解放軍總醫(yī)院干部保健科 吳 青

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的第一根白頭發(fā)時(shí)，會(huì)不由得感嘆，歲月不饒人。幾乎所有人都會(huì)認(rèn)為，白發(fā)和皺紋是衰老的早期跡象。實(shí)際上，人體一些部位在我們外表變老之前功能就開始退化。提前進(jìn)行有針對(duì)性的保養(yǎng)，才能延遲衰老。

大腦：從20歲開始衰老

隨著我們年齡越來越大，大腦中神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量逐步減少。我們出生時(shí)神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量在1000億個(gè)左右，但從20歲開始逐年下降。到了40歲，神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量開始以每天1萬個(gè)的速度遞減，從而對(duì)記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。

對(duì)策：常做手指操

手指的運(yùn)動(dòng)和思維活動(dòng)是緊密相連的，手指游戲可以充分刺激大腦對(duì)應(yīng)皮質(zhì)，保持腦細(xì)胞的活力，對(duì)老年性癡呆有一定的預(yù)防作用。

1.一槍打四鳥

做法也很簡單，左手用拇指和食指比畫成“八”，代表一支槍，右手比畫成“四”，代表四只鳥，然后左右手動(dòng)作反復(fù)交替變換。

2.五指分別比1、2、3、5

五指張開，依次大拇指、食指、中指、小拇指，據(jù)說只有20%的人能做到，能做到的人通常不會(huì)癡呆，您不妨經(jīng)常練習(xí)練習(xí)。

肺：從20歲開始衰老

肺活量從20歲開始緩慢下降，到了40歲，一些人就會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使得肺的運(yùn)轉(zhuǎn)困難，同時(shí)還意味著呼氣之后還有一些空氣殘留在肺里，導(dǎo)致氣喘吁吁。

30歲時(shí)，普通男性每次呼吸會(huì)吸入2品脫（約合946毫升）空氣，而到了70歲，降至1品脫（約合473毫升）。

對(duì)策：常做深呼吸

每天早晨起床后做一套“腹式呼吸操”，簡單地說，就是深呼吸?！拔鼩鈺r(shí)，盡量鼓肚子；呼氣時(shí)，盡量收肚子?！?/p>

日常生活中，一有空就做做深呼吸，可以加強(qiáng)肺臟的活動(dòng)，增強(qiáng)肺活量。

骨骼：從35歲開始老化

25歲前，骨密度一直在增加。但是，35歲時(shí)骨質(zhì)開始流失，進(jìn)入自然老化過程。絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快，可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。骨骼大小和密度的縮減可能導(dǎo)致身高降低。椎骨中間的骨骼會(huì)萎縮或者碎裂。80歲的時(shí)候，我們的身高會(huì)降低5厘米。

對(duì)策：常吃芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質(zhì)、脂肪及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量較多，經(jīng)常食用，對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都有益處。

不過由于芝麻醬熱量、脂肪含量較高，因此不宜多吃，一天食用10克左右即可。

眼睛：從40歲開始衰老

隨著視力下降，眼鏡成了眾多年過四旬的中年人的標(biāo)配。遠(yuǎn)視，影響我們近看物體的能力。

對(duì)策：常按恢復(fù)視力的奇穴

在我們的拇指上，有明眼穴、鳳眼穴、大空骨穴三個(gè)相鄰接的穴位。明眼穴、鳳眼穴能夠改善視疲勞和急性結(jié)膜炎癥狀。大空骨穴可改善一切有關(guān)眼睛的癥狀，每天按一按，分分鐘讓眼睛明亮起來！

操作：用一手的拇指和食指夾住另一手的拇指，以拇指的指甲分別對(duì)著三個(gè)穴位施予刺激，稍微感覺到疼痛即可。

心臟：從40歲開始老化

隨著我們的年齡的增長，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，這是因?yàn)檠苤饾u失去彈性，動(dòng)脈也可能變硬或者變細(xì)。之后輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。

對(duì)策：“三搓一推”護(hù)心法

國家級(jí)名老中醫(yī)薄智云介紹，護(hù)心有個(gè)保健操，叫作“三搓一推”法。

“三搓”指的是搓膻中穴三次。膻中穴位于胸部兩乳頭連線中心的凹陷處，此穴是治療心臟病和心血管疾病的要穴。

平時(shí)作為保健時(shí)，可雙手合十，用大魚際的側(cè)面上下來回搓膻中穴三次。

然后“一推”，即順勢(shì)兩手相搭，一直推到肚臍下方的關(guān)元穴。

反復(fù)做三搓一推動(dòng)作10～12次。

腎：從50歲開始老化

腎可將血流中的廢物過濾掉。腎的過濾量從50歲開始減少。腎過濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲時(shí)的一半。

對(duì)策：喝蒲公英龍須茶+雙腳抓地

用玉米須1克，蒲公英根0.5克，玉竹0.5克，玫瑰0.3克，做成蒲公英龍須茶包泡水喝。

此外，可以脫下鞋子，讓腳面緊貼地面，在全身向上提拔的同時(shí)，讓雙腳抓地，堅(jiān)持3分鐘。這樣可以有效地刺激腎經(jīng)穴位，讓體內(nèi)的體液循環(huán)更加通暢。

前列腺：從50歲開始老化

前列腺常隨年齡而增大，引發(fā)的問題有小便次數(shù)增加。正常的前列腺大小有如一粒胡桃，但是，增生的前列腺有一個(gè)橘子那么大。50歲以上的男性大約有一半受到前列腺增生的困擾。

對(duì)策：每周吃兩次西紅柿炒雞蛋

西紅柿所含的特殊物質(zhì)番茄紅素可以遏制自由基氧化，而自由基氧化是導(dǎo)致男性前列腺問題頻發(fā)的元兇之一。

腸：從55歲開始衰老

健康的腸可以在有害和有益細(xì)菌之間起到良好的平衡作用。腸內(nèi)友好細(xì)菌的數(shù)量在我們步入55歲后開始大幅減少，尤其是大腸。這導(dǎo)致人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動(dòng)開始下降，發(fā)生便秘的概率便會(huì)增大。

對(duì)策：揉腹+后蹬腿

在唐代，孫思邈以“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的益壽之道。早晚可順時(shí)針、逆時(shí)針方向揉腹。

在午餐后20分鐘，用力后蹬腿，可以刺激小腸經(jīng)，讓小腸有效地蠕動(dòng)。

聽力：在55歲左右開始減退

60多歲的人，有一半會(huì)因?yàn)槔匣瘜?dǎo)致聽力受損。這叫老年性耳聾，是“毛發(fā)細(xì)胞”缺失導(dǎo)致的。

對(duì)策：補(bǔ)腎

中醫(yī)認(rèn)為，腎開竅于耳，聽力的減退與腎虛有著密切的關(guān)系。因此可以多吃一些補(bǔ)腎的食物，如核桃粥、芝麻粥、花生粥等。這些食物對(duì)保護(hù)聽力有益。

膀胱：從65歲開始衰老

65歲時(shí)，我們可能喪失對(duì)膀胱的控制。女性更易遭受膀胱問題，步入更年期，雌激素水平下降，使得尿道組織變得更薄、更無力，膀胱的支撐功能因此下降。

人到中年，膀胱容量一般只有年輕人的一半左右。如果說30歲時(shí)膀胱能容納兩杯尿液，那么70歲時(shí)只能容納一杯。這會(huì)引起上廁所的次數(shù)更為頻繁，并且肌肉的伸縮性下降，使得膀胱中的尿液不能徹底排空，會(huì)導(dǎo)致尿道感染。

對(duì)策：勤排尿

避免長時(shí)間憋尿，養(yǎng)成多喝水、勤排尿的好習(xí)慣。國外有研究資料表明，排尿次數(shù)越少，患膀胱癌的危險(xiǎn)性就越大，因?yàn)楸锬蛟黾恿四蛞褐兄掳┪镔|(zhì)對(duì)膀胱的作用時(shí)間。有憋尿習(xí)慣的人在今后患上膀胱癌的可能性，要比一般人高出3～5倍。

肝臟：從70歲開始老化

肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進(jìn)程的器官。不過肝臟的保養(yǎng)依然尤為重要，一旦忽略麻煩就大了，一般肝癌一發(fā)現(xiàn)就是晚期，沒得救了。

對(duì)策：喝蒲公英根茶+當(dāng)睡則睡

蒲公英入肝經(jīng)，可以保肝護(hù)肝排肝毒。尤其是蒲公英根，對(duì)于清肝毒，預(yù)防肝損傷特別是酒后引起的肝損傷效果顯著。

此外，不要熬夜。人體需要在深睡眠階段才能給肝臟提供良好的休息。為此，懂得放松自己，并在晚上11點(diǎn)前入睡才是最佳選擇。