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        功能性動作篩查(FMS)在中學(xué)生體能訓(xùn)練中的研究

        2017-03-24 18:09:24崔飛飛劉磊
        新課程·教師 2017年1期
        關(guān)鍵詞:軀干踝關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)

        崔飛飛+劉磊

        當(dāng)前,很多中學(xué)體育教學(xué)更傾向于采用傳統(tǒng)的教學(xué)模式,在教學(xué)訓(xùn)練中過分強(qiáng)調(diào)通過單個動作的重復(fù)練習(xí)來提高身體素質(zhì),教學(xué)效果不理想。本研究嘗試將功能性訓(xùn)練的理念與方法運(yùn)用到體育課教學(xué)過程中,不僅是對教學(xué)內(nèi)容的豐富,也是對教學(xué)方法和手段的創(chuàng)新,通過在中學(xué)生體育課中運(yùn)用功能性動作篩查,探討功能性訓(xùn)練對中學(xué)生FMS測試水平的影響,以期為提高中學(xué)生的身體素質(zhì),更好地掌握運(yùn)動技能提供理論和實(shí)踐依據(jù)。

        一、功能性動作的分析

        1.功能性動作的界定

        功能性動作是基于生物力學(xué)并滿足客觀環(huán)境變化需要的動作。該類別動作通常涉及身體軀干肌肉骨骼系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)支配下的多平面、多關(guān)節(jié)的運(yùn)動形式。運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐表明:運(yùn)動的本質(zhì)是各種動作序列的組合;無論是日常生活中還是競技比賽過程中,任何動作都不是依靠某單一肌群能完成的,它必須要動員多個肌肉群協(xié)調(diào)做功。

        2.功能性動作與非功能性動作的區(qū)別

        (1)功能性動作與非功能性動作的首要區(qū)別是結(jié)構(gòu)不同。結(jié)構(gòu)是系統(tǒng)整體存在的基礎(chǔ),有什么樣的結(jié)構(gòu)就有什么樣的整體,有什么樣的整體就有什么樣的特性和功能。所以說,動作結(jié)構(gòu)的不同導(dǎo)致訓(xùn)練效果的不同,如表1所示。

        (2)功能性動作與非功能性動作的另一主要區(qū)別是目的不同。以平板臥推動作為例,對于肩部易損傷的人群而言,臥推確實(shí)可以增強(qiáng)上肢帶的肌肉力量,提高肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動功能,是一個功能性動作訓(xùn)練;然而在競技運(yùn)動比賽過程中,運(yùn)動員都是在背部無支撐情況下完成上肢推舉動作,因此對于運(yùn)動員而言,臥推又是一個非功能性動作訓(xùn)練。

        二、體能系統(tǒng)的重構(gòu)

        國內(nèi)對“體能訓(xùn)練”的認(rèn)識是一個不斷深化的過程。20世紀(jì)90年代以前的文獻(xiàn)資料中大多使用“身體訓(xùn)練”的概念。20世紀(jì)末期,國內(nèi)出版的教材中才逐步引入“體能訓(xùn)練”一詞(港、澳、臺地區(qū)多用“體適能”)。

        三、功能性動作篩查運(yùn)用分析

        1.功能性動作篩查的目的

        功能性動作篩查(Functional Movement Screen)是由Gray Cook等設(shè)計(jì)的一種身體功能評價(jià)方法,是一種革新性的動作模式評價(jià)系統(tǒng),它簡便易行,由7個動作構(gòu)成(如下圖),可以廣泛用于各類人群基本運(yùn)動功能的評價(jià)。

        2.功能性動作篩查的內(nèi)容

        (1)深蹲。深蹲用于測試髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的活動度和兩邊是否對稱。舉過頭頂?shù)臋M桿用于測試肩關(guān)節(jié)和脊柱的兩側(cè)肌肉鏈的對稱性。方法:運(yùn)動員以雙足間距稍寬于肩寬站立,同時雙手以相同間距握桿(肘與桿成90°),然后雙臂伸直向上舉過頭頂,慢慢下蹲至大腿低于水平面,盡力保持雙足后跟著地,保持頭與軀干的自然曲度,桿保持在頭頂以上連續(xù)完成3次,記錄測試分?jǐn)?shù)。

        (2)跨步??绮接糜跍y試髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)兩側(cè)動力鏈的靈活性和穩(wěn)定性。方法:運(yùn)動員雙足并攏并足趾于欄架下方,調(diào)整欄架與運(yùn)動員脛骨結(jié)節(jié)同高,雙手握桿置于頸后肩上保持水平,緩慢抬起一腿跨過欄桿,并以足跟觸地,同時支撐腿保持直立,重心放在支撐腿上,并保持穩(wěn)定;緩慢恢復(fù)到起始姿勢,運(yùn)動員連續(xù)完成3次,記錄測試分?jǐn)?shù)。隨后換異側(cè)腿重復(fù)上述動作,再次完成測試。

        (3)直線弓步蹲。弓步蹲是用于測試踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)兩邊的活動度和穩(wěn)定性。方法:測量運(yùn)動員脛骨的長度;運(yùn)動員以右足踩在一塊測試板(150cm×13cm×5cm)的近端,在身體后方以右手在頭后,左手在身后下方握住一根長桿,保持桿緊貼頭后、胸椎和骶骨;從右足尖向前量取與脛骨相同的長度并標(biāo)記,然后左足向前邁出一步以足跟著落處為標(biāo)記,下蹲致后膝在前足跟后觸板,并始終保持雙足在同一直線上,連續(xù)完成3次,記錄測試得分;隨后雙側(cè)上下肢交換,再次完成測試。

        (4)肩關(guān)節(jié)靈活性。肩關(guān)節(jié)靈活性測試綜合測試評價(jià)肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、后伸及內(nèi)收能力。方法:運(yùn)動員站立位,雙手握拳,一只手由下向上以手背貼后背部,沿脊柱盡力向上;另一只手由上向下盡力滑動,記錄兩拳間最短距離;交換上下雙手位置,重復(fù)測試,記錄測試得分。

        (5)直腿主動上抬。評價(jià)腘繩肌與比目魚肌的柔韌性,保持骨盆穩(wěn)定性和異側(cè)腿的主動伸展能力。方法:運(yùn)動員身體平躺,雙手置于身體兩側(cè)仰臥,掌心向上,雙膝下橫向放置測試板(150cm×13cm×5cm),踝關(guān)節(jié)背屈,膝關(guān)節(jié)伸直,豎桿垂直放在髖、膝關(guān)節(jié)中央位置;一條腿上抬同時保持異側(cè)腿與測試板接觸,隨后換對側(cè)腿完成測試,連續(xù)完成3次,記錄測試得分。

        (6)軀干穩(wěn)定俯臥撐。軀干穩(wěn)定俯臥撐主要測試人體軀干的穩(wěn)定性,同時直接評估上肢推舉的力量。方法:運(yùn)動員俯臥,雙足尖并攏著地,雙臂前伸稍寬于肩撐地;雙手大拇指與頭頂保持在一條直線上,同時雙膝關(guān)節(jié)盡力伸直,使雙手拇指與前額上沿保持在一條直線(女性雙手拇指與下頜邊沿保持在一條直線),軀干保持自然伸直姿勢;運(yùn)動員上肢推地?fù)纹鹗股眢w整體抬起,動作完成過程中身體不可晃動,連續(xù)完成3次。

        (7)旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試是評價(jià)受測人員神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力,以及將動力鏈轉(zhuǎn)換的能力。方法:受試者開始時的動作是跪姿俯撐,肩部和髖部相對于軀干成90°角,踝關(guān)節(jié)保持屈踝。在膝關(guān)節(jié)和手之間放置測試板(150cm×13cm×5cm),使膝、足、手與板接觸。受試者上抬同側(cè)的手臂和膝,所抬起的肘、手和膝部三點(diǎn)保持在一條線上并與測試板平行,身體的額狀面應(yīng)與地面保持平行;然后同側(cè)的肩部和膝部屈縮,使得肘部與膝關(guān)節(jié)能夠接觸,連續(xù)完成3次。

        參考文獻(xiàn):

        [1]雷鳴枝,燕小妮.體能訓(xùn)練對預(yù)防籃球運(yùn)動損傷的作用[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009,24(1).

        [2]全國體育院校教材委員會.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)(第2版)[M].北京:人民體育出版社,2008.

        [3]Gray Cook.動作:功能動作訓(xùn)練體系[M].張英波,梁林,趙洪波,譯.北京:北京體育大學(xué)出版社,2011.

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