何雪華　劉靜嫣　宋莉萍

102歲的國醫(yī)大師鄧鐵濤至今身體健康，思維清晰，耳聰目明，語言流利，步履穩(wěn)健，如此高品質(zhì)的康壽，源自其堅(jiān)持“養(yǎng)生重于治病”。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科主任陳瑞芳教授是鄧鐵濤中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人，她專門總結(jié)歸納了鄧鐵濤的長壽健康之道。

健康理念：養(yǎng)生重于治病

鄧鐵濤認(rèn)為，追求長壽要重視預(yù)防保健，提高生命質(zhì)量，追求高品質(zhì)的健康長壽。

養(yǎng)生原則：動靜結(jié)合

養(yǎng)生要動靜結(jié)合，首先是靜而養(yǎng)心。

鄧鐵濤除了愛練書法以養(yǎng)神外，還習(xí)慣通過靜坐、冥想等法靜養(yǎng)。

靜坐要點(diǎn)是：雙腿盤坐在椅子上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。

鄧鐵濤提醒，老年人靜坐養(yǎng)心，不必勉強(qiáng)盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，并視狀態(tài)掌握時間。靜坐可于晨起、入睡前進(jìn)行。在旅途中，也可靜養(yǎng)心神。不能完全不想事，哪怕坐著發(fā)呆也有好處。

養(yǎng)生不能光靜不動，生命在于運(yùn)動，“動則生陽”。

鄧鐵濤酷愛八段錦，自年青始堅(jiān)持每晨必練，還將傳統(tǒng)八段錦改良成簡單易學(xué)的“鄧鐵濤八段錦”。

八段錦整套動作柔和連綿，有松有緊。鄧鐵濤要求，初學(xué)時可采取自然呼吸法，動作熟練后，逐步采用腹式呼吸，最后達(dá)到動作、呼吸、意念有機(jī)結(jié)合。

除了練八段錦、太極拳外，鄧鐵濤還有一個習(xí)慣，每天午睡后在小區(qū)周圍散步，“采陽助腎”，狀態(tài)好時回家后還練站樁功。

飲食養(yǎng)生：雜食不偏

鄧鐵濤被人問得最多的是“平時吃什么能夠長壽？”他總是笑著說：“只有四個字，雜食不偏?！?/p>

鄧鐵濤飲食的基本情況就是：每天三餐定時、定量，堅(jiān)持每餐七分飽，平時喜歡清淡、易消化的食物。主食以大米飯為主，喜食蔬菜、水果，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類、雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時吃些紅棗，盡量營養(yǎng)均衡。

廣州日報與廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主辦了名醫(yī)大講堂“揭秘鄧鐵濤教授養(yǎng)生經(jīng)”，鄧鐵濤特別寫了一幅大字：“飲食有節(jié)，起居有常，心平氣和，厚德者壽”，可見鄧鐵濤飲食養(yǎng)生多么重視“不偏”“有節(jié)”。

養(yǎng)生習(xí)慣三則

“養(yǎng)生保健不是高深學(xué)問，養(yǎng)成良好的日常生活習(xí)慣，就可簡單、方便、有效、不花錢地達(dá)到不生病、少生病、健康長壽的目的?！编囪F濤說。

1.每天做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處

鳴天鼓手掌貼耳孔，手搭在后腦勺，食指、中指配合著彈撥后腦勺，持續(xù)50次?？深A(yù)防大腦癡呆，減緩耳蝸退化，防止神經(jīng)衰弱、頭暈頭痛。

聰兩耳雙手食指插入耳孔，先向前旋轉(zhuǎn)，再向后旋轉(zhuǎn)，然后突然放手，持續(xù)50次?？杀３致犃?，防治老年耳鳴、耳聾（無器質(zhì)性病變者）。

擊枕處雙手五指微屈，以食指、中指、無名指為主，輕擊后枕部50次。可有效改善睡眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

2.勤梳頭

每天起床后用牛角梳梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經(jīng)，改善大腦血液循環(huán)，同時鍛煉手臂，預(yù)防肩周炎。

3.冷熱水交替洗澡

鄧鐵濤堅(jiān)持冷熱水交替洗澡，數(shù)十年如一日，至今皮膚保持較好彈性，老人斑很少。冷熱水交替洗澡還能促進(jìn)全身血管的血液循環(huán)。他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時注意冷熱水的溫差不能太大，否則易出現(xiàn)意外，要待身體適應(yīng)后才可以加大溫差。