張周勇 曾蓮子

（重慶市運動技術(shù)學院重競技系， 重慶 401331）

心理訓練的基礎(chǔ)是心理訓練的各種技能同身體訓練的各種技能一樣，是能夠被學會和學好的。訓練有素的運動員的一些品質(zhì)是：自信、樂觀、在壓力下保持鎮(zhèn)靜、出場時思想集中、決心。運動員可以利用各種心理技術(shù)來提高這些品質(zhì)。各種心理技術(shù)都是從五種基本心理技能中派生出來的。

本案中的運動員是重慶男子自由跤隊重點運動員，對其進行全面系統(tǒng)的心理訓練，目的在于促使其心理不斷成長與完善，形成比賽所需要的良好個性特征，獲得較高水平的能量儲備，使其心理狀態(tài)適應訓練與比賽的要求，為提高運動技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)效果及獲得最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績，奠定良好的心理基礎(chǔ)。

1 運動員的心理特點

1.1 普通個性特點

個性心理結(jié)構(gòu)包括個性傾向性和個性心理特征。個性心理傾向性主要有興趣、需要、動機、態(tài)度、理想、信念、價值觀、世界觀等。個性心理特征主要有性格、能力、氣質(zhì)、智力等。根據(jù)前期對其進行心理咨詢的基礎(chǔ)進行綜合分析，該運動員的普通個性特點如下：

1.1.1 性格特征

運動員尚海在訓練生活中具有同情心，誠實、正直、禮貌。在訓練中偏向于勤奮，但遇到瓶頸時惰性較大。有一定責任感。思想較為開放前衛(wèi)，對未來的生活有信心。

1.1.2 氣質(zhì)類型

偏向于抑郁質(zhì)和粘液質(zhì)，神經(jīng)活動強而均衡的安靜型。穩(wěn)定的情感產(chǎn)生較慢，但對情感的體驗深刻、有力、持久，而且具有高度的情緒易感性，在困難面前容易優(yōu)柔寡斷。

1.1.3 意志特征

對自己要做的事能清楚認識，但是不夠堅持，沒有十足的耐性，能把自己的熱情和力量投入，能冷靜分析問題。毅力不夠頑強，但精力比較充沛，能總結(jié)經(jīng)驗。不是一遇困難就垂頭喪氣，但是離不屈不撓、堅持不懈的境界還有距離。

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1.1.4 情緒特征

（1）情緒強度：容易表達其喜怒哀樂，但是也不太容易手舞足蹈，欣喜若狂（2）緒穩(wěn)定性：比較不穩(wěn)定，遇到不順心時會忽冷忽熱。（3）情緒持久性：情緒持續(xù)時間正常，不會過長或者稍現(xiàn)即逝。（4）主導心境：基本上是處于精神飽滿，歡樂愉快之中，不會一直抑郁低沉。

1.2 個人成長經(jīng)歷對現(xiàn)實心理感受的影響

該在成長過程中情感上的缺失對其現(xiàn)實心理狀態(tài)有較大影響，主要表現(xiàn)在以下方面：（1）心中有個不滿足也不成熟的孩子，外表已經(jīng)是成人，但言行和內(nèi)心卻有著孩子的心態(tài)，也反應出其心理需求的未被滿足。（2）較難建立親密關(guān)系。在與異性的親密關(guān)系中，常會被其實不會真正愛的人所吸引，當對某人有親密感時，容易對此關(guān)系產(chǎn)生不安全感。 （3）孤寂缺乏歸屬感。內(nèi)心世界與外界聯(lián)系單一，常嘗試用不同的方法與外界連接，但有時會對周圍失去真實感，孤單而缺乏歸屬感且害怕被遺棄。

2 運動員心理訓練目標

2.1 短期目標

進一步深入評估其心理整體狀況，進行個人現(xiàn)行人格系統(tǒng)的補建。對其由于成長過程中積壓的心理缺失以及衍生出的心理體驗進行調(diào)整。

2.2 中期目標

針對訓練及比賽進行基本心理技能、專項心理技能、個人的比賽策略的心理訓練。如訓練比賽中的內(nèi)在力不足的問題。如何控制自己情緒以及提升對比賽過程的興趣和欲望。

2.3 長期目標

對其進行心靈成長的培養(yǎng)和鍛煉，達到意識成長、精神進化的目標。成就其自我覺醒，成為內(nèi)心強大的個體。

3 心理訓練團隊建立

心理訓練工作是一個影響因素復雜的立體化訓練，僅僅依靠有限的資源和單一個體不能達到其目標。

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4 心理訓練具體階段目標及方法

該運動員的心理訓練在前期心理咨詢基礎(chǔ)上，建構(gòu)一套科學化的心理訓練方案，包括一系列科學心理監(jiān)控和心理調(diào)節(jié)的方法，具體方案見下表。

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5 心理訓練要點

5.1 目標內(nèi)化于心，外化于行。減少單純的語言強化，避免造成疲勞。

5.2 態(tài)度為溫和的堅持。心理的成長有積累與頓悟因數(shù)，需要尊重個體的成長節(jié)奏和方式。

5.3 訓練進度及目標不固化，順勢而進。學會一種基本心理技能平均需時約8周（每周練習3—5次，每次15—30分鐘）。

5.4 方法多樣，應該適時調(diào)整。向運動員提供多種技術(shù)，通過體驗，選用最佳者。

5.5 段訓練目標是融合關(guān)系而非相互獨立。

5.6 理訓練計劃進程的時候，每個階段的心理目標必須與其他訓練的組成部分（如身體訓練、技戰(zhàn)術(shù)訓練）的目標一致。

6 結(jié)語

在當代多元文化視角下，理論與實證研究是運動心理學發(fā)展的一個趨勢，國家對競技體育的重視及國民的熱情激發(fā)了對運動員心理訓練和心理咨詢的需要，這些都表明運動員個性化心理訓練合是一個有價值的研究方向。結(jié)合運動員的心理現(xiàn)狀及特征，對運動員有針對性的心理訓練，在完善其心理構(gòu)建的基礎(chǔ)上，巧妙應用心理戰(zhàn)術(shù)，會給比賽的勝算增加很大的機會。

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