劉倩瑋

近年來，霧霾頻頻肆虐全國各地，已逐漸呈現(xiàn)出常態(tài)化的趨勢。今年冬季，北京依舊上演著全民抗霾的年末大戲，空氣質(zhì)量屢次告急。

霧霾是一種霧和霾的混合物，其中包含了大量的灰塵、硫化物、硝化物等顆粒。霧霾的成分復(fù)雜，含有大量的有毒有害物質(zhì)，不僅會加重呼吸道疾病、導(dǎo)致肺癌、增加肺癌患者的死亡率，還會對心血管系統(tǒng)造成危害。身處十面“霾”伏的我們，該如何防范和減少霧霾對人體的傷害呢？

現(xiàn)如今，佩戴口罩已成為不少人抗霾的首選措施，但在挑選時，不禁讓人犯難。在面對紗布口罩、活性炭口罩、一次性口罩……五花八門的口罩時，首先我們應(yīng)根據(jù)空氣質(zhì)量情況，有針對性地進行選擇?？諝赓|(zhì)量較好時，可選擇普通的醫(yī)用口罩，但在嚴(yán)重的霧霾天，應(yīng)選擇N95、N99等對顆粒物阻擋率較高的專業(yè)防霧霾口罩。其次，在選擇口罩時還應(yīng)考慮自身身體情況。雖然N95這類防霧霾口罩的效果好，但它并不適合所有人佩戴，對一些呼吸道疾病患者或是老年人來說，佩戴它會感到呼吸困難，反而會引起身體的不適。因此，在選擇口罩時，應(yīng)將防護力與舒適度結(jié)合起來，選擇最適合自己的那款。選擇的口罩各有不同，但在佩戴時都應(yīng)將口罩與臉部肌膚緊密貼合，有鼻夾的將鼻夾捏緊，使口罩完全包裹住口鼻，不留空隙，避免外界污染的空氣進入。

口罩雖好，但仍存在著健康隱患，使用不恰當(dāng)可能會適得其反。佩戴口罩時，人的鼻腔功能會弱化，建議連續(xù)佩戴時間盡量不要超過四小時，否則易引起胸悶不適，對呼吸功能造成影響。除此之外，口罩直接接觸我們的口鼻，清潔不當(dāng)不僅起不到防護的作用，反而會危害呼吸道衛(wèi)生。對于一次性口罩，應(yīng)避免重復(fù)使用。而對于未注明使用壽命的防護口罩，當(dāng)發(fā)現(xiàn)其不密合時應(yīng)立即更換，如果口罩未變形，衛(wèi)生情況及呼吸阻力也可接受，則仍可繼續(xù)使用。無需佩戴口罩時也需注意保持口罩的衛(wèi)生，應(yīng)及時摘下放入干凈的袋子中，避免隨意放置沾染上其他污染物。

口罩只是出門在外防護霧霾的一個措施，在嚴(yán)重霧霾天時，應(yīng)減少外出活動時間，盡量避免去空間密閉、人口密度大的公共場所。外出歸來時，及時清洗面部及裸露在空氣中的肌膚，尤其注重鼻腔的清洗，可用干凈的棉簽沾取適量的水，反復(fù)進行擦拭。

除了口罩，空氣凈化器也成為許多人防范霧霾的法寶?？諝鈨艋麟m然在一定程度上可以除煙塵、殺菌、消毒……，減少空氣的污染，但它并不是萬能的。我們應(yīng)科學(xué)理性地使用空氣凈化器，仍需注意室內(nèi)的通風(fēng)換氣，而不是完全依賴于用它來凈化空氣。在嚴(yán)重的霧霾天，盡量不要在早晚霧霾高峰期開窗通風(fēng)，可等太陽出來后再進行，并注意控制時間，每次十到二十分鐘即可。

對抗霧霾，不僅要靠口罩、空氣凈化器這些外在的硬件，更要靠我們自身身體素質(zhì)這軟件。良好的飲食起居習(xí)慣，能增強我們的抵抗力和免疫力，為抗霾提供堅實的身體基礎(chǔ)。

霧霾天排毒是關(guān)鍵，應(yīng)多飲水，保證新陳代謝的順利進行，將有毒物質(zhì)排出體外。在飲食方面適宜選擇清淡易消化的食物，銀耳、雪梨、白蘿卜、百合、山藥等白色食物就是很好的選擇，不僅能夠提高肺臟的抗毒能力，還能起到滋陰養(yǎng)肺的作用。霧霾天日照少，紫外線照射不足，人體內(nèi)的維生素易缺乏，人們會出現(xiàn)情緒低落、精神不振的情況，此時需要多食用橙子、枇杷、橘子等富含維生素的新鮮蔬果，激發(fā)身體活力。

雖說運動是增強身體素質(zhì)最有效的辦法，但面對霧霾天，切不可盲目運動，要知道空氣污染對于運動者的傷害比普通人更厲害。因為人們運動時呼吸加速，對氧氣的需求量增加的同時會吸入更多的有害物質(zhì)，而戴著口罩運動，通氣速度降低，對人體來說無疑是雙重危害。

霧霾天如果仍要到戶外鍛煉，建議選擇太陽出來后的時間，避免晨練，并注意控制鍛煉的時間和強度。但一般來說，PM2.5超過100時建議停止戶外運動，慢性支氣管炎、冠心病等慢性病患者則應(yīng)絕對避免在空氣污染時進行戶外運動。對于那些養(yǎng)成每天鍛煉習(xí)慣的人來說，可在家中或健身房進行運動，選擇瑜伽、太極拳、慢走等柔和的運動方式。