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        霧霾天氣巧應(yīng)對

        2017-03-30 16:32:23劉倩瑋
        綠色中國 2016年12期
        關(guān)鍵詞:凈化器霧霾空氣質(zhì)量

        劉倩瑋

        近年來,霧霾頻頻肆虐全國各地,已逐漸呈現(xiàn)出常態(tài)化的趨勢。今年冬季,北京依舊上演著全民抗霾的年末大戲,空氣質(zhì)量屢次告急。

        霧霾是一種霧和霾的混合物,其中包含了大量的灰塵、硫化物、硝化物等顆粒。霧霾的成分復(fù)雜,含有大量的有毒有害物質(zhì),不僅會加重呼吸道疾病、導(dǎo)致肺癌、增加肺癌患者的死亡率,還會對心血管系統(tǒng)造成危害。身處十面“霾”伏的我們,該如何防范和減少霧霾對人體的傷害呢?

        現(xiàn)如今,佩戴口罩已成為不少人抗霾的首選措施,但在挑選時,不禁讓人犯難。在面對紗布口罩、活性炭口罩、一次性口罩……五花八門的口罩時,首先我們應(yīng)根據(jù)空氣質(zhì)量情況,有針對性地進行選擇??諝赓|(zhì)量較好時,可選擇普通的醫(yī)用口罩,但在嚴(yán)重的霧霾天,應(yīng)選擇N95、N99等對顆粒物阻擋率較高的專業(yè)防霧霾口罩。其次,在選擇口罩時還應(yīng)考慮自身身體情況。雖然N95這類防霧霾口罩的效果好,但它并不適合所有人佩戴,對一些呼吸道疾病患者或是老年人來說,佩戴它會感到呼吸困難,反而會引起身體的不適。因此,在選擇口罩時,應(yīng)將防護力與舒適度結(jié)合起來,選擇最適合自己的那款。選擇的口罩各有不同,但在佩戴時都應(yīng)將口罩與臉部肌膚緊密貼合,有鼻夾的將鼻夾捏緊,使口罩完全包裹住口鼻,不留空隙,避免外界污染的空氣進入。

        口罩雖好,但仍存在著健康隱患,使用不恰當(dāng)可能會適得其反。佩戴口罩時,人的鼻腔功能會弱化,建議連續(xù)佩戴時間盡量不要超過四小時,否則易引起胸悶不適,對呼吸功能造成影響。除此之外,口罩直接接觸我們的口鼻,清潔不當(dāng)不僅起不到防護的作用,反而會危害呼吸道衛(wèi)生。對于一次性口罩,應(yīng)避免重復(fù)使用。而對于未注明使用壽命的防護口罩,當(dāng)發(fā)現(xiàn)其不密合時應(yīng)立即更換,如果口罩未變形,衛(wèi)生情況及呼吸阻力也可接受,則仍可繼續(xù)使用。無需佩戴口罩時也需注意保持口罩的衛(wèi)生,應(yīng)及時摘下放入干凈的袋子中,避免隨意放置沾染上其他污染物。

        口罩只是出門在外防護霧霾的一個措施,在嚴(yán)重霧霾天時,應(yīng)減少外出活動時間,盡量避免去空間密閉、人口密度大的公共場所。外出歸來時,及時清洗面部及裸露在空氣中的肌膚,尤其注重鼻腔的清洗,可用干凈的棉簽沾取適量的水,反復(fù)進行擦拭。

        除了口罩,空氣凈化器也成為許多人防范霧霾的法寶??諝鈨艋麟m然在一定程度上可以除煙塵、殺菌、消毒……,減少空氣的污染,但它并不是萬能的。我們應(yīng)科學(xué)理性地使用空氣凈化器,仍需注意室內(nèi)的通風(fēng)換氣,而不是完全依賴于用它來凈化空氣。在嚴(yán)重的霧霾天,盡量不要在早晚霧霾高峰期開窗通風(fēng),可等太陽出來后再進行,并注意控制時間,每次十到二十分鐘即可。

        對抗霧霾,不僅要靠口罩、空氣凈化器這些外在的硬件,更要靠我們自身身體素質(zhì)這軟件。良好的飲食起居習(xí)慣,能增強我們的抵抗力和免疫力,為抗霾提供堅實的身體基礎(chǔ)。

        霧霾天排毒是關(guān)鍵,應(yīng)多飲水,保證新陳代謝的順利進行,將有毒物質(zhì)排出體外。在飲食方面適宜選擇清淡易消化的食物,銀耳、雪梨、白蘿卜、百合、山藥等白色食物就是很好的選擇,不僅能夠提高肺臟的抗毒能力,還能起到滋陰養(yǎng)肺的作用。霧霾天日照少,紫外線照射不足,人體內(nèi)的維生素易缺乏,人們會出現(xiàn)情緒低落、精神不振的情況,此時需要多食用橙子、枇杷、橘子等富含維生素的新鮮蔬果,激發(fā)身體活力。

        雖說運動是增強身體素質(zhì)最有效的辦法,但面對霧霾天,切不可盲目運動,要知道空氣污染對于運動者的傷害比普通人更厲害。因為人們運動時呼吸加速,對氧氣的需求量增加的同時會吸入更多的有害物質(zhì),而戴著口罩運動,通氣速度降低,對人體來說無疑是雙重危害。

        霧霾天如果仍要到戶外鍛煉,建議選擇太陽出來后的時間,避免晨練,并注意控制鍛煉的時間和強度。但一般來說,PM2.5超過100時建議停止戶外運動,慢性支氣管炎、冠心病等慢性病患者則應(yīng)絕對避免在空氣污染時進行戶外運動。對于那些養(yǎng)成每天鍛煉習(xí)慣的人來說,可在家中或健身房進行運動,選擇瑜伽、太極拳、慢走等柔和的運動方式。

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