陳嘉

天熱，運(yùn)動(dòng)，汗多，及時(shí)給身體補(bǔ)充水很重要。水對(duì)人類的生活來說非常重要，它占人體體重的50%到70%，能起到維持人體機(jī)能正常的作用，因?yàn)樯?、運(yùn)動(dòng)等狀況而導(dǎo)致的脫水會(huì)讓我們感到惡心。一開始，我們會(huì)感到口渴和疲倦，然后可能會(huì)出現(xiàn)輕微的頭痛，最終，我們會(huì)變得暴躁，體力下降，心理承受能力也變差。

人類會(huì)因?yàn)楹粑?、排泄和皮膚毛孔散熱而失去水分，健康的人通常通過飲食來調(diào)節(jié)身體內(nèi)的水含量，但是對(duì)于嬰兒、病人、老年人和那些從事劇烈運(yùn)動(dòng)的人來說，這并不是一件容易的事，高溫環(huán)境下則更加困難。

那么，當(dāng)人類身體出現(xiàn)脫水的時(shí)候，會(huì)發(fā)生什么情況呢？我們每天該喝多少水才對(duì)身體有利呢？

感到口渴

其實(shí)你已進(jìn)入了脫水狀態(tài)

當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你的身體其實(shí)已經(jīng)進(jìn)入了脫水的狀態(tài)。事實(shí)上，你的口渴反饋機(jī)制已經(jīng)在缺水的感知方面出現(xiàn)了延遲，也就是說，你應(yīng)該補(bǔ)充水了，而且應(yīng)該補(bǔ)充的水比你想象的還要多。

研究表明，即使是1%的脫水狀況也會(huì)對(duì)情緒、注意力、記憶和運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性造成負(fù)面影響。雖然每個(gè)人的各項(xiàng)健康指標(biāo)都不盡相同，但是脫水會(huì)導(dǎo)致腦組織液的減少，從而導(dǎo)致腦容量的降低，細(xì)胞功能也暫時(shí)無法正常運(yùn)作。

大腦也會(huì)因?yàn)槿彼?/p>

讓你產(chǎn)生口渴的感覺

如果你的身體正在流失水分，而你沒有進(jìn)行及時(shí)補(bǔ)水的話，你的血液就會(huì)變得更加黏稠。黏稠度高到某一個(gè)點(diǎn)之后，就會(huì)觸發(fā)腎臟的保護(hù)，這樣的結(jié)果就是，你的小便少了。當(dāng)你的血液變得越來越黏稠的時(shí)候，你的心血管系統(tǒng)想要通過增加心率來維持血壓的難度也會(huì)越來越大。

當(dāng)你在鍛煉身體或者面對(duì)高溫環(huán)境的時(shí)候，你的身體會(huì)因?yàn)槌霈F(xiàn)脫水而向你“發(fā)送警報(bào)”。這個(gè)時(shí)候，你的身體出現(xiàn)疲勞或者崩潰的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加，比如當(dāng)你突然站起來的時(shí)候有可能出現(xiàn)昏厥等等。另外，水分的缺失還有可能阻礙身體對(duì)體溫的調(diào)節(jié)，使得身體溫度高于正常的范圍。

在細(xì)胞層面上來說，人體內(nèi)的水分會(huì)被其他部位吸收，比如血液就會(huì)通過水分來維持血壓，細(xì)胞會(huì)因?yàn)槿彼霈F(xiàn)收縮，大腦也會(huì)因?yàn)槿彼屇惝a(chǎn)生口渴的感覺。

每天喝多少水才合適

既然水那么重要，我們應(yīng)該喝多少水才合適呢？

事實(shí)上，人體正常的水分需求跟很多方面的因素有關(guān)，比如身體各部分水的含量、新陳代謝、飲食、氣候和服裝等等。

令人驚訝的是，第一份關(guān)于水的攝入量的官方指南出現(xiàn)在2004年，根據(jù)醫(yī)學(xué)研究所的研究，成年男性和成年女性每天攝入的水量分別是3.7升和2.7升。大約80%的水分應(yīng)該通過飲料，包括水、咖啡和酒精等攝入人體內(nèi)，剩下的20%則來自食物。

如何監(jiān)測(cè)自己體內(nèi)水含量

首先，要追蹤自己的體重，并且保持1%左右的浮動(dòng)范圍。只要連續(xù)三天記錄自己的體重（比如剛起床和早餐前），就能夠根據(jù)平均值算出你體重的基線水平。

另外，要注意自己的尿液。你每天應(yīng)該小便三到四次，尿液應(yīng)該是淡色并且沒有強(qiáng)烈的臭味。如果你的排尿頻率沒有那么高，尿液顏色較深或者刺鼻的話，則應(yīng)該多喝水。

還有，要有意識(shí)地飲用足夠的液體，時(shí)不時(shí)地飲水能夠避免出現(xiàn)口渴的感覺。