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        節(jié)后減肥,最易陷入的七個(gè)誤區(qū)

        2017-04-15 13:48:23
        婚育與健康 2017年3期
        關(guān)鍵詞:保健品韭菜散步

        誤區(qū)一: 惡補(bǔ)瞌睡

        專家介紹,春節(jié)期間,上班族走親訪友、娛樂等,多數(shù)人嚴(yán)重缺少睡眠?,F(xiàn)在上班了,不少人想方設(shè)法惡補(bǔ)瞌睡,讓自己進(jìn)入最佳工作狀態(tài)。

        但惡補(bǔ)瞌睡并不能帶來很好效果,相反會(huì)越睡越暈,導(dǎo)致緊張、煩躁等不良心理,生物節(jié)律更加紊亂,還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等。

        提醒:首先,應(yīng)調(diào)整被節(jié)日打亂的生物鐘。睡眠是不能儲存和預(yù)支的,即使睡得不夠,也要按時(shí)起床,身體機(jī)能會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié),以補(bǔ)足前晚睡眠的不足。

        其次,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng),早晨跑步半小時(shí)、堅(jiān)持練瑜伽等,讓自己精神振奮。此外,工作時(shí)喝點(diǎn)茶和咖啡,適當(dāng)睡午覺,晚上睡覺前泡腳、聽音樂放松大腦,也有助于睡眠回歸健康。

        誤區(qū)二: 狂吃素食

        很多人認(rèn)為,過年吃得太過油膩,長假一過完,就180度大調(diào)整,應(yīng)大量進(jìn)食玉米、芹菜、韭菜等,平衡油脂。專家介紹,節(jié)后吃素,一旦從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端,對胃腸道損傷更大。

        按照人體正常消化、吸收、代謝進(jìn)程,春節(jié)期間的飲食攝入早已完成全部循環(huán),節(jié)后大量進(jìn)食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食,這些食物含有相當(dāng)數(shù)量不可溶性粗纖維,吃多了一方面會(huì)延緩胃排空,造成腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等,甚至還可能影響下一餐進(jìn)食,使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。

        提醒:專家建議,節(jié)后吃素不宜過度,讓春節(jié)期間過剩營養(yǎng)軟著陸,仍然要求食物多樣均衡,即恢復(fù)到節(jié)前平常飲食狀態(tài)即可。

        誤區(qū)三: 濫服補(bǔ)品

        節(jié)后剛剛上班,精神狀態(tài)不佳,甚至感到很疲勞,一些女白領(lǐng)首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品。

        醫(yī)生認(rèn)為,多數(shù)人只要正常飲食,不會(huì)嚴(yán)重缺乏營養(yǎng)元素。過多攝入的維生素和微量元素等,多數(shù)不會(huì)被人體直接吸收,還會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)。特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品,是不能有效通過肝臟排出體外的,久而久之便會(huì)在肝臟聚集,導(dǎo)致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用。

        提醒:醫(yī)生建議,如果沒有專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo),以及沒有達(dá)到過度疲勞需要藥物矯正的程度,最好不要自行服用保健品。最好適度鍛煉,調(diào)整生物鐘,放松心態(tài)。

        誤區(qū)四: 突擊減肥

        春節(jié)長假短短幾天,不少人腰圍也大了,體重也增加了。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥,突擊增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間,讓自己短時(shí)間進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

        醫(yī)生稱,尤其是平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人,這種突擊式鍛煉,令身體尤其是心臟很難承受,會(huì)使血壓不穩(wěn),易使一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉受傷??赡荏w重是降了,但心臟受到重創(chuàng)。

        提醒:醫(yī)生建議,節(jié)后減肥要有完整計(jì)劃,比如每次運(yùn)動(dòng)1至2個(gè)小時(shí),在身體能承受范圍內(nèi),以中速跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主,再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練。

        專家提醒,減肥不要一味追求速度,一周減0.5至1千克,一個(gè)月減重不要超過3千克,這樣不易反彈,對身體健康也很有幫助。

        誤區(qū)五: 少吃一餐能減肥

        有些人覺得少吃一頓飯,就可以減少食物的攝入,有助于瘦身。其實(shí)少吃一餐,挨不到下一餐肚子就餓了,這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕,可能熱量比吃一頓正餐還高。

        節(jié)食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入,而不是盲目地不吃食物。應(yīng)該制定一個(gè)科學(xué)控制卡路里攝入的營養(yǎng)減肥食譜,再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),才會(huì)達(dá)到健康減肥的目的。

        誤區(qū)六: 排毒產(chǎn)品減肥快

        有些急于減肥的人熱衷服用一些“排毒”產(chǎn)品。事實(shí)上,大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品都是刺激性瀉藥,通過刺激腸道,加速其蠕動(dòng),從而使腸道的內(nèi)容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反復(fù)腹瀉,會(huì)給腸道留下健康后患。

        誤區(qū)七: 每天散步能減肥

        有些人覺得散步能減肥,可是卻發(fā)現(xiàn)怎么走都走不瘦,原因可能是他們將吃飽飯后的散步當(dāng)作每天的運(yùn)動(dòng)。正確的做法應(yīng)該是,每天至少快走15分鐘至20分鐘,這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才會(huì)達(dá)到減肥的效果。

        不過快速行走運(yùn)動(dòng)后,一定要記得放松全身的肌肉,這樣可以促進(jìn)血液循環(huán),讓脂肪持續(xù)燃燒。專家表示,要達(dá)到減肥的目的,一日三餐應(yīng)合理分配,不吃夜宵,睡前4小時(shí)盡量不進(jìn)食,否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

        三餐應(yīng)盡量選擇脂肪含量低的食物,但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,應(yīng)吃低脂肪的魚類及脫脂奶,多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黃瓜;多吃升糖指數(shù)低的水果,如蘋果、梨、柚子。

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