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        好習(xí)慣對抗衰老你能做到嗎

        2017-04-16 07:58:32萬旭瑩
        保健與生活 2017年4期
        關(guān)鍵詞:永葆青春夫妻生活靈活性

        萬旭瑩

        永葆青春是大多數(shù)人的愿望,但衰老是種自然現(xiàn)象,雖然不可避免,但我們可以延緩衰老的速度。想要延緩衰老,其實很簡單,先從科學(xué)的生活方式開始。

        1.經(jīng)常鍛煉

        一項歷時長、針對體力活動與老化關(guān)系的臨床試驗指出,隨著年齡的增長,人身體的靈活性會慢慢喪失,而運動是防止人體靈活性喪失的最佳方法之一。鍛煉能增加骨量,減少髖關(guān)節(jié)骨折或其他身體疾病的發(fā)生。另外,鍛煉能強化心臟功能,增加血液流動,有益大腦健康,改善情緒。

        2.充足睡眠

        近期的研究也發(fā)現(xiàn),睡眠不足會加速皮膚衰老。研究者發(fā)現(xiàn),睡眠不好,皮膚會出現(xiàn)更多細(xì)紋,引起皮膚色素不均,降低皮膚彈性。當(dāng)皮膚遭遇外界壓力后,如日曬,睡眠好的人有較強的恢復(fù)力。每個人所需的睡眠時長與年齡有關(guān)。大部分專家建議,成人每晚須保證7~8小時的睡眠時間。

        3.保持樂觀生活態(tài)度

        研究發(fā)現(xiàn),能正確看待衰老的人更加活躍、合群、容易成功。樂觀的人平均壽命會延長7.5年。除此之外,研究長壽的專家發(fā)現(xiàn),有人生追求及人生目標(biāo)的人的壽命更長。專家建議,我們應(yīng)保持樂觀的生活態(tài)度,讓自己的生活充滿愛、笑聲及同情心,經(jīng)常幫助他人,對事及對自己不要太苛刻。把衰老看作是種經(jīng)歷,讓自己的內(nèi)心保持年輕,不斷學(xué)習(xí)。

        4.保持正確的飲食習(xí)慣

        正確的飲食習(xí)慣有助于身體健康,如每天喝幾杯綠茶,可降低26%的死亡率。另有研究發(fā)現(xiàn),每天吃堅果能夠延長壽命??偠灾?,正確良好的飲食能降低患慢性病風(fēng)險,如癌癥、糖尿病及心臟病。

        5.和諧的夫妻生活

        研究顯示,夫妻生活規(guī)律,至少能讓人看起來年輕7歲,讓身體更健康。研究發(fā)現(xiàn),有夫妻生活的人血壓相對較低。夫妻生活也能增強免疫系統(tǒng),可將男性患心臟病的風(fēng)險降低一半。性生活中釋放的內(nèi)啡肽能讓人放松,有助于睡眠。

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