豐淑英

缺乏睡眠是感覺(jué)昏昏欲睡的最明顯的原因，而感到累還可能存在多種其他原因。美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》近日載文，總結(jié)出“總覺(jué)得累的15個(gè)主要原因”。

1.身體脫水 脫水會(huì)導(dǎo)致身體各部分反應(yīng)遲鈍，引起困倦疲憊。合理補(bǔ)水取決于人的活動(dòng)水平及出汗情況等不同因素。尿液顏色加深可能是脫水的征兆。

2.房間太亂 無(wú)論是家里還是辦公室內(nèi)，物件雜亂都會(huì)使人感覺(jué)累。清理廚房、衣柜、書桌和辦公桌，該扔的扔掉，物件歸類擺放整齊，心理感覺(jué)也會(huì)更輕松。

3.甲狀腺病 疲勞是甲狀腺功能減退的重要癥狀。而甲狀腺功能亢進(jìn)會(huì)加速新陳代謝，一開(kāi)始很亢奮，然而時(shí)間一長(zhǎng)同樣容易導(dǎo)致疲勞。如果睡眠充足而且沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)卻感到疲勞，就應(yīng)該查查甲狀腺。

4.室溫過(guò)高 研究發(fā)現(xiàn)，冬季客廳適宜室溫大約為21℃，其他房間為18℃。臥室氣溫過(guò)高會(huì)導(dǎo)致入睡困難，即使入睡也容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡得不舒服，起床后仍感覺(jué)疲勞。

5.起床太遲 托馬斯·杰斐遜大學(xué)醫(yī)院睡眠障礙研究中心主任卡爾博士表示，平時(shí)每天早晨6點(diǎn)起床，周末卻睡了一上午，這會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，感覺(jué)越睡越累。

6.身體缺鎂 研究發(fā)現(xiàn)，重要礦物質(zhì)鎂是改善睡眠質(zhì)量的肌肉松弛劑。缺鎂容易導(dǎo)致情緒低落、渾身乏力和抑郁。

7.缺少鍛煉 運(yùn)動(dòng)太少容易導(dǎo)致身體疼痛、疲勞和肥胖。研究表明，適量的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就可減輕疲勞感。

8.睡眠不足 疲勞是長(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致的正常而重要的身體反應(yīng)。缺覺(jué)不只是導(dǎo)致早上醒來(lái)疲倦，更會(huì)影響全身健康，導(dǎo)致體重增加、學(xué)習(xí)能力和解決問(wèn)題能力及記憶力下降等問(wèn)題。

9.體內(nèi)缺鐵 鐵是血紅蛋白（人體內(nèi)負(fù)責(zé)運(yùn)載氧的一種蛋白質(zhì)）的組成元素之一。缺鐵容易導(dǎo)致疲憊虛弱。飲食補(bǔ)鐵最關(guān)鍵，必要時(shí)還需要通過(guò)藥物補(bǔ)鐵。

10.追求完美 追求卓越?jīng)]有過(guò)錯(cuò)，但是太過(guò)追求完美則容易導(dǎo)致壓力倍增，產(chǎn)生疲勞感。

11.不吃早餐 不吃早餐容易使中餐和晚餐過(guò)量飲食，由于身體需要更多的能量來(lái)處理過(guò)量的食物，因此容易導(dǎo)致身體疲勞。

12.吃錯(cuò)食物膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，才會(huì)精力充沛。食物搭配不當(dāng)或過(guò)分偏食，則容易導(dǎo)致衰老加速，感覺(jué)更疲憊。

13.睡前飲酒 酒精在人體的儲(chǔ)存方式不同于脂肪和糖類。身體需要更多能量處理酒精，因而飲酒后感覺(jué)更累。雖然小酌有助于入睡，但是酒精會(huì)減少快速眼動(dòng)睡眠，導(dǎo)致醒來(lái)仍感到疲憊。

14.咖啡過(guò)量 咖啡中的咖啡因容易讓人興奮。健康成年人的安全攝入量為每天300～400毫克。多項(xiàng)研究表明，即使在睡前6小時(shí)攝入咖啡因也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

15.糖尿病前期 當(dāng)身體胰島素分泌量不足的時(shí)候，可導(dǎo)致身體疲憊，血糖超標(biāo)最終可能導(dǎo)致糖尿病。很多患者在患糖尿病之前幾個(gè)月仍不知道自己已經(jīng)糖尿病纏身。