衛(wèi)生間里的健康時間表

我們每天都要洗漱，但你知道洗手、洗臉、刷牙、洗澡各需要多長時間效果才最好嗎？聽北京大學第一醫(yī)院副主任醫(yī)師劉建湘幫你一一梳理吧。

洗臉：3分鐘。

油性皮膚的人3～5分鐘為宜。干性肌膚的人可短一些，兩三分鐘即可，否則皮膚容易起皮、長皺紋。每天洗兩三次，太多可能傷害皮膚。

洗手：至少1分鐘。

掌心相對摩擦；手心對手背沿指縫相互搓擦；掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦；一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進行；彎曲各手指關(guān)節(jié)，在另一手掌心旋轉(zhuǎn)搓擦；搓洗手腕，交換進行。

為保證效果，一要用流動的水；二是時間不少于1分鐘，打上肥皂后搓揉時間不應少于30秒；三要注意清洗指甲、指關(guān)節(jié)以及戴戒指的部位；四要防止水龍頭開關(guān)成為再次污染的源頭。洗完手后，要用手捧清水將水龍頭沖洗干凈再關(guān)。

刷牙：3分鐘。

每次刷牙時間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。英國紐卡斯爾大學研究發(fā)現(xiàn)，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷 30秒，然后再蘸水清潔，能獲得更好的清潔效果。此外，左右手應該經(jīng)常換著用，因為總用同一只手刷牙的人，無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

每天最好在飯后刷牙，也就是每天刷牙3次，如果沒有條件，至少也要保證早晚各刷牙一次。

洗澡：盆浴約20分鐘，淋浴10～15分鐘。

自來水通常用氯來消毒，研究表明，長時間用含殘余氯的水洗澡會刺激呼吸道。洗澡時間過長，頭部血液供應相對減少，也易導致腦缺血，出現(xiàn)意外。飯前飯后不適宜洗浴，最佳時間是飯后2小時左右。

熱水泡腳：15～30分鐘。

熱水泡腳時間太長有害無益，尤其是老年人，容易出現(xiàn)胸悶、心慌的癥狀。泡腳以15～30分鐘為宜，如果你使用的是電動足浴盆，20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。高血壓患者泡腳時間應控制在10分鐘以內(nèi)。

（徐志雄/文）