孫　潔

近日，美國《預(yù)防》雜志總結(jié)了免疫力最差的九種人，讓我們一起來聽聽醫(yī)院專家的具體解析，看看你是否在其中？又應(yīng)怎樣應(yīng)對呢？

1.交際圈子太狹窄

研究證實，一個人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建議友誼是增強免疫力的“良藥”。浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科王志軒醫(yī)師表示，良好的社交關(guān)系有助于減少“壓力激素”（人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)）對免疫細胞功能的影響，但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2.平日欠下“睡眠債”

經(jīng)常克扣睡眠時間會讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7～8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

建議睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低。體內(nèi)的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數(shù)目會減少，生病概率隨之增加。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

3.凡事老往壞處想

研究發(fā)現(xiàn)，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細胞數(shù)量會增多，他們的身體狀況將得到顯著改善。

建議每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，快樂的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數(shù)目和活力。美國德州大學(xué)的教授指出，經(jīng)常做白日夢有利于精神放松，免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低。

4.有話憋在肚子里

研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關(guān)的白細胞數(shù)量會升高。

建議有話就說，不要憋在心里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

5.頂著重壓過日子

人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，工作壓力也會對免疫力造成深深的傷害。

建議騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會使身體放松，減少“壓力激素”的釋放。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

6.外出常以車代步

有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車的人比喜歡走路的人生病的時間長2倍。美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運動30～45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。

建議浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科黃雄昂醫(yī)師說，運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。

7.經(jīng)常處于二手煙環(huán)境

二手煙對被動吸煙者的危害一點也不比主動吸煙者輕，特別是對少年兒童的危害尤其嚴重。

建議應(yīng)盡量遠離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應(yīng)適量。酒精會增加細菌感染的機會。

8.過分依賴抗生素

研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴重的感染。

建議 “有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的?！闭憬t(yī)院呼吸內(nèi)科周曉曦醫(yī)師說，“除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素?！?/p>

9．不易被逗笑

干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢?加利福尼亞洛馬琳達大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力激素”的分泌，增加免疫細胞的數(shù)量。

建議在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。笑可以減少“壓力激素”。據(jù)說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。