張周勇 曾蓮子
(重慶市運動技術(shù)學院重競技系, 重慶 401331)
心理訓練的基礎(chǔ)是心理訓練的各種技能同身體訓練的各種技能一樣,是能夠被學會和學好的。訓練有素的運動員的一些品質(zhì)是:自信、樂觀、在壓力下保持鎮(zhèn)靜、出場時思想集中、決心。運動員可以利用各種心理技術(shù)來提高這些品質(zhì)。各種心理技術(shù)都是從五種基本心理技能中派生出來的。
本案中的運動員是重慶男子自由跤隊重點運動員,對其進行全面系統(tǒng)的心理訓練,目的在于促使其心理不斷成長與完善,形成比賽所需要的良好個性特征,獲得較高水平的能量儲備,使其心理狀態(tài)適應訓練與比賽的要求,為提高運動技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)效果及獲得最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績,奠定良好的心理基礎(chǔ)。
1.1 普通個性特點
個性心理結(jié)構(gòu)包括個性傾向性和個性心理特征。個性心理傾向性主要有興趣、需要、動機、態(tài)度、理想、信念、價值觀、世界觀等。個性心理特征主要有性格、能力、氣質(zhì)、智力等。根據(jù)前期對其進行心理咨詢的基礎(chǔ)進行綜合分析,該運動員的普通個性特點如下:
1.1.1 性格特征
運動員尚海在訓練生活中具有同情心,誠實、正直、禮貌。在訓練中偏向于勤奮,但遇到瓶頸時惰性較大。有一定責任感。思想較為開放前衛(wèi),對未來的生活有信心。
1.1.2 氣質(zhì)類型
偏向于抑郁質(zhì)和粘液質(zhì),神經(jīng)活動強而均衡的安靜型。穩(wěn)定的情感產(chǎn)生較慢,但對情感的體驗深刻、有力、持久,而且具有高度的情緒易感性,在困難面前容易優(yōu)柔寡斷。
1.1.3 意志特征
對自己要做的事能清楚認識,但是不夠堅持,沒有十足的耐性,能把自己的熱情和力量投入,能冷靜分析問題。毅力不夠頑強,但精力比較充沛,能總結(jié)經(jīng)驗。不是一遇困難就垂頭喪氣,但是離不屈不撓、堅持不懈的境界還有距離。
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1.1.4 情緒特征
(1)情緒強度:容易表達其喜怒哀樂,但是也不太容易手舞足蹈,欣喜若狂(2)緒穩(wěn)定性:比較不穩(wěn)定,遇到不順心時會忽冷忽熱。(3)情緒持久性:情緒持續(xù)時間正常,不會過長或者稍現(xiàn)即逝。(4)主導心境:基本上是處于精神飽滿,歡樂愉快之中,不會一直抑郁低沉。
1.2 個人成長經(jīng)歷對現(xiàn)實心理感受的影響
該在成長過程中情感上的缺失對其現(xiàn)實心理狀態(tài)有較大影響,主要表現(xiàn)在以下方面:(1)心中有個不滿足也不成熟的孩子,外表已經(jīng)是成人,但言行和內(nèi)心卻有著孩子的心態(tài),也反應出其心理需求的未被滿足。(2)較難建立親密關(guān)系。在與異性的親密關(guān)系中,常會被其實不會真正愛的人所吸引,當對某人有親密感時,容易對此關(guān)系產(chǎn)生不安全感。 (3)孤寂缺乏歸屬感。內(nèi)心世界與外界聯(lián)系單一,常嘗試用不同的方法與外界連接,但有時會對周圍失去真實感,孤單而缺乏歸屬感且害怕被遺棄。
2.1 短期目標
進一步深入評估其心理整體狀況,進行個人現(xiàn)行人格系統(tǒng)的補建。對其由于成長過程中積壓的心理缺失以及衍生出的心理體驗進行調(diào)整。
2.2 中期目標
針對訓練及比賽進行基本心理技能、專項心理技能、個人的比賽策略的心理訓練。如訓練比賽中的內(nèi)在力不足的問題。如何控制自己情緒以及提升對比賽過程的興趣和欲望。
2.3 長期目標
對其進行心靈成長的培養(yǎng)和鍛煉,達到意識成長、精神進化的目標。成就其自我覺醒,成為內(nèi)心強大的個體。
心理訓練工作是一個影響因素復雜的立體化訓練,僅僅依靠有限的資源和單一個體不能達到其目標。
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該運動員的心理訓練在前期心理咨詢基礎(chǔ)上,建構(gòu)一套科學化的心理訓練方案,包括一系列科學心理監(jiān)控和心理調(diào)節(jié)的方法,具體方案見下表。
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5.1 目標內(nèi)化于心,外化于行。減少單純的語言強化,避免造成疲勞。
5.2 態(tài)度為溫和的堅持。心理的成長有積累與頓悟因數(shù),需要尊重個體的成長節(jié)奏和方式。
5.3 訓練進度及目標不固化,順勢而進。學會一種基本心理技能平均需時約8周(每周練習3—5次,每次15—30分鐘)。
5.4 方法多樣,應該適時調(diào)整。向運動員提供多種技術(shù),通過體驗,選用最佳者。
5.5 段訓練目標是融合關(guān)系而非相互獨立。
5.6 理訓練計劃進程的時候,每個階段的心理目標必須與其他訓練的組成部分(如身體訓練、技戰(zhàn)術(shù)訓練)的目標一致。
在當代多元文化視角下,理論與實證研究是運動心理學發(fā)展的一個趨勢,國家對競技體育的重視及國民的熱情激發(fā)了對運動員心理訓練和心理咨詢的需要,這些都表明運動員個性化心理訓練合是一個有價值的研究方向。結(jié)合運動員的心理現(xiàn)狀及特征,對運動員有針對性的心理訓練,在完善其心理構(gòu)建的基礎(chǔ)上,巧妙應用心理戰(zhàn)術(shù),會給比賽的勝算增加很大的機會。
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