為家人準(zhǔn)備美味佳肴，把家中收拾得整潔……營造一個(gè)溫馨干凈的家，離不開做家務(wù)。但家務(wù)活往往瑣碎、勞累，如果掌握一些小竅門，干活就不會(huì)腰酸背痛，順道還能當(dāng)健身。

1.拖地累了改擦窗

干家務(wù)活時(shí)，偶爾腰酸背痛，也總想著咬咬牙，堅(jiān)持把活兒干完了。其實(shí)，在干活過程中，如果肩、腰出現(xiàn)酸脹、不舒服，就應(yīng)該休息或換一種家務(wù)活。

比如：拖地時(shí)間久了，腰有點(diǎn)酸脹，這時(shí)可把拖地停一停，改去擦擦玻璃、曬曬衣服，交替著干家務(wù)，對(duì)身體的損傷會(huì)相應(yīng)減少。

2.洗碗、洗衣用溫水

長(zhǎng)期干家務(wù)，手指關(guān)節(jié)總在反復(fù)屈伸，關(guān)節(jié)磨損比較嚴(yán)重，比如：關(guān)節(jié)囊、肌腱軟骨磨損。如果再處在涼、冷環(huán)境的刺激下，就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)局部關(guān)節(jié)囊發(fā)炎、肌腱發(fā)炎的情況，導(dǎo)致一些組織增生、纖維化、增厚，關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)形態(tài)改變。

3.拖把不能太短

拖地千萬不能彎腰過深，長(zhǎng)時(shí)間處在深彎腰的姿勢(shì)下，容易對(duì)腰部造成損傷。拖地時(shí)，身體微微彎曲即可。

拖把用著要順手：拖把的長(zhǎng)度要和肩部齊平，不能太短，也不要過長(zhǎng)。握拖把時(shí)，不要總是同一只手在前，可以交替兩只手的前后位置。

此外，在拖地過程中，前后左右擦地，腰部可以處于不同的運(yùn)動(dòng)過程，也是一種鍛煉腰部的方式。

4.搬東西先下蹲

習(xí)慣彎腰搬、抬重物可能會(huì)損傷腰部肌肉及椎間盤。直腿彎腰拿東西也不可取，因?yàn)檫@時(shí)所有脊柱后側(cè)的張力，都由韌帶來承擔(dān)，容易造成腰骶部扭傷。

正確的做法是：先蹲下來，把身體前傾，雙膝微曲，使物體盡量靠近自己的身體，讓重力分擔(dān)到腿部，抬起時(shí)，避免腰背用力，主要靠臀部、大腿的力量，可以有效減少腰部負(fù)擔(dān)。

5.擇菜、洗菜小心頸椎

洗菜、切菜、炒菜……如果長(zhǎng)時(shí)間低頭忙活，頸背部肌肉一直處在緊張狀態(tài)，一旦用力不當(dāng)或受了風(fēng)寒，頸后部就容易出現(xiàn)酸痛、酸脹、肩胛部不舒服等癥狀，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈、頭痛、心慌、雙手麻木等問題。

每隔半小時(shí)要提醒自己站起來活動(dòng)活動(dòng)，變化一下姿勢(shì)，放松一下頸部的肌肉。另外，如果頸椎已經(jīng)出現(xiàn)不太舒服的情況，請(qǐng)千萬要注意頸肩部保暖。

此外，家中不合適的設(shè)施要及時(shí)調(diào)整，如家里水池、灶臺(tái)的高度是否合適；不順手的工具一定要及時(shí)更換，如炒菜鍋、湯鍋會(huì)不會(huì)太重等，千萬別遷就它們，長(zhǎng)時(shí)間的遷就往往最終會(huì)損害自己的健康。