張周勇 曾蓮子

（重慶市運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院重競(jìng)技系， 重慶 401331）

心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)是心理訓(xùn)練的各種技能同身體訓(xùn)練的各種技能一樣，是能夠被學(xué)會(huì)和學(xué)好的。訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員的一些品質(zhì)是：自信、樂(lè)觀、在壓力下保持鎮(zhèn)靜、出場(chǎng)時(shí)思想集中、決心。運(yùn)動(dòng)員可以利用各種心理技術(shù)來(lái)提高這些品質(zhì)。各種心理技術(shù)都是從五種基本心理技能中派生出來(lái)的。

本案中的運(yùn)動(dòng)員是重慶男子自由跤隊(duì)重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員，對(duì)其進(jìn)行全面系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，目的在于促使其心理不斷成長(zhǎng)與完善，形成比賽所需要的良好個(gè)性特征，獲得較高水平的能量?jī)?chǔ)備，使其心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練與比賽的要求，為提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)效果及獲得最佳競(jìng)技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，奠定良好的心理基礎(chǔ)。

1 運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)

1.1 普通個(gè)性特點(diǎn)

個(gè)性心理結(jié)構(gòu)包括個(gè)性傾向性和個(gè)性心理特征。個(gè)性心理傾向性主要有興趣、需要、動(dòng)機(jī)、態(tài)度、理想、信念、價(jià)值觀、世界觀等。個(gè)性心理特征主要有性格、能力、氣質(zhì)、智力等。根據(jù)前期對(duì)其進(jìn)行心理咨詢的基礎(chǔ)進(jìn)行綜合分析，該運(yùn)動(dòng)員的普通個(gè)性特點(diǎn)如下：

1.1.1 性格特征

運(yùn)動(dòng)員尚海在訓(xùn)練生活中具有同情心，誠(chéng)實(shí)、正直、禮貌。在訓(xùn)練中偏向于勤奮，但遇到瓶頸時(shí)惰性較大。有一定責(zé)任感。思想較為開(kāi)放前衛(wèi)，對(duì)未來(lái)的生活有信心。

1.1.2 氣質(zhì)類型

偏向于抑郁質(zhì)和粘液質(zhì)，神經(jīng)活動(dòng)強(qiáng)而均衡的安靜型。穩(wěn)定的情感產(chǎn)生較慢，但對(duì)情感的體驗(yàn)深刻、有力、持久，而且具有高度的情緒易感性，在困難面前容易優(yōu)柔寡斷。

1.1.3 意志特征

對(duì)自己要做的事能清楚認(rèn)識(shí)，但是不夠堅(jiān)持，沒(méi)有十足的耐性，能把自己的熱情和力量投入，能冷靜分析問(wèn)題。毅力不夠頑強(qiáng)，但精力比較充沛，能總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。不是一遇困難就垂頭喪氣，但是離不屈不撓、堅(jiān)持不懈的境界還有距離。

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1.1.4 情緒特征

（1）情緒強(qiáng)度：容易表達(dá)其喜怒哀樂(lè)，但是也不太容易手舞足蹈，欣喜若狂（2）緒穩(wěn)定性：比較不穩(wěn)定，遇到不順心時(shí)會(huì)忽冷忽熱。（3）情緒持久性：情緒持續(xù)時(shí)間正常，不會(huì)過(guò)長(zhǎng)或者稍現(xiàn)即逝。（4）主導(dǎo)心境：基本上是處于精神飽滿，歡樂(lè)愉快之中，不會(huì)一直抑郁低沉。

1.2 個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)歷對(duì)現(xiàn)實(shí)心理感受的影響

該在成長(zhǎng)過(guò)程中情感上的缺失對(duì)其現(xiàn)實(shí)心理狀態(tài)有較大影響，主要表現(xiàn)在以下方面：（1）心中有個(gè)不滿足也不成熟的孩子，外表已經(jīng)是成人，但言行和內(nèi)心卻有著孩子的心態(tài)，也反應(yīng)出其心理需求的未被滿足。（2）較難建立親密關(guān)系。在與異性的親密關(guān)系中，常會(huì)被其實(shí)不會(huì)真正愛(ài)的人所吸引，當(dāng)對(duì)某人有親密感時(shí)，容易對(duì)此關(guān)系產(chǎn)生不安全感。 （3）孤寂缺乏歸屬感。內(nèi)心世界與外界聯(lián)系單一，常嘗試用不同的方法與外界連接，但有時(shí)會(huì)對(duì)周圍失去真實(shí)感，孤單而缺乏歸屬感且害怕被遺棄。

2 運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練目標(biāo)

2.1 短期目標(biāo)

進(jìn)一步深入評(píng)估其心理整體狀況，進(jìn)行個(gè)人現(xiàn)行人格系統(tǒng)的補(bǔ)建。對(duì)其由于成長(zhǎng)過(guò)程中積壓的心理缺失以及衍生出的心理體驗(yàn)進(jìn)行調(diào)整。

2.2 中期目標(biāo)

針對(duì)訓(xùn)練及比賽進(jìn)行基本心理技能、專項(xiàng)心理技能、個(gè)人的比賽策略的心理訓(xùn)練。如訓(xùn)練比賽中的內(nèi)在力不足的問(wèn)題。如何控制自己情緒以及提升對(duì)比賽過(guò)程的興趣和欲望。

2.3 長(zhǎng)期目標(biāo)

對(duì)其進(jìn)行心靈成長(zhǎng)的培養(yǎng)和鍛煉，達(dá)到意識(shí)成長(zhǎng)、精神進(jìn)化的目標(biāo)。成就其自我覺(jué)醒，成為內(nèi)心強(qiáng)大的個(gè)體。

3 心理訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)建立

心理訓(xùn)練工作是一個(gè)影響因素復(fù)雜的立體化訓(xùn)練，僅僅依靠有限的資源和單一個(gè)體不能達(dá)到其目標(biāo)。

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4 心理訓(xùn)練具體階段目標(biāo)及方法

該運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練在前期心理咨詢基礎(chǔ)上，建構(gòu)一套科學(xué)化的心理訓(xùn)練方案，包括一系列科學(xué)心理監(jiān)控和心理調(diào)節(jié)的方法，具體方案見(jiàn)下表。

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5 心理訓(xùn)練要點(diǎn)

5.1 目標(biāo)內(nèi)化于心，外化于行。減少單純的語(yǔ)言強(qiáng)化，避免造成疲勞。

5.2 態(tài)度為溫和的堅(jiān)持。心理的成長(zhǎng)有積累與頓悟因數(shù)，需要尊重個(gè)體的成長(zhǎng)節(jié)奏和方式。

5.3 訓(xùn)練進(jìn)度及目標(biāo)不固化，順勢(shì)而進(jìn)。學(xué)會(huì)一種基本心理技能平均需時(shí)約8周（每周練習(xí)3—5次，每次15—30分鐘）。

5.4 方法多樣，應(yīng)該適時(shí)調(diào)整。向運(yùn)動(dòng)員提供多種技術(shù)，通過(guò)體驗(yàn)，選用最佳者。

5.5 段訓(xùn)練目標(biāo)是融合關(guān)系而非相互獨(dú)立。

5.6 理訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)程的時(shí)候，每個(gè)階段的心理目標(biāo)必須與其他訓(xùn)練的組成部分（如身體訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）的目標(biāo)一致。

6 結(jié)語(yǔ)

在當(dāng)代多元文化視角下，理論與實(shí)證研究是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)發(fā)展的一個(gè)趨勢(shì)，國(guó)家對(duì)競(jìng)技體育的重視及國(guó)民的熱情激發(fā)了對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練和心理咨詢的需要，這些都表明運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化心理訓(xùn)練合是一個(gè)有價(jià)值的研究方向。結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的心理現(xiàn)狀及特征，對(duì)運(yùn)動(dòng)員有針對(duì)性的心理訓(xùn)練，在完善其心理構(gòu)建的基礎(chǔ)上，巧妙應(yīng)用心理戰(zhàn)術(shù)，會(huì)給比賽的勝算增加很大的機(jī)會(huì)。

[1]張忠秋．高水平運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的心理監(jiān)控［J］.中國(guó)體育教練員，2013，1:14-18．

[2]姒剛彥.運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練研究進(jìn)展[A].中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì).體育科學(xué)學(xué)科發(fā)展報(bào)告[C].北京：中國(guó)科學(xué)技術(shù)出版社，2007.

[3]彭鵬.道與術(shù)：心的探索：從東方到西方自然辯證法通訊，33（3）:100-105.

[4]石文山.美國(guó)正念禪修的心理學(xué)化實(shí)證研究.徐州師范大學(xué)學(xué)報(bào)，38（5）:146-151.

[5]張凱,張力為.中國(guó)文化對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理咨詢與心理訓(xùn)練的啟示.天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，26（3）:196-199.

[6]張力為，毛志雄.體育科學(xué)常用心理量表評(píng)定手冊(cè)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2004.

[7]石巖.競(jìng)技體育心理干預(yù)理論模式、方法與應(yīng)用［J］.成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2006( 3): 99-104．

[8]馮燕．優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大負(fù)荷訓(xùn)練評(píng)價(jià)的心理認(rèn)知干預(yù)效應(yīng)［J］.體育科學(xué)，2005( 12):43-45．