權(quán)威專家制訂的養(yǎng)護(hù)血管計(jì)劃書

第一周培養(yǎng)七種生活習(xí)慣

星期一：拍掌。手是人體的縮影，每次拍掌，都相當(dāng)于刺激了全身穴位。拍掌時(shí)產(chǎn)生的熱量還能促進(jìn)血液循環(huán)。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力表示，雙手摩擦、握緊拳頭再伸開，或反復(fù)甩手都有類似效果。

星期二：悠閑散步。楊力表示，走路能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。美國(guó)官方建議，每天1萬步最有益健康。空間較小時(shí)也可以原地踏步。

星期三：喝水。長(zhǎng)時(shí)間脫水會(huì)使血液變稠。研究發(fā)現(xiàn)，3個(gè)時(shí)段喝水最防心臟病：清晨醒后一杯水降低血液黏稠度；睡前半小時(shí)適量飲水能防血栓；深夜醒來喝點(diǎn)水，可降低腦血栓和心肌梗死幾率。

星期四：放松身體。放松身體和肌肉時(shí)，血管也會(huì)“放松”。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授張湖德表示，平時(shí)多做伸展運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)相關(guān)部位的血液循環(huán)，還能解決肌肉僵硬問題。

星期五：深呼吸。健康的呼吸是一劑良藥。楊力說，深而緩慢的呼吸可緩解交感神經(jīng)緊張，放松身體，各臟器和細(xì)胞也能均衡地獲得供血。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，腹式深呼吸可促進(jìn)血液循環(huán)，使細(xì)胞獲得更多營(yíng)養(yǎng)和氧氣。

星期六：多笑。笑能激活副交感神經(jīng)，刺激內(nèi)臟血管和毛細(xì)血管擴(kuò)張。即使有傷心事，故意做出笑的表情也會(huì)有效。

星期天：躺下休息。平躺可使血液及營(yíng)養(yǎng)均衡地被輸送到身體各處。因此，休息時(shí)，只要有條件，哪怕1分鐘也最好平躺下。

第二周嘗試七種鍛煉動(dòng)作

星期一：手腕腳腕動(dòng)作。重復(fù)小腿肌肉動(dòng)作，有助靜脈血液循環(huán)。平躺，伸直手指，手腕向手背方向抬起，腳腕同時(shí)向腳背方向抬起，而后恢復(fù)手腕、腳腕繃直，反復(fù)幾次。

星期二：做體操。注重活動(dòng)身體關(guān)節(jié)的體操，能舒緩僵硬的血管，促進(jìn)關(guān)節(jié)處的血液循環(huán)，建議做操至身體微微出汗。當(dāng)頭腦發(fā)沉或肩膀發(fā)硬、酸痛時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子或十指交叉把頭向前、向上拉伸也有好處。

星期三：伸展運(yùn)動(dòng)。拉伸肌肉對(duì)血管有鍛煉效果。楊力認(rèn)為，伸懶腰也是一種伸展運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們感到身體仿佛有電流通過，就是在打開氣血，促進(jìn)循環(huán)。

星期四：做有氧運(yùn)動(dòng)。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。吸氧量增多，呼吸頻率加快，還有利于將一些致癌物排出體外。長(zhǎng)期、規(guī)律地堅(jiān)持慢跑、快走、游泳等效果更好。

星期五：泡熱水澡。泡澡時(shí)體溫會(huì)略有上升，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)大有好處。但有冠心病、心肌梗死病史的人不宜飽餐后泡澡。

星期六：按摩。楊力認(rèn)為，按摩是提高體溫、促進(jìn)血液循環(huán)最自然的方法。因?yàn)樗梢源龠M(jìn)末梢血管的血液循環(huán)。

星期天：瑜伽。每天早起練7分鐘瑜伽或進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，有利于降低心率、放松血管。

第三周做到七種理療效果

星期一：暖手。手涼一般由末梢循環(huán)不良導(dǎo)致。要活血通脈，可按摩手部的陽池穴（腕背橫紋處，正對(duì)中指和無名指指縫）。平時(shí)還應(yīng)注意手部保暖，盡量少食生冷之物。

星期二：暖腳。雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液循環(huán)易受影響，且皮下脂肪層薄，保溫性能差。一定要注意鞋襪溫暖、干燥；多泡泡腳；每坐2-3小時(shí)起身走動(dòng)10分鐘。

星期三：醒腦開竅。人體是有機(jī)聯(lián)系的，腳腕浮腫、血液循環(huán)差，可指壓風(fēng)池穴（后頸部，兩條大筋外緣陷窩中）緩解，且有醒腦之效。

星期四：暖腰部。腰受涼，全身都受影響。暖腰除及時(shí)增添衣服，還要注意睡覺蓋好被子；睡前可用雙手搓腰眼。

星期五：舒緩心情。按壓心經(jīng)經(jīng)絡(luò)不僅有益心臟，還能緩解精神問題。建議平時(shí)多按壓拍打手臂內(nèi)側(cè)一線。

星期六：疏肝理氣。拍打肝經(jīng)，有助預(yù)防心腦血管疾病，平時(shí)可多由下而上拍打腿部靠?jī)?nèi)側(cè)。

星期天：暢通氣血。楊力表示，肺經(jīng)能調(diào)養(yǎng)身體氣血，肺經(jīng)健康，氣血就旺盛，平時(shí)可從上至下拍打手臂外側(cè)。