趙維莉

炎炎夏日，如果非要選一樣運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行的話，估計(jì)沒有什么是比游泳更適合的了。約上三五好友，徜徉在泳池里，或是到海邊感受大海的美麗，一定會(huì)讓你的暑假生活變得更豐富多彩，但是關(guān)于游泳的那些事你又知道多少呢？

清涼一夏好運(yùn)動(dòng)

天一熱，人就懶懶的不愛動(dòng)，這都能大汗淋漓，更別提出去做些運(yùn)動(dòng)了。可是，大好的暑假時(shí)光都這樣荒廢掉，豈不是太可惜了？有一樣運(yùn)動(dòng)可以是讓你在清涼中達(dá)到鍛煉的目的，這就是游泳。不過，對(duì)于很多同學(xué)來說，游泳基本處在“狗刨”階段，都是家里大人“隨便教教”，然后全靠自己領(lǐng)悟，不過專業(yè)從事健身培訓(xùn)的譚永老師表示，游泳對(duì)我們的身體益處非常大。

游泳最大的好處是能改善我們的心血管系統(tǒng)，提高我們的呼吸系統(tǒng)技能，因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯蠛芏?，我們?cè)谒惺艿綁毫σ策h(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣中，胸腔腹腔受到的壓力增大，在呼吸時(shí)需要更大的力量，這樣就能鍛煉我們呼吸肌的力量。譚老師還表示，游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)人體肌肉力量，培養(yǎng)耐力，提高關(guān)節(jié)的靈活性，不過他也特別強(qiáng)調(diào)，游泳一定要注意姿勢(shì)，因?yàn)橹挥姓_、長(zhǎng)期的游泳鍛煉，才有利于提高身體的柔韌性和力量，否則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。而對(duì)于想要減肥的同學(xué)來說，游泳也是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵谟斡镜倪^程中與水產(chǎn)生抗阻力，具有減肥的功效。長(zhǎng)期游泳的人一般都有修長(zhǎng)的身材，身體比例更好一些。同時(shí)，游泳還能幫助我們提高身體免疫力，預(yù)防感冒等疾病，而且在水中浮力的作用下，還會(huì)使我們的脊柱得到充分的伸展。

下水之前準(zhǔn)備工作要做好

既然游泳的好處這么多，是不是很多同學(xué)都躍躍欲試了呢？別急，譚老師表示，游泳前一定做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止我們?cè)谙滤蟪霈F(xiàn)頭暈、心慌、氣短以及腹痛等現(xiàn)象，而熱身還能使我們的肌肉韌帶得到拉伸，能夠有效預(yù)防下水后出現(xiàn)抽筋等危險(xiǎn)狀況。

他特別提到，很多同學(xué)尤其是男生們結(jié)伴去游泳，換好衣服后，就會(huì)急匆匆地跑到泳池邊，然后一頭跳進(jìn)水里，來彰顯自己比較厲害，但這樣是非常危險(xiǎn)，一定要在做好準(zhǔn)備活動(dòng)后，到淺水區(qū)適應(yīng)一下水溫，然后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

很多人喜歡晚飯后去游泳鍛煉身體，這樣對(duì)身體是不好的，譚老師表示不要在餓肚子或者剛剛吃飽的時(shí)候去游泳，因?yàn)榭崭褂斡緯?huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。還有一些人，會(huì)在室外大量運(yùn)動(dòng)后，覺得很熱，認(rèn)為游泳泡在水里會(huì)很涼快、很爽，但這卻會(huì)加重你的心臟負(fù)擔(dān)，體溫急劇下降還容易造成感冒。而在室外游泳時(shí)，要注意防曬，避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬引發(fā)急性皮炎。

游泳是個(gè)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，因此不要一次游泳時(shí)間過長(zhǎng)，每次在一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)比較適宜，中途上岸時(shí)一定要注意保暖，避免因?yàn)槠つw表面的水分蒸發(fā)出現(xiàn)寒顫現(xiàn)象，也避免出現(xiàn)感冒的狀況。

上岸別忘做好衛(wèi)生清理

那么在游泳之后，是不是就洗洗澡萬事大吉了呢？對(duì)此，譚老師表示，游泳之后最需要注意的是衛(wèi)生和保暖問題。他特別強(qiáng)調(diào)的是衛(wèi)生方面，因?yàn)橛境匾埠?，公開水域也好，都是開放式的環(huán)境，雖然泳池會(huì)定時(shí)消毒、清理，但是也不可麻痹大意。

一定要在游泳后記得刷牙漱口，很多人是沒有這個(gè)習(xí)慣的，游泳時(shí)由于呼吸等原因會(huì)有池水涌入口中，而病菌也會(huì)隨之侵入，所以如果不及時(shí)清理病菌會(huì)進(jìn)入胃腸道，傷害我們的健康。有些人認(rèn)為游泳已經(jīng)在水里“泡”了那么久，洗澡就草草了事，這是不對(duì)的，因?yàn)橛斡境氐乃泻邢疽旱然瘜W(xué)成分，對(duì)皮膚有刺激，所以一定要認(rèn)真清洗身體和頭發(fā)，最好記得使用潤(rùn)膚乳液以及護(hù)發(fā)乳，保證身體和頭發(fā)的滋潤(rùn)。

同時(shí)，他表示游泳結(jié)束后不要馬上進(jìn)入休息狀態(tài)，最好對(duì)運(yùn)動(dòng)后的肌肉進(jìn)行一下按摩，幫助它們放松，避免肌肉僵硬，過后感到過分疲勞。此外，他指出患有中耳炎耳部正在患病的同學(xué)不適宜游泳，患有傳染性疾病的人也要遠(yuǎn)離泳池，如果皮膚外表有大面積創(chuàng)口的人，也不適宜下水游泳，避免傷口惡化。在游泳過程中一定要注意人身安全，不單獨(dú)一人去深水區(qū)游泳，不去不明水下情況或禁止野浴的地方游泳，不在水池內(nèi)追逐打鬧，發(fā)現(xiàn)有人溺水，要及時(shí)求助成年人來幫忙，不能盲目逞英雄。