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        孩子吃啥能長高個(gè)兒

        2017-04-14 00:40:09于荷
        家庭科學(xué)·新健康 2017年4期
        關(guān)鍵詞:徐靜偏食飲食習(xí)慣

        于荷

        專家支持/徐靜(中國營養(yǎng)聯(lián)盟理事、高級講師)

        吃啥好、怎么吃好,是每個(gè)有孩子家庭的頭等大事。對于很多家長關(guān)心的飲食問題,我們請來了中國營養(yǎng)聯(lián)盟理事、高級講師徐靜,讓她講講孩子吃的問題。

        1-3歲是飲食習(xí)慣形成重要時(shí)期

        幼兒期的飲食對孩子影響很大。徐靜說:幼兒期從1歲到3歲,正處于快速生長發(fā)育時(shí)期,也是飲食習(xí)慣形成的重要時(shí)期,家長應(yīng)幫孩子建立良好的飲食習(xí)慣,不偏食、挑食,能做到踏踏實(shí)實(shí)的吃飯,為其一生建立健康膳食模式奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

        幼兒期膳食要注意什么呢?徐靜表示,幼兒的膳食要注意食品的多樣化,各類食品間調(diào)配得當(dāng)。谷類、豆類、肉、魚、蛋、奶、蔬菜、水果各類食品都要吃。食物攝入比例適當(dāng),不偏食,保證營養(yǎng)均衡。每天應(yīng)吃主食100-150克,肉、蛋、魚類食品約75克,蔬菜100-150克,外加250克左右的牛奶。大了還可吃些芝麻、堅(jiān)果類的食物,但不要整個(gè)吃,最好打碎,打碎堅(jiān)果不但易消化也安全。

        少吃高油高糖加工食品

        家長最擔(dān)心孩子生病,所以很多家長都希望通過食物來提高寶寶的免疫力,對此徐靜表示,沒有哪一種食物單獨(dú)食用可增加免疫力,均衡膳食在提升孩子免疫力方面可以起到很大作用,日常膳食中合理營養(yǎng)需做到葷素、粗細(xì)搭配,有足夠的主食、蛋、奶、魚、豆類、菌藻類和富含維生素、礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。提升寶寶的免疫力,少吃高油、高糖的精致化加工食品,多吃天然食物,此外,不要讓寶寶因偏食而導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)。

        想長高要全面均衡膳食結(jié)構(gòu)

        家長也很關(guān)心孩子的身高問題,總想著多吃點(diǎn)什么能夠讓孩子長“高個(gè)兒”。徐靜說:長高不是某種食物所決定的,是全面均衡膳食結(jié)構(gòu)的結(jié)果。影響兒童身高的因素是方方面面的,比如運(yùn)動(dòng)、遺傳等多方面,飲食是其中重要的一環(huán),中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)為兒童成長膳食做了科學(xué)指南:食物多樣,谷類為主;多吃新鮮蔬菜和水果;經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉;每天飲奶,常吃大豆及其制品;膳食清淡少鹽,正確選擇零食,少喝含糖高的飲料;食量與體力活動(dòng)要平衡,保證體重正常增長;不挑食、不偏食,培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。

        孩子口味“重”必須糾正

        現(xiàn)如今孩子口味越來越“重”,很多家長雖然著急,但拿孩子沒有辦法。但徐靜表示,對口味重的孩子,必須給予糾正。徐靜說:這需要一個(gè)過程,首先,家長應(yīng)做到改變口重的飲食習(xí)慣,從自己做起:少鹽、少油;其次,家長給孩子做飯時(shí)應(yīng)巧妙地利用蔬菜本身的風(fēng)味來調(diào)味,例如將洋蔥、番茄、青椒、雞蛋等味道獨(dú)特、清淡的食物一起烹煮,用食物的本味替代鹽的味道?;蚶檬[、姜、蒜等調(diào)料油爆香后所產(chǎn)生的香味,增加口感;再有,烹調(diào)中加醋,醋有減低對鹽需求的作用。最后,采用高鉀低鈉鹽。

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