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        【真相大白】跑步瘦身十大誤區(qū)

        2017-04-10 07:45:49
        寧夏畫報 2017年2期
        關(guān)鍵詞:保鮮膜跑步誤區(qū)

        很多人跑步是因為想減肥,但誤區(qū)特別多、特別典型,也特別集中。我們搜集了10個最常見的誤區(qū),看看你有沒有“中槍”。

        誤區(qū)1:出汗越多減肥效果越好

        減肥效果是不是好,并不是看出汗多少,兩個關(guān)鍵指標是心率和持續(xù)運動的時間。

        誤區(qū)2:跑兩三公里也能減肥

        寬泛地說,只要你堅持一定時間的運動,都能減肥。所以不用關(guān)注跑了多少距離,而是看跑了多長時間、心率是不是合適。

        誤區(qū)3:每天都跑步減肥效果才好

        完全沒有必要,切忌貪多圖快。初跑者一周可以安排兩次跑休、兩次交叉訓(xùn)練,只跑三天就可以了。

        誤區(qū)4:我都跑了一周了,還沒減下來,跑步?jīng)]用

        太心急了。跑步一兩個月才會有明顯效果。

        誤區(qū)5:跑步能把肌肉減沒了

        你想多了,以你現(xiàn)在的運動強度和時間,減不了肌肉。如果有減,那是肌肉、脂肪都同時有一定比例的減少。

        誤區(qū)6:裹一身保鮮膜減肥效果更好

        保鮮膜裹住身體,通過影響體表散熱的方式造成局部溫度的升高,只是增加排汗,不僅不會幫助減肥,反而會引發(fā)皮膚病。

        誤區(qū)7:不吃飯跑步,減肥效果更明顯

        不建議空腹跑步,會造成頭暈、低血糖等癥狀。而正餐結(jié)束后2個小時內(nèi)不宜跑步,所以跑步前可以吃點熱量高的零食,等跑步結(jié)束后再吃飯。

        誤區(qū)8:晨跑比夜跑好

        從運動生理學(xué)角度看,下午最好,其次是中午,再次是晚上,最后是早上。

        誤區(qū)9:跑多了會腿粗

        負重的、快速度、短距離的運動會粗腿,比如蹲杠鈴、短跑沖刺。長距離、慢速度的運動不會粗腿,比如慢跑。此外,運動完之后,做靜態(tài)拉伸會使腿部線條更纖細。

        誤區(qū)10:跑步不容易堅持

        養(yǎng)成習(xí)慣只需要21天,跑步也差不多。一旦建立起習(xí)慣來,想停都停不下來。

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