段宏軍

中圖分類號：G886.9 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-021-01

摘 要 跆拳道是一項競技類運動，隨著該運動在我國普及，群眾基礎(chǔ)的增加也吸引不少青少年參與。近年來我國跆拳道在國際賽事上也頻頻取得優(yōu)異成績，因此如何減少青少年在運動中出現(xiàn)損傷及后期康復(fù)預(yù)防成為我國跆拳道主要存在的問題。本文則從膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等發(fā)生運動損傷較高的區(qū)域分析其預(yù)防和康復(fù)措施，望給予跆拳道工作人員提供參考。

關(guān)鍵詞 跆拳道 青少年 運動損傷 預(yù)防 康復(fù)

毫無疑問，傷病是運動員一大天敵，跆拳道運動也是如此。在日常訓(xùn)練中常常會因客觀或非客觀因素造成身體某個部位損傷，從而影響訓(xùn)練成果及比賽成績。青少年跆拳道運動員正處于身體發(fā)育關(guān)鍵時期，與成年運動員不同，該年齡段運動員發(fā)生損傷的主要原因多為自我保護(hù)意識差，進(jìn)而造成軟組織挫傷和韌帶撕裂。因此分析青少年跆拳道運動員損傷預(yù)防和康復(fù)措施對培養(yǎng)后備人才及保證運動員科學(xué)訓(xùn)練有著重要的現(xiàn)實意義。

一、膝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防及康復(fù)措施

膝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防要求在日常練習(xí)中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，一定程度還能避免發(fā)生慢性損傷。對于跆拳道運動訓(xùn)練要特別注重腳尖和膝關(guān)節(jié)的方向，盡可能在負(fù)重蹲起時促使膝關(guān)節(jié)和腳尖不斷向前，防止運動時膝關(guān)節(jié)因出現(xiàn)內(nèi)扣而引發(fā)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷，也要提醒運動員在日常走路中不能養(yǎng)成內(nèi)八字走路和腳踝外八習(xí)慣。在訓(xùn)練中也要加入膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)性練習(xí)，因為跆拳道運動會頻繁使用膝關(guān)節(jié)且要求在踢擊過程中力量和速度并重，訓(xùn)練強(qiáng)度大。運動員有氧能力大小關(guān)系到其運動后恢復(fù)情況，如果有氧基礎(chǔ)好，那么會減緩訓(xùn)練疲勞，還會快速恢復(fù)。深層的小肌肉群和有氧能力存在一定聯(lián)系，這些肌肉基本上都是慢肌，能維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定。常見膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)練習(xí)即前后跨步下蹲，雙腳向前邁步，其中前后腳要保持在一條直線上，腰背直立，腳尖向前，雙眼目視前方慢慢下蹲，整個過程來回15次，一共做三組。訓(xùn)練后放松也是預(yù)防損傷的手段之一，跆拳道運動員頻繁使用大腿前后肌肉，十分容易造成局部疲勞，因此在訓(xùn)練中應(yīng)采取按摩和牽拉放松。對于膝關(guān)節(jié)康復(fù)治療可根據(jù)運動員實際情況，相關(guān)體育專家認(rèn)為，康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)在傷后第二天開始，目的在于防治損傷周邊肌肉出現(xiàn)萎縮，另一方面能增加肌肉能量代謝。還要結(jié)合跆拳道運動項目特點，使運動員膝關(guān)節(jié)能承受高強(qiáng)度踢擊動作。再配合心肺功能訓(xùn)練和有氧能力基礎(chǔ)練習(xí)，加快身體各項體能達(dá)標(biāo)。

二、髖關(guān)節(jié)損傷預(yù)防及康復(fù)措施

髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)不同于其他部位，周圍有數(shù)目眾多的肌肉群，各肌群相互配合，使人體髖關(guān)節(jié)在一定范圍能做出多種復(fù)雜動作，所以高水平跆拳道運動員才能做出高難度且飄逸的技術(shù)動作。如果在訓(xùn)練過程中忽視部分小肌群發(fā)展，那么極易在某個環(huán)節(jié)出現(xiàn)運動損傷，后果也較為嚴(yán)重。在日常訓(xùn)練中要注重主動柔韌性訓(xùn)練，其中柔韌性分為主動和被動兩個部分，在跆拳道項目中常見的控腿訓(xùn)練就是主動柔韌性練習(xí)?？赝染毩?xí)除了要保持靜止且高度不變，還要隨意變化多個方向和控制節(jié)奏快慢，可以說這種控制能力符合跆拳道特點，一方面能使肌肉的力量得到發(fā)展，還能加強(qiáng)運動員本體感受能力。所以當(dāng)運動員在比賽或訓(xùn)練中遇到突發(fā)情況能及時作出合理反應(yīng)，從而達(dá)到預(yù)防損傷目的。青少年跆拳道運動員正處于訓(xùn)練初級階段，很難控制踝關(guān)節(jié)，肌肉力量相對于成人來比也較為薄弱，因此就可運用分段練習(xí)，第一階段不斷增加被動柔韌性，第二階段為在增加被動柔韌性的基礎(chǔ)上增加主動柔韌性訓(xùn)練，最后采取有目的且動態(tài)的控腿練習(xí)，達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練目的。

三、踝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防及康復(fù)措施

預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的有效途徑之一為不斷增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉力量。從解剖學(xué)分析得知，雖然踝關(guān)節(jié)只有一個自由度，然而在軸向旋轉(zhuǎn)運動輔助下能實現(xiàn)三個自由度的單關(guān)節(jié)，此類結(jié)構(gòu)完全可以使足底應(yīng)對各種不規(guī)則地面并且能做出多種姿勢。往往教練員在訓(xùn)練過程中只注重踝關(guān)節(jié)繞冠狀軸在矢狀面上如垂直跳躍訓(xùn)練等屈伸運動，從不涉及其他角度訓(xùn)練。目前訓(xùn)練也沒有能訓(xùn)練腳踝各緯度方向力量，一般多采用抗阻訓(xùn)練。所謂抗組訓(xùn)練即根據(jù)運動員踝關(guān)節(jié)力量，其中輔助隊員雙手緊握運動員腳掌進(jìn)行對抗，力度要保持適中，如果過小則達(dá)不到預(yù)期訓(xùn)練效果，反之過大，運動員無法在關(guān)節(jié)活動內(nèi)維持肌群。青少年跆拳道運動員訓(xùn)練初期都會接受踝關(guān)節(jié)木體感受系統(tǒng)訓(xùn)練， 這也是踝關(guān)節(jié)損傷后實施康復(fù)訓(xùn)練的普遍方法。如果訓(xùn)練中沒有平衡盤，那么運動員可在鋪設(shè)的軟墊上踮起腳尖，適當(dāng)延長時間就能增加穩(wěn)定性。運動員膝關(guān)節(jié)損傷后應(yīng)立即運用冰敷治療，同時運用繃帶纏纏，盡量不要過多活動踝關(guān)節(jié)，提高肢體，一方面能緩解因損傷帶來的疼痛，另一方面能減少因損傷而帶來的局部充血腫脹，為后續(xù)康復(fù)治療創(chuàng)造時機(jī)。損傷嚴(yán)重則立即前往醫(yī)院檢查，后期可結(jié)合藥物、推拿、針灸等聯(lián)合治療，使踝關(guān)節(jié)功能得到快速恢復(fù)。傷后訓(xùn)練初期應(yīng)注重踝關(guān)節(jié)活動幅度，可結(jié)合相應(yīng)的力量訓(xùn)練或平衡盤穩(wěn)定練習(xí)。

四、結(jié)語

總之，青少年正處于身體發(fā)育的重要時期，好奇心強(qiáng)、酷愛冒險，一旦在跆拳道運動中稍不留意就會造成運動損傷。其中膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都是發(fā)生損傷較高的區(qū)域，應(yīng)在訓(xùn)練過程中最好一切預(yù)防準(zhǔn)備，保證運動員在受傷后能第一時間得到科學(xué)救治。同時保持場館空氣流暢和清潔，及時檢查訓(xùn)練器械，強(qiáng)調(diào)隊內(nèi)紀(jì)律，從多個方面降低運動損傷發(fā)生率，提高青少年跆拳道運動員科學(xué)訓(xùn)練。

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