◎李家志

我的百歲夢

◎李家志

健康長壽一直是人們的普遍期盼，長命百歲一直是人們所追求的美好理想，也是我的夢想。

一個(gè)人從生到老到死，是不可抗拒的自然規(guī)律，任何人都逃脫不了，是無法避免的。人生不可能長生不老，不可能長生不死。但可以做到延緩衰老、延長壽命。人的自然行命究境有多長，我國中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中明確指出“天年”為百歲。在舊社會(huì)人的平均壽命只不過三四十歲，過去人常說：“人到七十古來稀”，就不足為奇了?，F(xiàn)在人的平均壽命雖然延長了，有的國家可以達(dá)到七十多歲，甚至八十多歲，但還是遠(yuǎn)低于自然壽命。這究竟是什么原因呢？最主要最基本的是由于疾病，疾病是減少人類壽命的最主要因素，事實(shí)上人類很少有所謂“無疾而終”，絕大多數(shù)人的去世，都是因?yàn)榧膊?。疾病催人衰老，疾病危害健康，疾病威脅生命，疾病導(dǎo)致死亡。因此，預(yù)防或減少疾病，增強(qiáng)體質(zhì)，提升免疫力，維護(hù)和增進(jìn)健康，是延緩衰老之本、長壽之基。

疾病是健康長壽的最大威脅和危害，但許多疾病只要正確采取措施，是可以預(yù)防不讓它發(fā)生的，或可減少或減輕的。關(guān)鍵在于自己愛護(hù)自己的身體，健康的鑰匙主要掌握在自己手里。

由于人的實(shí)際壽命與自然壽命之間，還有一段較長的距離，這也說明實(shí)際壽命的延長還有較大的空間。只要自己能樹立正確的健康理念，切實(shí)進(jìn)行科學(xué)養(yǎng)生，全面踐行健身活動(dòng)，長命百歲的夢想，使之成真，并非不可能。

我今年89歲，身體很好，很少患病，也沒有慢性疾病，從未住過醫(yī)院，身體之所以健康，通過這些年的摸索實(shí)踐，有以下幾點(diǎn)體會(huì)。

1、保營養(yǎng)。吃好三餐，午、晚餐有葷、有素、有湯，早餐雞蛋、牛肉、雜糧，每天蔬菜水果不可少，食物注重新鮮、合理調(diào)配、品種多樣，不偏食、不挑食，從每日三餐中充分、全面、均衡地?cái)z取人體所需的各種營養(yǎng)。

2、常運(yùn)動(dòng)。每天到附近公園或空氣新鮮的地方活動(dòng)一個(gè)半小時(shí)，主要是步行鍛煉、做操、深呼吸、曬太陽，運(yùn)動(dòng)已成了我老年生活不可或缺的一部分。另外，適當(dāng)干些力所能及的活，如干家務(wù)、打掃衛(wèi)生等，凡自己能做的事，盡量自己做，不依賴或求助他人。

3、保持良好心態(tài)。我性情溫和，很少發(fā)脾氣，注意控制情緒，不暴躁，保持心境平和。淡泊名利，知足常樂。與人和諧相處，誠懇相待，對(duì)人友善、包容、諒解。心底無私天地寬，心中坦然。身處逆境亦安然，隨遇而安。為人不做虧心事，心不驚慌。

4、生活有規(guī)律。每天按時(shí)睡覺、起床、就餐、勞作、鍛煉、學(xué)習(xí)、休閑娛樂，到時(shí)該干什么就干什么，一般不打亂生活規(guī)律。

5、我從不抽煙，不酗酒，無不良嗜好，無不良習(xí)性。

6、多喝水。每天一般喝五六杯水，及時(shí)供應(yīng)人體所需的水分，特別是晚睡前、早起后這兩杯水，更是必不可少。

7、勤學(xué)習(xí)。天天看報(bào)，關(guān)心國內(nèi)外大事。我喜歡學(xué)習(xí)、寫作，近年來特別注重健康知識(shí)的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)已成了我老年生活的重要內(nèi)容。通過多學(xué)習(xí)、多動(dòng)腦，不僅可獲得許多知識(shí)，還可保持大腦活力，延緩腦衰老，有益腦健康，而且還能使精神有所依托，使老年生活過得充實(shí)而有意義。

8、確保每晚八小時(shí)睡眠。按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，不熬夜，不賴床，晚睡前熱水泡腳，我很少失眠，每天睡午覺，已成習(xí)慣。

9、休閑娛樂，身心放松。注意勞逸結(jié)合，干活、學(xué)習(xí)、鍛煉一段時(shí)間，就自覺的休息一會(huì)兒，以免過于勞累。平時(shí)常到附近公園散步游玩，消遣放松。閑時(shí)看看電視，欣賞文藝表演，觀看體育比賽，聽聽?wèi)蚯魳?。養(yǎng)花、養(yǎng)魚、養(yǎng)鳥，閑時(shí)觀賞，賞心悅目，增添生活樂趣。

10、防“病從口入”。注意食物安全衛(wèi)生，不吃污染、變質(zhì)、不潔、過期食物，生熟食物不存放太久，食物烹調(diào)加工低鹽、低糖、低脂肪，勤洗手，保持手的清潔衛(wèi)生，晚睡前刷牙，飯后漱口，保持口腔的清潔衛(wèi)生；注意飲水安全衛(wèi)生，不飲不衛(wèi)生的污水、濁水和有污染有害健康的水，不飲長期存放的陳舊水和“老化水”，常喝安全衛(wèi)生的白開水。

11、防污染空氣侵入體內(nèi)。不到環(huán)境不衛(wèi)生、空氣污染和傳染病流行的地方，遇有風(fēng)沙霧霾彌漫天氣或發(fā)生呼吸道傳染病流行時(shí)，盡量不外出，遠(yuǎn)離病原體。室內(nèi)常開窗，通風(fēng)換氣，保持空氣流動(dòng)新鮮，勤打掃，保持清潔衛(wèi)生，必要時(shí)進(jìn)行空氣消毒滅菌，使病菌等病原體的滋生、繁殖、存活受到嚴(yán)格限制。

12、防感冒。在冬季寒冷季節(jié)和時(shí)冷時(shí)熱天氣，我特別注重防寒保暖，關(guān)心天氣預(yù)報(bào)，室內(nèi)保持適當(dāng)溫度，隨天氣變化增減衣服，嚴(yán)寒冰雪和刮強(qiáng)冷風(fēng)天氣，盡量不外出，以免受涼。感冒流行季節(jié)，盡量不去公共場所人多的地方，以免受傳染。近十多年來，我都未曾患過感冒。

13、防意外傷病發(fā)生。人老了，各器官、組織功能衰退，因此，我在思想上特別注意防范意外傷病發(fā)生，在行動(dòng)上時(shí)時(shí)處處小心留意，毫不麻痹大意，并盡可能地避免導(dǎo)致意外傷病發(fā)生的種種誘因，以免給身體和生命帶來意外傷害。

14、定期體檢。每年全面體檢一次，平日自測血壓、心跳、體溫，做到疾病早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療，等病情嚴(yán)重了才去看病就為時(shí)已晚了。

以上這些行之有效的舉措，也是我為實(shí)現(xiàn)百歲夢的舉措，我將繼續(xù)踐行這些舉措，并堅(jiān)持下去，我相信我的百歲夢一定能實(shí)現(xiàn)，對(duì)此我充滿信心。