江意

導(dǎo)語(yǔ)：

每一晚能夠有好的睡眠，絕對(duì)是消除疲倦，令人容光煥發(fā)的良方，不過(guò)有部分人縱使感到疲倦，但雙眼始終無(wú)法合上。那么到底睡多久才健康，睡眠問(wèn)題又該如何解決呢？

睡多久才健康？

2014年，芬蘭職業(yè)健康研究所研究人員對(duì)3700多名30～64歲的芬蘭參試者進(jìn)行了為期約7年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)或超過(guò)9小時(shí)的參試者更可能請(qǐng)病假。而每晚睡眠在7～8小時(shí)的參試者請(qǐng)假幾率更小。研究人員甚至計(jì)算出，男女每晚最理想的睡眠時(shí)間分別為7小時(shí)46分鐘和7小時(shí)37分鐘。

挪威的科學(xué)家已經(jīng)用數(shù)據(jù)闡明了手機(jī)的危害。調(diào)查結(jié)果也顯示，每天使用屏幕超過(guò)四小時(shí)的人，睡眠時(shí)間大幅縮減到5小時(shí)以下的可能性，會(huì)增加3.5倍。

專家們發(fā)現(xiàn)，睡眠太少或太多都表明存在健康問(wèn)題，會(huì)增加請(qǐng)病假的次數(shù)。與保持每晚7～8小時(shí)最佳睡眠的人相比，每晚睡眠只有5小時(shí)或更少的人以及每晚睡眠超過(guò)10小時(shí)的人，每年的病假會(huì)多出4.6～8.9天。

另外有些研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙與肥胖、高血壓、高血糖、早衰、抑郁癥、心血管疾病甚至癌癥等息息相關(guān)。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)指出，睡眠問(wèn)題會(huì)增加罹患高血壓、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心血管疾病，甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠健康對(duì)于社會(huì)經(jīng)濟(jì)亦非常重要，每年由睡眠問(wèn)題造成的 直接和間接的成本高達(dá)數(shù)千億美元。日常生活中，因睡眠不足引起的誤工比其他疾病多。每一個(gè)國(guó)家要取得成功都必須要有好的睡眠。

美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)和睡眠研究學(xué)會(huì)曾經(jīng)召集來(lái)自世界各地的睡眠科學(xué)家，通過(guò)對(duì)已知研究的回顧來(lái)回答人們?cè)撍嗑眠@個(gè)問(wèn)題。他們研究了睡眠對(duì)心血管疾病，癌癥，肥胖，認(rèn)知障礙和人類表現(xiàn)的影響，根據(jù)其科學(xué)實(shí)力對(duì)每份研究打分投票。

得出的共識(shí)是：大多數(shù)成年人在夜間睡眠七到九個(gè)小時(shí)后，人體功能最好。每天睡覺(jué)和醒來(lái)在相同的時(shí)間比較好。如果睡眠少于七個(gè)小時(shí)，身體受到損傷（不同個(gè)體程度不同）。當(dāng)睡眠持續(xù)低于每24小時(shí)6小時(shí)的時(shí)候，就會(huì)面臨更大的健康風(fēng)險(xiǎn)。

另外良好睡眠的前提是睡前不要看手機(jī)英國(guó)赫特福德大學(xué)（The University of Hertfordshire）學(xué)者表示：“智能手機(jī)顯示屏幕所發(fā)射出的‘藍(lán)光會(huì)抑制通過(guò)睡眠所產(chǎn)生的人體黑激素（hormone melatonin）含量，因此我們有必要避免在睡覺(jué)時(shí)間使用這類設(shè)備?！?挪威的科學(xué)家已經(jīng)用數(shù)據(jù)闡明了手機(jī)的危害。調(diào)查結(jié)果也顯示，每天使用屏幕超過(guò)四小時(shí)的人，睡眠時(shí)間大幅縮減到 5 小時(shí)以下的可能性，會(huì)增加 3.5 倍。

同時(shí)，這些人也有 49% 的可能性在睡前花費(fèi)超過(guò) 1 個(gè)小時(shí)入睡，一般而言，成人入睡的時(shí)間是 30 分鐘左右。如果你在睡前一小時(shí)使用電腦或手機(jī)，這個(gè)可能性會(huì)分別增加到 52% 和 48%，入睡時(shí)間超過(guò)兩個(gè)小時(shí)的可能性是 53% 和 35%。影響入睡時(shí)間的不止有電腦和手機(jī)，MP3、平板、游戲機(jī)、電視同樣會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間。

能夠減少睡眠嗎

1964年的圣誕假期里，17歲的高中生蘭迪·加德納堅(jiān)持了264.4小時(shí)（11天24分鐘）沒(méi)有睡覺(jué)，創(chuàng)造了新的吉尼斯世界紀(jì)錄，記錄結(jié)束后，大家紛紛猜測(cè)加德納可能要連續(xù)睡幾天來(lái)補(bǔ)覺(jué)，加德納卻在當(dāng)天晚上只睡了14小時(shí)40分鐘，直到晚上20：40一直保持清醒。因?yàn)榧崴故澜缂o(jì)錄擔(dān)心有人不知死活地盲目挑戰(zhàn)這項(xiàng)不睡覺(jué)紀(jì)律，已經(jīng)停止更新該項(xiàng)紀(jì)錄……所以11天是有正式科學(xué)紀(jì)錄的、人類不睡覺(jué)的最長(zhǎng)時(shí)間。

該項(xiàng)目吸引了斯坦福睡眠研究員，現(xiàn)代睡眠研究的先驅(qū)威廉·德門(mén)特等人的注意。德門(mén)特和其他研究人員輪流觀測(cè)和評(píng)估年輕人的意識(shí)。結(jié)果證實(shí)他沒(méi)有服用興奮劑。身體也沒(méi)有遭受任何永久性損傷。 德門(mén)特說(shuō)，在第10天，加德納還在彈球比賽中贏了他。加德納后來(lái)說(shuō)到他的實(shí)驗(yàn)，提到保持清醒的關(guān)鍵是“告訴自己別睡。

有多少人可以加德納這樣呢，賓夕法尼亞大學(xué)睡眠和計(jì)時(shí)生物學(xué)部門(mén)的主任大衛(wèi)·丁格斯，回答說(shuō)：“要是持續(xù)不讓睡覺(jué)，對(duì)人造成的損傷可能會(huì)是死亡。丁格斯說(shuō)，像加德納這樣的人，長(zhǎng)時(shí)間不睡還沒(méi)有遭受重大挫折的人為數(shù)很少。

科學(xué)家把那些睡眠少的人稱為“短睡者”，通常認(rèn)為這類人占人口的1%，他們每晚只睡四五個(gè)小時(shí)。短睡眠者著名的代表人物有拿破侖，愛(ài)迪生，據(jù)說(shuō)，愛(ài)迪生每天只睡四個(gè)小時(shí)。而丘吉爾常在深夜開(kāi)會(huì)，讓一旁的將軍和秘書(shū)苦不堪言。

睡眠不僅會(huì)讓人看到人類終極的無(wú)力，還讓人意識(shí)到在我們的生命中，思想的位置是多么有限。尼采對(duì)于睡眠非常厭惡，他曾經(jīng)以諷刺的口吻寫(xiě)道：“困倦的人有福了，因?yàn)樗麄凂R上就會(huì)安睡?！彼约哼€嘗試過(guò)盡量不睡覺(jué)，比如有一次他試著在兩周的時(shí)間里每天只睡四小時(shí)。

為了減少睡眠時(shí)間，有些人嘗試多階段睡眠（Polyphasic sleep），或稱達(dá)·芬奇睡眠，據(jù)說(shuō)達(dá)·芬奇就是的睡眠方法，這是一種將人類習(xí)慣的單睡眠過(guò)程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行，以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。最流行的一種多階段睡眠時(shí)間表Uberman睡眠時(shí)間表中，建議你一天睡6次，一次睡20～30分鐘，即每隔4個(gè)小時(shí)就小睡一次。

睡眠問(wèn)題已經(jīng)引起了美國(guó)軍方的極大興趣， 美國(guó)防部高級(jí)研究項(xiàng)目局最指出：“如果在作戰(zhàn)中能夠消除睡眠的需要，這將為作戰(zhàn)帶來(lái)根本性的變革。”為了研究出“無(wú)眠士兵”，美國(guó)防部高級(jí)研究項(xiàng)目局已經(jīng)資助進(jìn)行了各種試驗(yàn)。但是美國(guó)防部高級(jí)研究項(xiàng)目局的科學(xué)家指出：“消除人們睡眠的需要這一設(shè)想很有吸引力，但它也許過(guò)于激進(jìn)，我們最大的希望就是當(dāng)士兵的睡眠時(shí)間因戰(zhàn)爭(zhēng)被剝奪時(shí)幫助他們更好地克服。

過(guò)去美軍就是利用咖啡因和其它一些并不常見(jiàn)的藥物使士兵保持清醒，美空軍最近也承認(rèn)軍方仍舊有時(shí)讓士兵服用安非他明來(lái)克服疲勞?？Х纫虻淖畲蠛锰幘褪翘岣叱掷m(xù)性注意力和敏銳度。在你完成常規(guī)的沒(méi)有挑戰(zhàn)性的任務(wù)時(shí)，這種注意力是不可少的。這也就是為什么咖啡會(huì)對(duì)我們的工作有幫助：它能讓我們把那些必須要完成的枯燥的事情堅(jiān)持做完。 這一發(fā)現(xiàn)非常適用于哪些睡眠不充足的人，也就是當(dāng)今社會(huì)的大部分人

但是喝咖啡減少睡眠也有副作用。2015年一位20幾歲的年輕日本男子，被人發(fā)現(xiàn)死在家里，尸檢后發(fā)現(xiàn)，這名年輕男子竟然死于咖啡因中毒。小伙子在加油站工作，連日夜班，為了提神，過(guò)去一年里，他把提神的功能飲料作為日常飲料，經(jīng)常喝。

2013年，印度尼西亞的一名24歲的廣告撰稿人因?yàn)殚L(zhǎng)期加班熬夜而死亡，在連續(xù)工作30個(gè)小時(shí)之后進(jìn)入昏迷狀態(tài)，第二天早上死亡。一位親戚說(shuō)：“她是因?yàn)榧影喙ぷ骱吞嗉t牛去世的。”

有人想減少睡眠時(shí)間而更多的人卻為無(wú)法入睡所苦。2015年，美國(guó)一家名為Indiegogo的公司開(kāi)發(fā)出一種新的助眠產(chǎn)品——助眠噴霧Sprayable Sleep。prayable Sleep的主要成分是水、酪氨酸和褪黑素，并不含氯仿（麻醉劑），因此用戶不必?fù)?dān)心效果太強(qiáng)。

褪黑素是人體生成的一種激素，用于管理睡眠和蘇醒周期，它同時(shí)也是這款產(chǎn)品的關(guān)鍵成分。盡管褪黑素很早就被用來(lái)治療睡眠相關(guān)的疾病，藥片形式的褪黑素會(huì)在消化過(guò)程中失效，但如果以噴霧形式存在的話則不會(huì)失效。褪黑素補(bǔ)充劑已被證明使一些人更快入睡，但他們沒(méi)有被證明增加總的時(shí)間或睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，如同在美國(guó)作為補(bǔ)充劑銷售的大多數(shù)物質(zhì)，長(zhǎng)期使用的影響是未知的。很明顯的是，補(bǔ)充過(guò)度使用可能是危險(xiǎn)的。