◎象 暉

女人在“多事之秋”要做好什么

◎象 暉

抑郁癥對更年期女性的心身健康影響巨大，直接影響到晚年的生活質量及壽命的長短，因而早已引起醫(yī)學界的高度重視。更年期抑郁癥患者開始多表現(xiàn)為神經衰弱癥狀，如失眠、乏力、頭昏、頭疼、煩躁不安等各種軀體不適感，還常有情緒低落、郁郁寡歡、焦慮不安、過分擔心發(fā)生意外、以悲觀消極的心情回憶往事、憂慮將來等現(xiàn)象。逐漸發(fā)展到自感精力不足、做事力不從心、對平常喜歡的事提不起興趣，特別是易疲勞，休息后也不能緩解，感覺自己毫無用處，常有搓手頓足、糾纏他人的現(xiàn)象。嚴重者會出現(xiàn)精神病性癥狀，認為周圍人都在議論自己，甚至要謀害自己，有些患者會發(fā)生自傷、自殺行為。

總之，處于更年期的女性如果感到對什么都不感興趣，情緒低落、沮喪，整日緊張焦慮或者懷疑自己患了不治之癥，有時候常有這樣那樣的痛苦，可是又查不出具體疾病，提示可能患了更年期抑郁癥。在這種情況下應到?？漆t(yī)院就診，及早進行有效治療。有人將女性更年期比喻成“多事之秋”，這話沒錯。因為在更年期階段，機體由強壯走向衰老，各種內分泌功能失去平衡，才會出現(xiàn)許多令人煩惱的癥狀。如何調整自己，讓自己順利通過這個“多事之秋”呢？

正確認識自己的改變，接納自己。更年期既然是人生道路上必經的階段，我們就應該正確面對這一事實，從知識、思想、精神上有準備地去迎接更年期各種變化的到來。更年期腦力和體力有所下降是自然規(guī)律。因此在工作及生活中不應有過高的期望值，以免經受挫折和失敗的心理打擊。正確認識本病的發(fā)病原因及其轉歸，學習一些有關婦女更年期保健的生理衛(wèi)生知識，掌握這一階段生理變化的規(guī)律，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上早就做好準備，對預防本病的發(fā)生打下良好基礎，既使以后出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會因此而緊張不安。反之則不然。

處理好家庭、社會關系。更年期婦女情緒易于激動，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)定，不要為一點小事，一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福，丈夫要充分了解妻子在更年期可能出現(xiàn)的某些現(xiàn)象與問題，多給予安慰、鼓勵和幫助。更年期婦女不但要適應家庭，更要適應社會，對當今社會上的一些現(xiàn)象要有一個正確認識，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心里，自尋煩惱，要以樂觀態(tài)度對待生活、對待社會，這對預防抑郁癥十分有利。

創(chuàng)造豐富多彩的生活。更年期婦女大多臨近退休，有的已經退休或下崗在家，思想壓力較大，心里總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節(jié)奏，適當增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等等，不僅可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康。還可以走親訪友、結伴郊游等，在交往中，人們可以相互交換觀點與想法，尤其是有不愉快之事時，講出來既解除了內心的憋悶，又能得到朋友的幫助、安慰和理解，有利于保持精神愉快。

合理安排體育鍛煉。體育活動可以通過促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，以提高身體素質，同時也能提高心理素質，提高對突發(fā)事件的適應能力。宜選擇運動量小、運動節(jié)奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，讓患者在運動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸。

樹立戰(zhàn)勝和克服生理變化所帶來不適的信心。尤其是一些癥狀比較明顯的婦女，更應該想到此時的痛苦是暫時的，走過這一階段后，生活會更美好。