沒病但是不健康？試試菜籃子療法

有一群人無臨床特異癥狀和體征，或出現非特異性主觀感覺，無臨床檢查證據，但已有潛在發(fā)病傾向的機體結構退化和生理功能減退與心理失衡狀態(tài)。通俗說就是，“我沒病，但我不健康”。這類人可以通過三級干預方案調理身心。

一級干預，指自我保健、調理體質

原則之一是膳食“12345”口訣：每天喝1袋奶；250～350克碳水化合物；3份高蛋白食物；記住4句話：有粗有細、不咸不淡、三四五頓、七八分飽；吃夠500克果蔬。原則之二是多喝白開水，少量多次，盡量不喝甜飲料。

養(yǎng)成天天運動的習慣。長期鍛煉要選擇自己感興趣的項目，運動量以中強度為佳。可以記住運動“337原則”：每周至少3天；每次持續(xù)30分鐘以上；運動后的適宜心率等于170減去年齡(體能稍差者可用150減去年齡)。間歇鍛煉每次不少于10分鐘，一天內累計運動達30分鐘。比如，可以上下班各走路10分鐘，工間做10分鐘伸展操，即可達到健身目的。堅持每天做一些消耗體力的活動，如快走、爬樓梯、做家務等。

戒煙限酒是最基礎的健康要求。如果戒不了煙酒，每天最多只抽6支煙，每天攝入酒精量不超過25克，可少量飲用紅葡萄酒或優(yōu)質白酒20～30毫升。

保持心理平衡，培養(yǎng)一些愛好，遇到壓力時，做一些自己喜歡的事，并利用休閑活動放松身心。

二級干預，指普查、篩檢、定期做健康檢查及亞健康評估、體質評估等

建議每年安排至少一次體檢和健康評估，早發(fā)現、早診斷、早治療；建立一份個人和家庭健康檔案。

三級干預，指針對亞健康及不同體質，采用個體化干預

建議每個人學會一種簡單有效的保健方法。找一個你信賴的醫(yī)生當朋友，在專家指導下維護健康。針對亞健康人群，推薦一套菜籃子療法——

周一養(yǎng)肝：西紅柿、木瓜、胡蘿卜、酸奶、豬肝；

周二清心：苦瓜、蘿卜、洋蔥、綠豆、蓮子；

周三健脾：淮山、蘋果、薏仁、黃豆、紅薯；

周四補肺：百合、羅漢果、白果、蕎麥、冬蟲夏草；

周五保腎：海帶、海藻、青口、核桃、黑木耳；

周六解毒：綠豆、海帶、胡蘿卜、無花果、木瓜；

周日根據自己喜好，均衡搭配營養(yǎng)。

（摘自《大眾衛(wèi)生報》文/佚名）