上期為同學(xué)們支了幾招——如何解除被窩的“封印”。有同學(xué)來信說，早上起不來最大的元兇是晚睡！這種感覺就像強(qiáng)迫癥一樣，不到幾點(diǎn)就硬是不敢睡、不想睡、睡不著，總覺得還有很多學(xué)習(xí)任務(wù)沒有完成，即使躺在床上也是滿腦子的公式、定理，時常徹夜難眠。這個壞習(xí)慣要是延續(xù)到高考那還得了，必然會影響第二天的考場發(fā)揮。所以，大家可千萬別小看了晚睡強(qiáng)迫癥，現(xiàn)在就必須打敗它！

蘇楊

所謂晚睡強(qiáng)迫癥。不過是因?yàn)榘滋鞗]有完成學(xué)習(xí)任務(wù)或者心理上感覺虛度了光陰，而企圖通過晚睡尋求一點(diǎn)精神上的自我安慰罷了。既沒有勇氣結(jié)束糟糕的一天，也沒有做好準(zhǔn)備迎接新的一天。睡眠對于身體的修復(fù)作用遠(yuǎn)大于那一點(diǎn)自欺欺人的心安理得，克服晚睡最有效的辦法是，白天盡量讓自己過得充實(shí)而滿足，然后獲得一夜安眠。說到底，晚睡強(qiáng)迫癥不過是拖延癥的一種表現(xiàn)。對于拖延癥，該對自己狠的時候就決不能手軟。

另外，我們可以給自己一個儀式，用一個完整的帶有儀式感的行為來讓自己的心得到滿足——今天已經(jīng)結(jié)束了。我可以心滿意足地睡去。比如看一篇優(yōu)美的抒情散文，聽一段關(guān)于青春期的心理FM，背一篇短短的英語美文……在潛意識里告訴自己，干完了這件事情，我已經(jīng)得到了自己想要的，于是心不再焦慮，內(nèi)心便會感到安靜和舒適。同時。大腦也會告訴你：我可以去睡了。

帝哲

不管是因?yàn)閷ψ约阂惶斓膶W(xué)習(xí)感覺不安而睡不著，還是喜歡在晚上想事情且越想越興奮而睡不著。我給大家介紹一個通用的快速入眠方式一一眼神分散法。先做幾個試驗(yàn)：

1.試著把自己的眼珠向中間靠攏（別成對眼就成），然后低下頭專注思考一個問題。這時，你是不是覺得精神特別容易集中。思考能力特別強(qiáng)？

2.試著把自己的眉頭鎖起來，然后低下頭專注思考一個問題。這時，你是不是覺得自己的眼珠像上一個試驗(yàn)一樣向中間靠攏了？是不是也覺得思考能力變強(qiáng)了？這就是我們思考問題的時候總喜歡緊鎖眉頭的原因，因?yàn)橹挥醒壑橄蛑虚g靠攏，我們的注意力才會集中。

3.試著把自己的眼珠向兩邊疏散，然后低下頭專注思考一個問題。這時，你是不是發(fā)現(xiàn)自己對一個問題的思考能力突然降低了？是不是發(fā)現(xiàn)疏散眼珠的狀態(tài)下自己無法同時皺起眉頭？是的，無法皺起眉頭，所以精神難以集中，思考能力就會迅速下降。

所以。我的結(jié)論就是：人的眼睛是思維的開關(guān)。當(dāng)人的眼珠向中間靠攏時。大腦就變得非常活躍，就會不自覺地專注地思考問題；當(dāng)眼珠向兩邊疏散時，大腦就處在相對空白的狀態(tài)。就很難集中精力專注地思考問題。

其實(shí)，我治療失眠的方法很簡單，就是躺在床上的時候，不要讓你的眼珠向中間集聚，而是要向兩邊疏散，這樣你就很難專注地思考問題，大腦處在相對平靜和空白的狀態(tài)。沒一會就會睡著了。有科學(xué)家說，人的眼睛是人體最耗費(fèi)能量的器官之一。我覺得，他說得很有道理，就是因?yàn)檠劬κ撬季S的開關(guān)，當(dāng)你在眼睛上用力的時候，大腦往往也被開動起來。

涵斌醬：

同學(xué)們不妨試—下以上的方法，首先盡量讓自己的白天過得充實(shí)，晚上來一個睡前儀式。如果還是不行，就試著放松你的眼睛吧，如果你的眼睛整個晚上一直處在放松狀態(tài)，那么睡眠的質(zhì)量肯定會非常高的。