脊椎須要分段保護(hù)

我們的脊椎有七節(jié)頸椎、十二節(jié)胸椎、五節(jié)腰椎、一節(jié)骶椎及尾椎所連結(jié)構(gòu)成。隨著年齡的增加，脊柱就開始退變，也就是老化，進(jìn)而演變成很多的疾病，比如椎間盤突出、椎管狹窄、脊椎骨錯(cuò)位等。

●頸椎

高血壓是中老年人的常見病，在臨床中發(fā)現(xiàn)，約有30%的高血壓患者與頸椎病有關(guān)。我們的頸椎上一共有八對(duì)神經(jīng)，每對(duì)神經(jīng)支配著特定的功能。當(dāng)神經(jīng)發(fā)生病變，比如長時(shí)間的低頭、長時(shí)間的過伸等，可能會(huì)造成這些神經(jīng)的功能損傷，會(huì)出現(xiàn)很多不同的臨床病變。

如何保護(hù)頸椎

1. 良好的體位 就保護(hù)頸椎來說，首先要讓頸椎始終保持一個(gè)良好的體位，同時(shí)建議1個(gè)小時(shí)變化一次體位。比如不要在乘車時(shí)間睡覺，因?yàn)樵诩眲x車的時(shí)候我們的頸椎會(huì)產(chǎn)生揮鞭運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎有著非常嚴(yán)重的危害；不要長時(shí)間的低頭玩手機(jī)、打麻將等，每隔一段時(shí)間最好活動(dòng)活動(dòng)身體，變換一下姿勢。

2. 正確的坐姿 坐著時(shí)不管是看書還是工作，一般來講，我們的視線與桌面的角度成40～45度是比較合適的；長時(shí)間坐車時(shí)，建議您帶一個(gè)頸圍，會(huì)減少頸椎的負(fù)荷。

3. 沙發(fā)的選擇 不同款式的沙發(fā)可能也會(huì)損傷您的脊椎：第一種沙發(fā)，我們稱作倒L形。這種沙發(fā)的特點(diǎn)是沙發(fā)坐墊過深，人坐在上面腰腿都會(huì)感到非常不適；第二種沙發(fā)，我們稱作C字形。人坐上面，整個(gè)腰椎和頸椎都被迫彎曲；第三種是U字形沙發(fā)。這種情況下，人在短時(shí)間內(nèi)感到很舒適，但是極易誘發(fā)腰椎間盤突出癥。所以改變不良坐姿的同時(shí)也要避免長時(shí)間癱坐在沙發(fā)上。

4. 保暖 對(duì)于中老年人來說，保護(hù)頸椎還有一點(diǎn)很重要，那就是頸椎的保暖。尤其不能對(duì)著空調(diào)吹風(fēng)口，因?yàn)榻?jīng)過空調(diào)的風(fēng)口一吹容易造成肌肉的痙攣。

●胸椎

胸椎有十二對(duì)神經(jīng)，支配著人體不同的功能。那么哪些疾病與胸椎受損有關(guān)呢？

如何保護(hù)胸椎

挺胸是胸椎保護(hù)的最主要的方法。由于更年期女性雌激素水平發(fā)生變化，骨質(zhì)疏松將會(huì)加速發(fā)生，很多中老年女性可能會(huì)表現(xiàn)為駝背。為大家介紹一種自測方法：背靠墻站立，腳跟、膝關(guān)節(jié)后部、臀部緊貼墻壁。如果您發(fā)現(xiàn)使出全身力氣肩膀也無法靠近墻壁，那您一定要看醫(yī)生，考慮是否已經(jīng)出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松。

●腰椎

腰椎只有5節(jié)，但是卻負(fù)責(zé)我們?nèi)梭w彎腰過伸運(yùn)動(dòng)的70%以上。人的一生當(dāng)中，腰椎要忍受無數(shù)次的過伸運(yùn)動(dòng)，所以很容易發(fā)生退變，出現(xiàn)柔軟性變小、脊椎周圍增生、腰椎神經(jīng)管狹窄等。如果腰椎發(fā)生病變，會(huì)引起身體哪些疾病呢？

如何保護(hù)腰椎

1. 防止外傷 有一些輕微的外傷我們是很難察覺到的，比如長時(shí)間地蹲著或者彎腰，半小時(shí)、一小時(shí)以上就有可能會(huì)造成輕微的外傷。炒菜姿勢不對(duì)也會(huì)傷及腰。如果您在盛菜時(shí)單手持鍋，相對(duì)于正常直立，您的腰椎壓力增加了2.2倍，這個(gè)動(dòng)作特別容易損傷腰椎，導(dǎo)致一系列脊椎病的發(fā)生。為大家介紹一種護(hù)腰神器：

①首先準(zhǔn)備一顆柚子，在柚子橫向的二分之一處斜著切開；②然后把柚子瓤取出留下柚子皮。③最后在柚子皮的底部四分之一處水平橫切開，這樣柚子鍋墊就做好了。使用方法：使用時(shí)，雙手把鍋端起來，然后把鍋放在柚子皮墊上，這時(shí)候就可以很方便地把菜盛在盤子里了。這樣既可以解放您的雙手，又可以保護(hù)好您的腰椎在盛菜時(shí)不受傷害。

2. 堅(jiān)持鍛煉 可以是慢跑，也可以做健身操。對(duì)于老年人來說，最好的保護(hù)腰椎的運(yùn)動(dòng)方式就是游泳。專家建議高齡人群要多做有氧運(yùn)動(dòng)，做到有微微出汗的感覺是最好的。老年人鍛煉時(shí)要避免一些錯(cuò)誤的姿勢，比如壓腿、彎腰等，這些都是不健康不合理的健身姿勢。爬山和騎自行車也不適合老年人。

●骶椎

骶椎是脊柱的最后一個(gè)部分，它主要的神經(jīng)功能負(fù)責(zé)大小便。老年人中，骶椎的病變發(fā)生率相對(duì)來說還是很小的。您知道在什么樣的情況下骶椎會(huì)受傷嗎？專家告訴我們，常見的會(huì)使骶椎受傷的情況就是一屁股坐在地上。

如何保護(hù)骶椎

保持良好的生活習(xí)慣就可以。為大家介紹一種特殊的保護(hù)骶椎的方法——五點(diǎn)支撐法：

①首先采用仰臥位平躺，雙腿彎曲；②隨后以兩個(gè)足跟、雙肘以及頭部當(dāng)做五個(gè)支撐點(diǎn)將臀部及腰背部盡力抬離地面，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平。這樣就可以有效地鍛煉腰背肌肉力量，增強(qiáng)骶椎的穩(wěn)定性。

（據(jù)【BTV養(yǎng)生堂微信公眾號(hào)】）