西嶺

痛經(jīng)是令女性聞之色變的常見癥狀。很多女性的痛經(jīng)，多在經(jīng)期或是行經(jīng)前后，周期性發(fā)生下腹部脹痛、冷痛、灼痛、刺痛、隱痛、墜痛、絞痛、痙攣性疼痛以及撕裂性疼痛，這種疼痛甚至?xí)又流狙巢?、大腿、腳等部位。伴隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥。

常見的痛經(jīng)分類及預(yù)防方法

少女的痛經(jīng)，絕大多數(shù)是原發(fā)性的痛經(jīng)。從中醫(yī)學(xué)的角度看，遭到生冷寒涼侵襲、飲用冰水或冰飲料、經(jīng)期淋雨、感冒等都可能引起寒凝血淤，導(dǎo)致痛經(jīng)；南方天氣濕熱，吃了濕熱的東西，比如蝦蟹、芒果和荔枝等熱性食物，會(huì)形成氣滯血淤，引起痛經(jīng)；除此之外，學(xué)習(xí)和工作壓力過大，心情壓抑，同樣會(huì)造成痛經(jīng)。

已婚的婦女，多是繼發(fā)性痛經(jīng)。如果痛經(jīng)時(shí)還伴有腰疼、發(fā)燒、月經(jīng)量增多、下腹部墜痛、體溫升高，經(jīng)血顏色為淡茶褐色或氣味發(fā)生變化，痛感越來越強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間也越來越長，惡心或嘔吐、腹瀉等癥狀，有可能是子宮后位或其他疾患所致，如盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎、子宮內(nèi)膜異位癥，需要及時(shí)去醫(yī)院就診。

女性不宜過多食用生冷食物，不宜久居寒濕之地，不宜過勞或過逸等，尤其是月經(jīng)期更需要避免寒冷刺激、淋雨涉水、劇烈運(yùn)動(dòng)和過度精神刺激等。每天要食用4種以上水果和蔬菜，攝取各類谷物和奶制品，適當(dāng)補(bǔ)充葉酸、纖維素、維生素C和維生素E來強(qiáng)健身體，降低痛經(jīng)發(fā)生的可能性。另外，缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代女性身體虛弱的主要原因。女性應(yīng)經(jīng)常參加一些體育鍛煉，這對于預(yù)防和治療原發(fā)性痛經(jīng)有好處。而對于繼發(fā)性痛經(jīng)的預(yù)防，則需要定期到醫(yī)院進(jìn)行健康檢查，以免生殖器官發(fā)生炎癥和其他病變。

應(yīng)對痛經(jīng)，先調(diào)宮寒

從中醫(yī)的角度來說，痛經(jīng)與宮寒息息相關(guān)，擺脫痛經(jīng)需先“暖宮”。宮寒的危害極大，有一半以上的婦科病都與宮寒息息相關(guān)。宮寒最為突出的癥狀就是痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)。行經(jīng)期間，常伴隨乳房脹痛、腰部酸痛、小腹墜痛、有涼氣等癥狀。宮寒還會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥粗糙、色斑、黑眼圈、未老先衰、手腳冰冷、四肢無力、失眠等一系列癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)各類婦科病或不孕癥，發(fā)現(xiàn)問題應(yīng)及時(shí)檢查并進(jìn)行調(diào)養(yǎng)醫(yī)治。

飲食調(diào)養(yǎng)：女性體質(zhì)屬陰，不可貪涼，即使在炎熱夏季，冷飲、冰茶、冰淇淋等寒涼之物也不可以貪多。

艾灸療法：艾灸對于治療宮寒極為有效。臍下三寸的關(guān)元穴、肚臍上的神闕穴、人體下腹部的氣海穴都是治療宮寒的重要穴位。

生活習(xí)慣：少穿短裙、低腰褲，忌穿露臍裝，以免受到風(fēng)寒；下半身少受涼，注意小腹、腰部和雙腳的保暖；不要久坐冰冷的凳子、地面、石面，其導(dǎo)熱快，寒氣重，寒邪會(huì)直接攻擊子宮，導(dǎo)致宮寒。

痛經(jīng)的注意事項(xiàng)

女性出現(xiàn)痛經(jīng)的原因主要是生活規(guī)律無常，生活壓力過大，加上外邪入侵，導(dǎo)致經(jīng)期疼痛。因此，痛經(jīng)人群平時(shí)應(yīng)多注意經(jīng)期衛(wèi)生，保持穩(wěn)定和良好的情緒，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度勞累，避免盆浴和游泳，忌生冷食物等，在一定程度上可以減少痛經(jīng)的發(fā)生。在選擇食物方面，長期痛經(jīng)患者更應(yīng)注意。不僅是在月經(jīng)期間，在經(jīng)期到來前3～5天內(nèi)宜以清淡易消化的飲食為主，不宜吃得過飽，尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食物。

經(jīng)期前后，女性應(yīng)盡量少食用咖啡、茶、可樂、巧克力等含咖啡因的食物；多喝草茶、檸檬果汁及熱牛奶；禁飲酒，特別是容易出現(xiàn)水腫的女性更應(yīng)忌酒；補(bǔ)充鈣、鉀及鎂等礦物質(zhì)也能幫助緩解痛經(jīng)，不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

此外，學(xué)習(xí)和工作壓力過大，心情壓抑，同樣也會(huì)造成痛經(jīng)。因此，月經(jīng)前后避免恐懼、憂慮和緊張等情緒的發(fā)生，對預(yù)防痛經(jīng)也有一定的作用。有些女性痛經(jīng)時(shí)自行服用止痛藥物是不正確的，痛經(jīng)嚴(yán)重者要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

如何緩解痛經(jīng)

1.食療緩解原發(fā)性痛經(jīng)

原發(fā)性痛經(jīng)可以采用不同的食療方法。

寒凝血淤，經(jīng)期怕冷的女性，需要溫經(jīng)祛寒。可以食用羊肉、紅棗、阿膠等溫性食物，從而溫經(jīng)散寒，活血養(yǎng)血，調(diào)經(jīng)止痛。適宜于腹部冷痛，精神疲乏，四肢不溫者。

濕熱淤結(jié)，痛經(jīng)時(shí)不喜歡用熱水敷，越按越痛的女性，需要祛除濕熱，活血散淤?？墒秤媚瞎?、鯉魚、冬瓜、玉米等化濕行氣的食物，能夠清熱利濕，補(bǔ)脾利水。

因肝腎不足，體虛導(dǎo)致痛經(jīng)的女性，可通過食療增強(qiáng)體質(zhì)。豬肝、枸杞、蜂蜜、牛奶都是很好的滋補(bǔ)食物。

2.中醫(yī)治療效果更佳

中醫(yī)治療痛經(jīng)的效果更好。女性痛經(jīng)種類在中醫(yī)里分為體寒、燥熱、血淤和體虛。體寒的女性應(yīng)多吃桂圓、蓮子肉、紅棗等；而濕熱的應(yīng)多吃薏米、百合，不應(yīng)喝過多的紅糖姜水。因此，在預(yù)防和治療痛經(jīng)時(shí)，紅糖姜水并不是萬能的，一定要弄清楚痛經(jīng)的類型，不然，很可能會(huì)事倍功半。

無論是哪種類型的痛經(jīng)，都可以采用熱敷的方式來緩解。39℃左右的熱毛巾熱敷下腹部有助于緩解子宮痙攣，效果堪比止痛藥，同時(shí)熱敷沒有副作用。如果痛經(jīng)嚴(yán)重，可以刺激人體中的“三陰交”穴，也有一定效果。痛經(jīng)時(shí)跪在床上、抬高臀部，保持頭低臀高的姿勢能夠改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，可減輕疼痛和腰背不適癥狀。