編輯同志：

我今年53歲，雖然沒(méi)有什么病，但衰老跡象很明顯，最明顯的是性能力逐漸減弱。我不想吃壯陽(yáng)類(lèi)的補(bǔ)藥，只想用鍛煉的方法補(bǔ)救。請(qǐng)問(wèn)，哪些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)性能力？

讀者 黃鵬

黃鵬讀者：

贊成您的選擇。壯陽(yáng)類(lèi)藥物容易讓人產(chǎn)生生理和心理上的依賴(lài)，對(duì)男性健康有潛在的傷害，而運(yùn)動(dòng)是最好的壯陽(yáng)方法。以下有壯陽(yáng)功效的運(yùn)動(dòng)方式供您選擇，也可以同時(shí)試用。

1.每天步行2萬(wàn)步

美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，快步走能增強(qiáng)性能力。該研究結(jié)果出自于對(duì)一組30～55歲的參與者的跟蹤調(diào)查。研究者通過(guò)記錄他們每天的步行狀況、定期調(diào)查他們的性愛(ài)頻率及滿(mǎn)意度，發(fā)現(xiàn)每天快步走2萬(wàn)步以上男性的性生活明顯比走路少的人滿(mǎn)意度高。研究員分析，男性勃起神經(jīng)和下半身的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)密切相關(guān)，堅(jiān)持步行尤其是快步走，可以鍛煉下身肌肉，從而增強(qiáng)性能力。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，走路時(shí)會(huì)有一定幅度的扭胯，這有助于塑身，還能鍛煉會(huì)陰肌肉。

2.早晨伸懶腰、打哈欠

健康專(zhuān)家指出，打哈欠時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種叫作氧化氮的物質(zhì)，當(dāng)氧化氮進(jìn)入大腦時(shí)，可以控制呼吸并給陰莖輸送必要的能量。據(jù)了解，清晨起床時(shí)，身體仍處于半睡眠狀態(tài)，此時(shí)打哈欠再加入一些肢體動(dòng)作，可讓能量更順利到達(dá)陰莖。

3.腹肌鍛煉

強(qiáng)健的腹肌是保持理想性愛(ài)的重要條件，平時(shí)可通過(guò)適當(dāng)鍛煉腹肌來(lái)提高性能力。具體做法是：仰臥，雙膝彎曲，雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面20厘米。

4.提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)有助于男性的勃起，是最直接有效地提高男人性能力的辦法。做法：像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5～10分鐘即可。

醫(yī)生 雷文濤

【編輯：陳彤】