫兇”，是婚外戀者的陷阱。如果一個(gè)人總是在生存與發(fā)展的沖突中，處于茫然、沮喪、愁悶、頹廢等“心理肥胖”的精神飽和狀態(tài)，最終受傷的必然是自己。調(diào)查表明，一個(gè)長期沉溺于人生傷痛，或處于憂郁狀態(tài)中的人，其諸多病癥的發(fā)病率及精神崩潰的幾率要比樂觀、開朗、愉悅者高得多。

一、“心理肥胖”的秘密

凡事皆有度。如果人體長期保持某種情緒，以致超過心理能夠承受的程度，則會(huì)導(dǎo)致“心理肥胖”。也就是人們常說的厭煩。好萊塢有個(gè)廣為流傳的笑話：在施瓦辛格當(dāng)選加州州長時(shí)，一位普通選民請(qǐng)他簽名留念，他信手寫下“Approval（贊成）”一詞。這可以看作“心理肥胖癥”的典型例子。又如：卓別林在《摩登時(shí)代》中扮演一名工人，成天做著“擰螺絲”的活，某天他看見過路女人胸前的一對(duì)鈕扣，也用板手去擰。

現(xiàn)代心理學(xué)的最新研究表明，在社會(huì)競爭與生活節(jié)奏不斷加快的現(xiàn)代人中，心理肥胖癥已經(jīng)成為一種很普遍的心理疾病。不久前，紐約州立大學(xué)的心理學(xué)教授史蒂芬·克拉克做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)對(duì)象是200個(gè)17歲到53歲的男女，他們的任務(wù)是識(shí)別一個(gè)人從中立表情迅速變到快樂表情或悲傷表情。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，絕大部分人更容易識(shí)別快樂表情。但是，在他們進(jìn)行一段時(shí)間敘述自己的工作環(huán)境或生活狀況之后，大多數(shù)人就會(huì)在心理飽和狀態(tài)中，喪失了不同程度的識(shí)別能力。其中，患有輕度心理肥胖癥的男性占78%，女性占49%；患有嚴(yán)重心理肥胖的男性則占19%，女性占7%。

心理肥胖癥的發(fā)生是多因性的。假如我們每天都重復(fù)同一種工作，就會(huì)出現(xiàn)厭煩情緒；每天置身于一成不變的家庭生活模式中，便會(huì)產(chǎn)生膩歪的心態(tài)；嚴(yán)重的患者不僅厭煩自己不能脫身的工作與環(huán)境，而且時(shí)時(shí)刻刻膩歪自我的家庭與生活……最終在對(duì)自己的過分厭煩與膩歪產(chǎn)生極度憂慮時(shí)，便會(huì)在這些悲觀情緒中懶惰、頹廢、厭世，甚至自殺。因此，“心理肥胖”也是導(dǎo)致現(xiàn)代社會(huì)不安定的因素之一。

二、“心理肥胖”現(xiàn)象的三大對(duì)策

“心理肥胖”多為負(fù)面效應(yīng)，以下是它的三種常見表現(xiàn)形式及其應(yīng)對(duì)策略。

現(xiàn)象一：機(jī)械做工

老師布置了100道數(shù)學(xué)題，學(xué)生在剛開始解答時(shí)，動(dòng)作快，正確率高，但做到最后，速度慢了，還容易出差錯(cuò)，同時(shí)出現(xiàn)厭煩情緒。同理，工人做工、干部伏案辦公等，都可能出現(xiàn)“心理肥胖”現(xiàn)象，簡而言之，他們干膩了。

對(duì)策：當(dāng)每天做同一工作出現(xiàn)厭煩情緒時(shí)，不妨活動(dòng)活動(dòng)身體，極目遠(yuǎn)眺片刻，或散散步，與別人說說話，分散一下緊張的情緒，可以減少因“心理肥胖”而帶來的精神壓力。

現(xiàn)象二：婚外戀

現(xiàn)在婚外戀現(xiàn)象逐漸增高，大多也是“心理肥胖”在作怪。夫妻結(jié)婚幾年或十幾年，彼此之間漸漸失去了曾經(jīng)的新鮮感，相互間要說的話都說過了，要做的事也都做過了，一種隱藏著的厭倦感開始萌生。此刻，一旦碰到別的異性向他（或她）投來曖昧的目光時(shí)，便感到新奇、刺激，覺得對(duì)方比自己的配偶有趣，一旦墜入情網(wǎng)，便難以自拔。

對(duì)策：雖然“心理肥胖”導(dǎo)致的婚外戀是個(gè)比較復(fù)雜的社會(huì)問題，但只要“預(yù)防在先”，同樣可以將它消滅于萌芽之中。一是夫妻雙方都要自律，莫放縱，拒絕外來的誘惑，要對(duì)家庭負(fù)責(zé)；二是要自我“更新”，夫妻之間應(yīng)不斷提高自己的品位，充實(shí)自己，使自己成為一本讓對(duì)方永遠(yuǎn)看不厭的“好書”，不讓配偶產(chǎn)生“心理肥胖”感。

現(xiàn)象三：疑惑中自殺

“心理肥胖”的負(fù)能量很大，許多自殺事件均由它而起。所以，有人又把“心理肥胖”戲稱為“自殺者的幫兇”。例如有位打工仔去醫(yī)院看病，醫(yī)生診斷為“疝”。他識(shí)字不多，誤把“疝”字認(rèn)為“癌”，以為自己得了絕癥。因他性格內(nèi)向，既不向醫(yī)生求教，也不向父母述說，自己悶在心里。他越想越怕，越想越絕望，最終達(dá)到“心理肥胖”的程度，草草寫下一紙遺書，便自殺身亡。

對(duì)策：雖然疑心自己患有絕癥而自殺的“心理肥胖”現(xiàn)象不多，但因?qū)ψ约夯嫉募膊∈欠衲苤斡a(chǎn)生的“心理肥胖”現(xiàn)象卻不少。身為病人，首先要有堅(jiān)強(qiáng)的信念，要有戰(zhàn)勝病魔的信心。可以向醫(yī)生請(qǐng)教，對(duì)親友傾訴，將憂慮疏散開來，別讓“心理肥胖”成為自己的包袱。

三、如何為你的心理減肥

為避免深陷精神緊張的“心理肥胖”之中，可用以下“緩解按摩”的方法為心理減肥，以舒緩身心，防病健體。

（一）重新審視自己。首先在認(rèn)知上要正確積極看待“心理肥胖”。重新審視自己，學(xué)會(huì)合理地安排各種任務(wù)，建立張弛有度的節(jié)奏，制訂切實(shí)可行的目標(biāo)，對(duì)時(shí)間進(jìn)行合理支配，不超越自己的能力，壓力就會(huì)大大降低。

（二）把握休息時(shí)間。在學(xué)習(xí)和工作中應(yīng)多休息，1個(gè)小時(shí)內(nèi)應(yīng)有一次約10分鐘左右的休息時(shí)間。

（三）保證睡眠充足。充足的睡眠是使大腦保持良好狀態(tài)的必要條件。睡眠不足使大腦過度疲勞，會(huì)產(chǎn)生厭倦感，導(dǎo)致“心理肥胖”。當(dāng)自己感到疲倦了，最好馬上休息。

（四）善于釋放情緒勢能。積極參加戶外活動(dòng)及體育運(yùn)動(dòng)，釋放負(fù)面情緒。這樣，可以減少“心理肥胖”所帶來的精神壓力。

（五）積極培養(yǎng)生活樂趣。學(xué)會(huì)或參與一門藝術(shù)，無論是投入地表演，還是入迷地欣賞，都能使自己在一種特殊意境中獲得一種樂在其中的情緒。

（六）自由聯(lián)想樹立信心?！白杂陕?lián)想療法”的秘訣在于幫助“心理肥胖”患者樹立信心，使其看到希望，增強(qiáng)戰(zhàn)勝病魔的勇氣。美國加州大學(xué)心理學(xué)家桑雅·呂波密斯基指出：運(yùn)用“多元聯(lián)想療法”將治愈許多慢性心理病。

（七）學(xué)會(huì)寬恕恢復(fù)大度。美國潛能激勵(lì)大師、《激發(fā)個(gè)人潛能Ⅱ》作者安東尼·羅賓的研究表明：寬恕能幫助深藏怨聲載道的“心理肥胖”者抑制沉痛的回憶，治愈心理創(chuàng)傷，甚至能幫助其恢復(fù)友情，與傷害過你的人和好如初。寬恕應(yīng)該說是一種寬宏大度的行為。報(bào)復(fù)永遠(yuǎn)不能消除仇恨，它會(huì)造成冤冤相報(bào)，永無止境。印度圣雄甘地說得好：要是我們都把“以眼還眼”作為公道歸類，那整個(gè)世界就會(huì)盲目了。寬恕可以打破“心理肥胖”對(duì)人們心靈的創(chuàng)傷，同時(shí)也可使自己重見希望之光。

（八）登高遠(yuǎn)眺感受美好。王之渙的《登鸛雀樓》：“欲窮千里目，更上一層樓。”一個(gè)人只有站得高，才能望得遠(yuǎn)；只有望得遠(yuǎn)，才能想得開?！靶睦矸逝帧闭呤呛苋菀妆粺缐嚎宓?。所以，當(dāng)你感覺心理壓力大時(shí)，可以爬上高樓，也可以攀登高峰；或是凌晨看日出，感受太陽帶給萬物的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程；亦或遙望星空，讓那份靜謐和美好使你忘憂解愁；再或面對(duì)大海，讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。

（九）學(xué)會(huì)幽默。幽默感易使人發(fā)笑。笑是一種能夠美麗心靈的“潤滑劑”，它可以使煩惱化為歡暢，能讓痛苦變?yōu)橛淇?，將尷尬變?yōu)槿谇ⅰＲ虼?，“心理肥胖”者在心情極度悲觀，煩躁或焦慮時(shí)，不妨來點(diǎn)幽默，找點(diǎn)笑料，一笑解千愁。目前，美國一些心理科研機(jī)構(gòu)已經(jīng)證實(shí)：推行幽默療法，可使許多“心理肥胖”者的全身肌肉得到松弛，同時(shí)解除煩惱、內(nèi)疚、抑郁的心理狀態(tài)。