一天的防中風計劃

起床

多飲水。早晨起床后先喝杯溫開水，幫助腸胃蠕動讓排便更加順暢。否則排便過度用力，會讓心房突然收縮，易將心臟內(nèi)的小血塊打出去，引發(fā)血栓，增加中風風險。

喝蔬果汁。早餐可以適量喝點蔬果汁，增加維生素攝入；或吃燕麥時加一把堅果。這樣不但可以降低壞膽固醇，還能維持動脈血管的健康彈性。

注意保暖。早晚溫差大，尤其要記得戴帽子、圍巾。臺灣研究發(fā)現(xiàn)，每年1～3月，中風死亡人數(shù)最多，通常20℃～24℃是最不易發(fā)生中風的溫度，以此為基準，溫度越低越危險：15℃～19℃，中風風險增加1%；10℃～14℃增加20%，10℃以下增加30%。

上班

午餐選五谷飯。午餐選飯食的時候，可以吃五谷飯，這能增加膳食纖維的攝入。打包盒飯時，把菜上面的油甩一下，避免膽固醇攝入過高；深綠色蔬菜、蒸魚，則有助于控制血壓。

下午來杯熱茶?？珊缺瓱岵枧福龠M血液循環(huán)，提升工作效率。

找時間動一動。坐了半天辦公室，可以借去茶水間或廁所的機會動一動，甚至可以去別的樓層的茶水間或廁所，爬爬樓，多走動。

定期量血壓。高血壓患者上班時，也應注意量血壓，避免出現(xiàn)“隱秘的血壓波動”。

下班

多走走。下班后到家附近的公園走走，或者提前兩站下車，每天走路4次，每次10分鐘，有助穩(wěn)定血壓。

陪家人、寵物玩。下班后盡量不要加班，多陪陪家人、孩子，或帶寵物去公園玩，能夠舒緩壓力，降低中風風險。

晚餐要清淡。少油、少鹽、少糖，烹調(diào)時可用食物本身味道取代調(diào)味料。

睡前

用音樂取代網(wǎng)絡。睡前可聽一些舒緩的音樂，有助睡眠和血壓平穩(wěn)。

擁抱伴侶。睡前不妨多擁抱伴侶，能舒緩情緒，保護血管。

（王奇/文）