杜少堂

中圖分類號(hào)：G804.53 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）02-021-01

摘 要 體育運(yùn)動(dòng)逐漸呈現(xiàn)一種大眾化的趨勢(shì)，而在體育運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)受傷是常見(jiàn)的損傷。對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的損傷，如果不能正確、及時(shí)的采取處理方法，不僅僅會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員正常的比賽產(chǎn)生影響，還會(huì)對(duì)人體造成損害，影響后期的個(gè)人發(fā)展。本文就體育運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防和治療作簡(jiǎn)要闡述。

關(guān)鍵詞 體育運(yùn)動(dòng) 踝關(guān)節(jié)損傷 預(yù)防和治療

無(wú)論是體育訓(xùn)練還是個(gè)人日常的體育活動(dòng)，身體方面的損害問(wèn)題難以避免，部分人員對(duì)于身體方面受到的損害沒(méi)有相應(yīng)的科學(xué)處理方法，在思想認(rèn)識(shí)方面也未能予以重視，最后帶來(lái)了難以承受的后果。在體育活動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)是較容易出現(xiàn)損傷的部位，無(wú)論是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，或是普通的體育運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，對(duì)于相關(guān)部位的損傷都應(yīng)該有一定的了解。

一、踝關(guān)節(jié)損傷的原因

（一）運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)不當(dāng)

從人的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)方面來(lái)看，踝關(guān)節(jié)屬于多關(guān)節(jié)，具有多方向的活動(dòng)功能，如內(nèi)翻、外翻、內(nèi)旋、外旋等運(yùn)動(dòng)，身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中兩腳騰空，落地時(shí)動(dòng)作要領(lǐng)不對(duì)，與地面接觸時(shí)重心傾向于一側(cè)，習(xí)慣性的動(dòng)作是以足前部著地，踝關(guān)節(jié)處于從足跖屈位到背伸位的活動(dòng)過(guò)程中，踝關(guān)節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)，容易損傷。

（二）踝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)

從解剖結(jié)構(gòu)方面來(lái)看，關(guān)節(jié)囊前后較薄，兩側(cè)較厚，并有韌帶加強(qiáng)。脛側(cè)副韌帶為一強(qiáng)韌的三角形韌帶，又名三角韌帶，位于關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，三角韌帶主要限制足的背屈，前部纖維則限制足的跖屈。腓側(cè)副韌帶位于關(guān)節(jié)的外側(cè)，由從前往后排列有距腓前、跟腓、距腓后三條獨(dú)立的韌帶組成，連結(jié)于外踝與距、跟骨之間。距腓后韌帶可防止小腿骨向前脫位。當(dāng)足過(guò)度跖屈內(nèi)翻時(shí)，易損傷距腓前韌帶及跟腓韌帶。踝關(guān)節(jié)屬滑車關(guān)節(jié)，可沿通過(guò)橫貫距骨體的冠狀軸做背屈及跖屈運(yùn)動(dòng)。在跖屈時(shí)，足可做一定范圍的側(cè)方運(yùn)動(dòng)。脛側(cè)副韌帶相比較于腓側(cè)副韌帶，在力量變化過(guò)大的情況下，更容易出現(xiàn)內(nèi)翻的情況。而且在保持足跖屈的姿勢(shì)時(shí)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性差。在重心不穩(wěn)且力量急劇變化的情況下，踝關(guān)節(jié)強(qiáng)力內(nèi)翻超越了正常的生理限度，腓側(cè)副韌帶就很容易被撕裂甚至斷裂。

（三）踝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

體育活動(dòng)前后人體的力量會(huì)出現(xiàn)明顯的對(duì)比，因此在體育活動(dòng)開(kāi)始之前都要做相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)越是充分，身體的關(guān)節(jié)就會(huì)更加適應(yīng)之后的體育活動(dòng)。部分體育工作者沒(méi)有做到充分的準(zhǔn)備，而部分體育活動(dòng)愛(ài)好者沒(méi)有科學(xué)的知識(shí)，也沒(méi)有活動(dòng)前準(zhǔn)備的意識(shí)，更沒(méi)有養(yǎng)成良好的習(xí)慣。人的踝關(guān)節(jié)的彈性和伸展性本身就有一定的限度，在沒(méi)有進(jìn)行準(zhǔn)備的情況下，承受不了突然暴發(fā)的力量，因此容易產(chǎn)生損傷[1]。

（四）踝關(guān)節(jié)保護(hù)措施不當(dāng)

從客觀方面的因素來(lái)看，在體育活動(dòng)開(kāi)展的過(guò)程中，踝關(guān)節(jié)的保護(hù)不到位，活動(dòng)的場(chǎng)地的平整性，相關(guān)的體育器材是否符合相應(yīng)的規(guī)范，個(gè)人的裝備等等，都與關(guān)節(jié)受損有密切的關(guān)系。場(chǎng)地高低不平，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中重心就會(huì)發(fā)偏移，力量在關(guān)節(jié)上沒(méi)有均衡的分布，超出了關(guān)節(jié)錯(cuò)能承受的生理極限，就會(huì)產(chǎn)生損傷。

二、踝關(guān)節(jié)的損傷相應(yīng)預(yù)防

（一）活動(dòng)前要做好準(zhǔn)備工作

從產(chǎn)生損傷的原因來(lái)看，沒(méi)有充分的準(zhǔn)備是受損原因的一方面。那么預(yù)防就要從準(zhǔn)備工作做起。在活動(dòng)開(kāi)始前，要對(duì)相應(yīng)的關(guān)節(jié)進(jìn)行預(yù)熱，對(duì)即將開(kāi)始的活動(dòng)逐漸進(jìn)行適應(yīng)的狀態(tài)。從時(shí)間方面來(lái)看，在氣溫較低的時(shí)候，尤其是冬季，活動(dòng)要準(zhǔn)備充足。具體的標(biāo)準(zhǔn)以個(gè)人覺(jué)得發(fā)熱，并有輕微的出汗為宜。準(zhǔn)備的過(guò)程要遵循一定的規(guī)律，逐漸增大強(qiáng)度，達(dá)到身體適應(yīng)的過(guò)程，而非直接達(dá)到一定的強(qiáng)度。準(zhǔn)備工作要全面，既有一般性的準(zhǔn)備，又有針對(duì)關(guān)鍵部位的準(zhǔn)備。通常情況下是在進(jìn)行完一般性的準(zhǔn)備工作之后，再進(jìn)行專項(xiàng)的活動(dòng)，全面又突出重點(diǎn)。在活動(dòng)的時(shí)間方面，沒(méi)有硬性的要求，以個(gè)人的身體情況而定，在活動(dòng)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間休息之后，應(yīng)該再一次做相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后開(kāi)始相關(guān)體育活動(dòng)。

（二）掌握一定的損傷急救方面的常識(shí)

對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易出現(xiàn)的損傷，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該具有一定的損傷急救常識(shí)。包括常見(jiàn)的損傷產(chǎn)生的原因，身體受到損傷后在最短時(shí)間內(nèi)采取有效的救急的措施，對(duì)于損傷的一些預(yù)防的方法[2]。避免在活動(dòng)的過(guò)程中因?yàn)橐恍┏ＷR(shí)性的錯(cuò)誤而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受到傷害，影響到今后的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（三）掌握相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)要領(lǐng)

體育活動(dòng)有其自身的特點(diǎn)，在活動(dòng)開(kāi)展的過(guò)程中只有遵循其中的規(guī)律，才能有效的防治損傷的出現(xiàn)。對(duì)于踝關(guān)節(jié)損傷的避免，從受力方面考慮。首先要保持重心，重心不穩(wěn)導(dǎo)致力量在某些部位集中，超出了承受的極限。在體育活動(dòng)中，落地的姿勢(shì)尤為重要，正確的做法應(yīng)該是微微彎曲膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)緊張，保持重心。另一方面，要加強(qiáng)對(duì)于腿部肌肉力量練習(xí)，不斷的提升關(guān)節(jié)對(duì)于力量承受的限度，保證肢體在與地面接觸的時(shí)候有一定的反撐作用。同時(shí)運(yùn)用科學(xué)的方，比如順勢(shì)側(cè)翻，滾翻等等。

（四）合理安排運(yùn)動(dòng)量

不合理的運(yùn)動(dòng)量也是導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損的原因，因此在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要視自身的情況，合理的安排運(yùn)動(dòng)量。以此避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，踝部負(fù)擔(dān)過(guò)重，使關(guān)節(jié)囊和韌帶產(chǎn)生疲勞，使踝關(guān)節(jié)和脛骨出現(xiàn)疲勞性損傷。

三、結(jié)束語(yǔ)

科學(xué)研究已經(jīng)表明，踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，是人體承受力量最重的關(guān)節(jié)，因此也是最容易受到損傷的關(guān)節(jié)。在體育活動(dòng)進(jìn)行的過(guò)程中，要從多個(gè)方面對(duì)自身進(jìn)行保護(hù)。具備一定的運(yùn)動(dòng)方面的常識(shí)，掌握急救的方法，科學(xué)的做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作，這些都是預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的重要措施。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳鉞.對(duì)兩例踝關(guān)節(jié)損傷病理和病因及傷后處理的探討[J].福建師大福清分校學(xué)報(bào).2011（5）.

[2] 黃玉寧.在運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷機(jī)制的分析[J].黃玉寧.2014（08）.