中國人民解放軍總醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師　薛長勇

秋季分為初、中、深三期，人的養(yǎng)生方式也需要根據(jù)時節(jié)的變化而改變，這樣身體才能更好地適應(yīng)環(huán)境，保持良好的健康狀況。那么秋天來了，我們該做些什么來養(yǎng)生？一起來看一看。

初秋：祛濕健脾常喝山藥薏米粥

初秋暑熱未退、濕氣當令，此時人體的胃腸功能經(jīng)過一個盛夏的消磨，正處于一年中的最為脆弱的時期，尤其是老人和兒童容易出現(xiàn)脾胃失調(diào)、消化不良等狀況，嚴重的甚至會發(fā)生腸道傳染病，如秋季腹瀉。因此，初秋養(yǎng)生要特別注意健脾祛濕。

立秋后可適當多吃些薏仁米、蓮子、山藥、扁豆、白蘿卜等健脾祛濕的食物。

中秋：防燥潤肺喝杯五汁飲

中秋季節(jié)，暑熱散盡，氣溫逐漸降低，加上氣候干燥，很多人常常會有口干舌燥、皮膚干燥及大便干結(jié)等燥熱表現(xiàn)。此時要注意防燥潤肺。

中醫(yī)認為肺喜潤惡燥，所以應(yīng)多吃潤燥食物，如生梨、荸薺、柚子、銀耳、甘蔗等。其中，“五汁飲”是一款比較經(jīng)典的養(yǎng)生茶。將梨汁、荸薺汁、鮮蘆根汁、麥冬汁、藕汁各等份，放入鍋內(nèi)，加水適量，大火燒沸，改小火煮30分鐘即可，服后有潤肺止咳的作用。

深秋：防寒護血管紅花水泡腳

深秋已經(jīng)接近冬季，天氣比較寒冷，寒邪從體表往脈絡(luò)侵襲，血管遇冷容易發(fā)生痙攣、淤堵等，此時老年人最容易發(fā)生心腦血管方面的疾病。因此，深秋養(yǎng)生要特別注重防寒保暖，保護血管。

比如用紅花水泡腳就是不錯的選擇。用紅花20克、當歸20克、桂枝10克，加入適量的水煎湯，每天下午或晚飯后一小時泡腳，有散寒、通絡(luò)、活血的作用。

記住：秋季是排毒的好時節(jié)

秋季是進補的季節(jié)，更是排毒的好時節(jié)。因為秋季之前是炎熱的夏季，夏季驕陽似火，中醫(yī)認為“熱生濕”，濕熱之邪作為“毒素”在體內(nèi)潛藏下來，逐漸增多，秋季主“收”，萬物趨向于以收藏為用，毒素也易在體內(nèi)蓄積，如不能得到很好的排泄，就會導致各種疾病。所以，秋天養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容就是排毒。

怎樣充分調(diào)動體內(nèi)的自然排毒系統(tǒng)呢？可通過適當飲食、定時排便、多飲水增加排尿量，以達到排毒的目的。