Justin+Metz

現(xiàn)代生活向我們灌輸著源源不斷的怨恨感，而怨恨一旦生根發(fā)芽，對(duì)你的心靈和身體都沒(méi)有任何益處。WH和你一起探究如何打破這個(gè)消極的習(xí)慣。

你是否也有過(guò)這樣的疑慮：是不是我們所有人都感到生活很苦澀？你甚至無(wú)須費(fèi)力就能估算出苦澀的總量了。似乎每個(gè)人都對(duì)自己的薪酬福利不滿足，抱怨自己的老板不夠慷慨，在生活里沒(méi)有幸福感。連新陳代謝變慢都讓你煩惱不已。

怨憤感看似無(wú)所不在，就像墨水滴進(jìn)清水里一樣迅速擴(kuò)散。我們吞下苦澀，攪得我們心煩意亂。

精神治療醫(yī)師CharlotteDunsby-Ferguson博士解釋道：“怨憤的本質(zhì)是令人上癮的。怨憤感來(lái)自于不公正的感覺(jué)，所以你要尋求維護(hù)，在頭腦里不停地循環(huán)播放情緒和事件?！笨赡苣銜?huì)認(rèn)為你不至于這樣，但是你要仔細(xì)地想一想，因?yàn)檫@都不是什么驚天動(dòng)地的大事。比如，一周前你的上級(jí)突然發(fā)了一封簡(jiǎn)短的電子郵件，一周后你還在反復(fù)品味里面的措辭不明所以；比如，你不停地跟別人重復(fù)講述一次爭(zhēng)端，因?yàn)槟阈枰玫絼e人的肯定，這確實(shí)不是你的過(guò)失。

當(dāng)你在社交網(wǎng)絡(luò)上偷窺前男友的更新，只為了看看他的現(xiàn)任女友是何方神圣時(shí)，你是否感覺(jué)到了百爪撓心的被刺痛感？

在這一點(diǎn)上，你并不孤單。微小的、潛伏的憤恨感四處流竄，遠(yuǎn)比你想象中擴(kuò)散得更快。

我們走向憤恨感的頂峰，而專家們了解這究竟會(huì)對(duì)我們的健康造成何等傷害：就像長(zhǎng)期壓力或者壓力所造成的傷害一樣，憤恨感會(huì)對(duì)免疫力和精神造成同等的損害。

曼徹斯特大學(xué)心理學(xué)教授CaW Cooper解釋道：“大量的科學(xué)研究表明，作為一種應(yīng)對(duì)策略，控制自己的情緒是你能做的最無(wú)益的事，而這也是造成憤恨感的主要因素。一方面，最終你的情緒還是會(huì)失控，但是這通常不會(huì)針對(duì)你真正怨懟的對(duì)象，這會(huì)給你造成更大的精神壓力，或者你就會(huì)生病。”

但是，在探究那些后果之前，讓你陷入這個(gè)旋渦的原因也值得探討。

問(wèn)題根源

不出所料，你可以從埋怨父母開(kāi)始。與他們古板的養(yǎng)育方式不同，我們20世紀(jì)后期的童年是在積極的鼓勵(lì)中建立的，“每個(gè)人都是贏家”和“越努力越幸運(yùn)”的信念鼓舞著我們這一代。于是，我們的成年生活難免會(huì)有些挫敗感。謝菲爾德哈勒姆大學(xué)心理學(xué)家AnnMacaskill教授說(shuō)：“當(dāng)我們還是孩子的時(shí)候，我們被教導(dǎo)，認(rèn)為世界是公平的。但這些奠定了日后失望的基礎(chǔ)。”

如今，這些期待和科技帶來(lái)的社會(huì)轉(zhuǎn)變相結(jié)合了。在現(xiàn)今的社交網(wǎng)絡(luò)上，太多的實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)被發(fā)上來(lái)，這是我們新世紀(jì)科技病的禍端。但是，當(dāng)科技帶來(lái)憤恨感，這變成了情緒上的陷阱。Cooper說(shuō)：“社交網(wǎng)絡(luò)讓我們更容易把自己和別人做比較了。這些比較會(huì)降低自我滿足感，種下憤恨的種子?！边@是因?yàn)楫?dāng)你不自信的時(shí)候，你會(huì)對(duì)傷害更敏銳。更糟糕的是，我們無(wú)法用往常的方法來(lái)應(yīng)對(duì)這些傷害。曾幾何時(shí)，你和某個(gè)人分手了，或者是和朋友、合作伙伴分道揚(yáng)鑣了，你永遠(yuǎn)不必再見(jiàn)到這個(gè)人了?，F(xiàn)在，你可以經(jīng)常在社交網(wǎng)絡(luò)上重新“拜訪”他們，聯(lián)系從未間斷。

煩惱的小事

有五件小事足以讓人惱羞成怒。

八卦者

你寧可爬上七層樓，也不愿意和好事者乘同一部電梯，聽(tīng)他說(shuō)一些無(wú)聊的閑話。

孩子

社交網(wǎng)絡(luò)上的災(zāi)難。另外還會(huì)毀掉婚禮、你的身體和周末在餐廳里吃的一頓午飯。

走路慢騰騰的人

消磨掉你所有的意志力，讓你想要從后面給他們一拳。

周五晚上去哪里玩？

你只想在電視機(jī)前吃零食、看綜藝，別人問(wèn)得實(shí)在是太多了。

過(guò)于殷勤的服務(wù)員

拜托，放下盤(pán)子就走吧你不想客套寒暄。

我們都在煽風(fēng)點(diǎn)火，卻缺乏滅火的能力。在網(wǎng)上監(jiān)視別人的活動(dòng)時(shí)，太容易滋生憤恨感了。如果你已經(jīng)對(duì)社交網(wǎng)絡(luò)感到怨憤了，那么你也在反反復(fù)復(fù)地灌溉這種感覺(jué)。

科技還摧毀著我們的情緒商數(shù)（簡(jiǎn)稱“情商”）。Cooper說(shuō)：“我們的眼神交流越來(lái)越少了。當(dāng)你無(wú)法與人面對(duì)面地交流，你就無(wú)法捕捉到社交線索和意愿，于是你就更容易誤讀社交情境。”一個(gè)明顯隨口一說(shuō)的玩笑話，會(huì)在電子郵件中顯得十分刻薄。當(dāng)朋友發(fā)短信來(lái)，在最后一刻要求取消原定計(jì)劃，你感受不到她聲音中的緊迫感和誠(chéng)意。所以你會(huì)做何反應(yīng)？你會(huì)自己憤憤不平，筑起無(wú)聲憤恨的圍墻，而不是喝杯咖啡聊聊天，或者打電話交流。

當(dāng)然，我們都對(duì)苦澀感時(shí)常占了上風(fēng)而感到羞愧。但是，我們需要把這種感覺(jué)殺死在萌芽狀態(tài)，這是有原因的。專家們指出，當(dāng)你對(duì)某一事物產(chǎn)生怨懟，這就像打開(kāi)了防洪閘門(mén)。Cooper說(shuō)：“久而久之，你會(huì)對(duì)冷落怠慢變得異常敏感。這會(huì)變成過(guò)度敏感的惡性循環(huán)，助長(zhǎng)了現(xiàn)有的潛在不滿足和悲觀情緒?！彼?，如果你已經(jīng)有了很重的怨憤情緒，你甚至無(wú)法對(duì)在火車上坐到你對(duì)面空位上的陌生人表示友善。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你會(huì)不知不覺(jué)地陷入受害者心理。

Macaskill說(shuō)：“起先，人們會(huì)表示同情。但是當(dāng)人們受夠了你的受害者姿態(tài)，同情感就會(huì)消失，這會(huì)讓你對(duì)沒(méi)人在意的事情感到更苦澀?！?/p>

正確對(duì)待

正是這種有害的本質(zhì)讓德國(guó)精神病學(xué)家MichaelLinden博士創(chuàng)造出了“創(chuàng)傷后憤懣障礙”一詞，用來(lái)描述當(dāng)憤恨感根深蒂固時(shí)，會(huì)對(duì)身體造成長(zhǎng)期的影響。就像創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的影響會(huì)久久無(wú)法散去、讓生活時(shí)刻處于危機(jī)之中一樣，創(chuàng)傷后憤懣障礙會(huì)讓你的信念體系時(shí)刻遭到攻擊。Macas kill說(shuō)：“創(chuàng)傷后憤懣障礙的患者會(huì)認(rèn)為全世界都對(duì)他們不公平。對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，這就是他們的存在方式。怨憤成為了他們?nèi)烁裰械囊徊糠帧！?

即使你沒(méi)有到創(chuàng)傷后憤懣障礙那么嚴(yán)重的程度，帶著任何程度的怨憤情緒都會(huì)給你的健康造成嚴(yán)重問(wèn)題。它令人沉迷的本質(zhì)讓它變成了自我持續(xù)的壓力；我們沉迷于怨恨感的程度越深，我們的身體需要承受的就越多。Dunsby-Ferguson說(shuō)：“長(zhǎng)久的怨憤會(huì)損壞免疫系統(tǒng)功能，還會(huì)造成頭痛、失眠和慢性疼痛?！?/p>

Cooper也認(rèn)同這一點(diǎn)，指出俄亥俄州立大學(xué)的多項(xiàng)研究證實(shí)，摧毀情緒的人阻礙了免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用，提升了患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

心理神經(jīng)免疫學(xué)是研究心理與身體神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)之間相互作用的科學(xué)，這方面的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，緊緊抓住消極的情緒導(dǎo)致了促炎細(xì)胞因子的生產(chǎn)過(guò)剩。這種炎癥會(huì)讓人更容易得上心血管疾病、2型糖尿病、老年癡呆癥和某些癌癥。

此外，當(dāng)你與苦澀感做斗爭(zhēng)時(shí)，或許你會(huì)用其他的嗜好來(lái)取代它。DunSby-Ferguson警告說(shuō)：“充滿怨懟的精神會(huì)被其他事物掩蓋，比如酒精、藥物或者咖啡。然后這就會(huì)變成精神支柱?！?/p>

早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)由于怨憤而造成的行為是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。Macaskill說(shuō)：“一旦這成為了人格的一部分，你也在思維上接受了這種設(shè)定，你就更難擺脫它了?！爆F(xiàn)在，我們不會(huì)簡(jiǎn)單地主張?jiān)?、遺忘、讓往事隨風(fēng)；很不幸，事實(shí)上也遠(yuǎn)不止這么簡(jiǎn)單。但是，只需要一點(diǎn)點(diǎn)的幫助，你就可以放手了。

學(xué)會(huì)如何放手

把苦澀感扼殺在搖籃里。你需要問(wèn)自己這五個(gè)問(wèn)題……

1

“我感覺(jué)上或者聽(tīng)起來(lái)像個(gè)受害者嗎？”

這不指你很可憐，但是……有時(shí)候，我們會(huì)把自己塑造成受害者，讓發(fā)生的事情變得合理化。但是，你要試著重塑你的思維模式。Cooper說(shuō)：“如果怨恨感伴隨著一段關(guān)系的破裂而產(chǎn)生，作用就不只是單向的了。所以，要意識(shí)到你也被困在了問(wèn)題里，即使是下意識(shí)地或者是誤入歧途。要甄別出是哪些行為加重了負(fù)面情緒，并予以警惕。”

2

“我是不是有點(diǎn)渾蛋？”

我們時(shí)不時(shí)會(huì)對(duì)反應(yīng)過(guò)激而感到愧疚，或者因?yàn)槭聦?shí)有一點(diǎn)不如意就生沒(méi)必要生的氣。試著對(duì)你的感受做一個(gè)獨(dú)立的評(píng)估。Cooper說(shuō)：“和其他人討論一下你的感受。但你要確保對(duì)方是可以給你最誠(chéng)實(shí)的反饋的?！辈灰椅ㄎㄖZ諾的人來(lái)討論。

3

“我有沒(méi)有解釋過(guò)出了什么問(wèn)題？”

那個(gè)人知道你很忐忑嗎？C00per指出：“在面對(duì)讓你憤憤不平的人之前，坐下來(lái)想想這個(gè)局面是怎么造成的。然后梳理一下你想說(shuō)的話，有助于理性地表達(dá)。如果你充滿攻擊性，你就會(huì)得到一個(gè)防御性的回應(yīng)，這只會(huì)加重你的不滿?！?/p>

4

“我是不是有消極的慣性思維？”

你是那種喜歡自我反省的人嗎？你需要清醒一下頭腦。Macaskill說(shuō)：“你的想法會(huì)影響你的感受，所以，每天晚上花10分鐘專注于你性格中和當(dāng)天的積極事物中。這會(huì)帶給你更多積極的想法，把消極性驅(qū)逐出去。”

5

“我有自信嗎？”

Cooper指出：“當(dāng)你的自信心減弱，你會(huì)更想從別人那里獲得尊重，當(dāng)他們沒(méi)有表現(xiàn)出足夠的尊重時(shí)，你就會(huì)感到不安?！弊约褐谱饕粋€(gè)剪貼簿，將你作為一個(gè)好員工、一個(gè)好朋友和一個(gè)好人的點(diǎn)點(diǎn)滴滴都記錄下來(lái)。沒(méi)錯(cuò)，這其實(shí)是你的自我價(jià)值感的集合，它會(huì)阻止你變得怨聲載道。然而，這沒(méi)有必要上傳到社交網(wǎng)絡(luò)上去。