凱西

眼看一年一度的情人節(jié)又要來(lái)了，還在為究竟該置辦哪些行頭讓他眼前一亮而煩惱嗎？快點(diǎn)調(diào)轉(zhuǎn)槍頭吧，魔鬼藏在細(xì)節(jié)里，新裝再曼妙，臉蛋再無(wú)瑕，贅肉橫生的腰腹、駝背、糟糕的身形會(huì)讓你的形象大打折扣，分?jǐn)?shù)驟降，更是影響一個(gè)人魅力值以及健康隱憂的關(guān)鍵！不妨在細(xì)微處多加觀察并加以改善，逐日收獲形態(tài)提升的回饋。

“生命之樹”歪斜

——冷漠僵硬

曾有研究表明：臉蛋凸顯的女性魅力值會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而降低，相反，頸背部?jī)?yōu)美弧線，脊柱旁骶棘肌與脊柱形成的弧線以及背臀完美弧線所吸引的關(guān)注度，在20歲時(shí)只有20%，到30歲時(shí)就上升為40%，而到40歲則上升為55%。但對(duì)于天天忙于刷朋友圈的“低頭族”來(lái)說(shuō)，頸椎問題已經(jīng)成為了困擾。由于脊椎連接了脖頸、背部和腰部的骨頭，所以一旦頸椎部分出現(xiàn)了問題，背部和腰部就會(huì)像多米諾骨牌一樣產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。一旦我們的“生命之樹”產(chǎn)生了問題，就會(huì)令我們的身形變得僵硬不靈活，給人留下冷漠刻板的印象。而每一節(jié)頸椎所出現(xiàn)的問題，都會(huì)嚴(yán)重影響我們身體的健康。

形成頸部問題的原因：

①長(zhǎng)時(shí)間低頭看東西

這個(gè)動(dòng)作主要是人體第二頸椎到第六頸椎之間過屈，造成椎間盤之間的擠壓。

②長(zhǎng)時(shí)間伸脖子看東西（嚴(yán)重者頸部上有個(gè)包，俗稱“富貴包”）

這種情況通常是第七頸椎和第一胸椎附近過屈造成的。

③長(zhǎng)時(shí)間背單肩包

長(zhǎng)時(shí)間背單肩包或聳肩會(huì)讓我們的斜方肌和肩胛提肌一直處于緊張狀態(tài)，使得肌肉酸痛，嚴(yán)重的會(huì)有明顯的高低肩，影響體態(tài)。

④圓肩

圓肩會(huì)使肩膀往前頸椎往后，加上現(xiàn)代人都有一點(diǎn)點(diǎn)頸部往前伸的習(xí)慣，這樣會(huì)增加我們頸部的壓力。

⑤過高的枕頭

長(zhǎng)期枕著過高的枕頭睡覺，很容易形成“一字頸”，使頸骨失去優(yōu)美自然的C字彎曲。

如何改善：

①增強(qiáng)薄弱的肌肉

由于我們的第二頸椎到第七頸椎一直處于過屈狀態(tài)，那么我們需要伸；第一頸椎和頭之間一直處于伸的狀態(tài)，那么我們需要屈。

身體平躺，拿一張毛巾放在頭下面，努力用頭把毛巾壓住，最好有人幫忙，試圖抽出毛巾給予一定難度。

②放松緊張的肌肉

A.放松胸大肌 用健身輔助器材，如花生球等按摩放松胸大肌。

B.靜態(tài)拉伸 單手扶墻，單腿向前微微跨步，上身同時(shí)挺直向前。

C.放松斜方肌 同樣用花生球等健身輔助器材對(duì)斜方肌進(jìn)行按摩放松。

③等長(zhǎng)收縮（靠墻站）

緊挨著墻壁站直，肩胛骨下壓并打開，雙肩放松，抬頭挺胸收腹，用力收緊臀部，雙腿拉伸，雙腳并攏，使后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟連成一線并貼于墻壁上，用力收緊腰部，與墻壁之間隔一個(gè)拳頭的空位。屏住呼吸30秒時(shí)間，每天站立兩次。這個(gè)辦法可以讓整個(gè)后背的曲線都變得玲瓏有致，對(duì)頸背之間連接弧線的優(yōu)化最為有利。

“腰齡”早衰——懶散、缺乏朝氣

你有沒有坐久了后左右邊的腰感覺不舒服，或是偶爾運(yùn)動(dòng)一下，之后的幾天都會(huì)感覺腰酸背痛？如果出現(xiàn)了這些情況，你的“腰齡”有早衰的可能！“腰齡”，顧名思義即腰的年齡，也是腰的健康指數(shù)，決定了你的身姿是否挺拔，是否顯得胖。“腰齡”變大則身姿不再挺拔，整個(gè)人看上去懶懶散散，缺乏朝氣。腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰圍日益變粗等問題頻頻出現(xiàn)也正是因?yàn)椤把g”超標(biāo)所造成的。身體中立位是人體最正確的姿態(tài)，它是指，從正面看，人體直立，面向前，兩眼平視前方，雙足并攏，腳尖向前，雙手下垂于軀干兩側(cè)，掌心向前；從側(cè)面看，腳踝、膝蓋、髖、肩峰和耳垂在一條直線上。由于職場(chǎng)女性長(zhǎng)期久坐少動(dòng)、穿高更鞋、坐姿和睡姿不正確等原因，使得我們的姿態(tài)很難維持在中立位，而更多呈現(xiàn)出下列情況：

第一種：骨盆后傾

骨盆是由三塊骨頭組成，每塊骨頭之間有堅(jiān)強(qiáng)的韌帶支持連接，一般不能活動(dòng)。骨盆提供一個(gè)穩(wěn)定的碗狀結(jié)構(gòu)，裝著我們的內(nèi)臟器官。它就像是一桶水，非常的穩(wěn)定。當(dāng)骨盆“這桶水”往前倒，我們稱為前傾，往后倒稱為后傾?！肮桥韬髢A”常出現(xiàn)在男性身上。

第二種：骨盆前傾

通常出現(xiàn)在女性身上，主要是由于久坐少動(dòng)（髖屈）、穿高跟鞋或故意把屁股抬高，使得這類人的骨盆一直處于前傾狀態(tài)，而本應(yīng)該處于中立位的腰椎發(fā)生了前凸，給腰椎間盤造成了壓迫。所以不管是久坐或跑步，還是做一些日常的身體活動(dòng)都會(huì)覺得不舒服。這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短，是造成女性腰痛的主要原因。要緩解這種腰痛，最好方法就是讓骨盆回到中立位，減少腰椎對(duì)椎間盤的壓迫。

如何改善：

①放松緊張的肌肉

使骨盆前傾的肌肉主要有三個(gè)：豎脊肌、股直肌和髂腰肌?？梢杂渺o態(tài)拉伸的方法拉伸這三塊肌肉，也可以用泡沫滾軸或花生球放松。（靜態(tài)拉伸建議每天3組，每組30s～60s。）

A.豎脊肌：雙腳、雙膝與肩膀同寬跪在瑜伽墊上，臀部盡量坐到后腳跟上，上半身向前匍匐下來(lái)?；蛴没ㄉ虻冉∩磔o助工具按摩豎脊?。ㄎ挥诩怪鶅蓚?cè)）。

B.股直肌：右手扶墻，左手拉著左腳使后腳跟貼到臀部。（以上動(dòng)作左右腳輪換進(jìn)行）

C.髂腰?。鹤笸惹ス虻?，右腿彎曲成90度，臀部往前頂，左手貼著耳朵，往右邊做一個(gè)側(cè)傾，并做一個(gè)腰部旋轉(zhuǎn)。（以上動(dòng)作左右腿輪換進(jìn)行）

②加強(qiáng)松弛的肌肉

主要有5塊肌肉可以讓我們的骨盆后傾，使得前傾的肌肉回到人體的中立位。

A.臀大肌和腘繩肌：可以做弓箭步和臀橋，建議每組40秒，每天3～4組。

B.腹直肌和腹內(nèi)外斜?。嚎梢杂闷桨逯?、側(cè)平板（或卷腹）來(lái)鍛煉。平板建議每天2～3組，每組盡量做到力竭。

③靠墻站，養(yǎng)成身體回到中立位的習(xí)慣

后腳跟和胸椎（上背部）貼在墻上，腰椎離墻3～4厘米，頸椎離墻6～8厘米，下巴與地面平行，腳后跟、膝蓋、髖、肩峰和耳垂在一條直線上。

④選把好椅子，減少腰背痛

應(yīng)選擇符合人體生物力學(xué)原理的座椅，帶有扶手，以便隨時(shí)支撐肘部而緩解腰部的壓力。座椅高度要稍小于小腿長(zhǎng)度，就坐時(shí)小腿能自然放置于地面，既不懸吊也不過于屈曲，膝關(guān)節(jié)自然屈曲90°左右；座椅的深度應(yīng)與膝窩到腰骶的距離基本一致，這樣就能很好地支撐大腿和臀部；坐墊和靠背軟硬要適度，靠背角度不同，對(duì)腰椎間盤內(nèi)壓力是不同的，靠背角度達(dá)到90°，腰部不用襯墊，此時(shí)腰椎間盤內(nèi)所承受的壓力是最大的，但靠背角度達(dá)到110°，同時(shí)在腰椎處襯一靠墊，腰椎間盤內(nèi)所承受的壓力可縮到最小。

TIPS

第1頸椎有問題時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頭痛、失眠、高血壓、心情煩躁等身心癥狀；

第2頸椎有問題時(shí)，會(huì)導(dǎo)致過敏、散光；

第3頸椎有問題時(shí)，容易出現(xiàn)神經(jīng)痛、丘疹、濕疹、皮疹；

第4頸椎則與聽力障礙、中耳炎、脖子和肩膀疼痛的癥狀有關(guān)；

第5頸椎出現(xiàn)問題，容易患咽喉炎和扁桃體炎；

第6頸椎與百日咳有關(guān)；

第7頸椎則可能是感冒和甲狀腺異常所引起的。